全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
リバースバーベルカール
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 上腕二頭筋 |
| 副働筋 | 前腕伸筋群 |
| 安定筋 | 腹直筋, 外腹斜筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 11 kg (25 lbs) |
1 kg (2 lbs) |
| 初級 | 24 kg (52 lbs) |
9 kg (20 lbs) |
| 中級 | 42 kg (92 lbs) |
27 kg (60 lbs) |
| 上級 | 65 kg (143 lbs) |
55 kg (121 lbs) |
| プロ | 91 kg (202 lbs) |
90 kg (198 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 5 | 13 | 26 | 44 | 66 |
| 55 | 6 | 15 | 29 | 48 | 70 |
| 60 | 7 | 17 | 32 | 52 | 75 |
| 65 | 9 | 19 | 35 | 55 | 79 |
| 70 | 10 | 21 | 38 | 59 | 83 |
| 75 | 12 | 23 | 40 | 62 | 87 |
| 80 | 13 | 25 | 43 | 65 | 91 |
| 85 | 14 | 27 | 45 | 68 | 94 |
| 90 | 16 | 29 | 48 | 71 | 98 |
| 95 | 17 | 31 | 50 | 74 | 101 |
| 100 | 18 | 33 | 52 | 77 | 104 |
| 105 | 20 | 34 | 55 | 79 | 107 |
| 110 | 21 | 36 | 57 | 82 | 110 |
| 115 | 22 | 38 | 59 | 84 | 113 |
| 120 | 23 | 39 | 61 | 87 | 116 |
| 125 | 24 | 41 | 63 | 89 | 118 |
| 130 | 26 | 42 | 65 | 91 | 121 |
| 135 | 27 | 44 | 66 | 93 | 123 |
| 140 | 28 | 45 | 68 | 96 | 126 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 10 | 20 | 35 | 55 | 78 |
| 20 | 11 | 23 | 41 | 63 | 89 |
| 25 | 11 | 24 | 42 | 65 | 91 |
| 30 | 11 | 24 | 42 | 65 | 91 |
| 35 | 11 | 24 | 42 | 65 | 91 |
| 40 | 11 | 24 | 42 | 65 | 91 |
| 45 | 11 | 22 | 40 | 61 | 87 |
| 50 | 10 | 21 | 37 | 58 | 81 |
| 55 | 9 | 19 | 34 | 53 | 75 |
| 60 | 8 | 18 | 31 | 49 | 69 |
| 65 | 8 | 16 | 28 | 44 | 62 |
| 70 | 7 | 14 | 25 | 39 | 56 |
| 75 | 6 | 13 | 23 | 35 | 50 |
| 80 | 5 | 12 | 20 | 32 | 45 |
| 85 | 5 | 10 | 18 | 28 | 40 |
| 90 | 4 | 9 | 16 | 25 | 36 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 0 | 2 | 12 | 30 | 55 |
| 45 | 0 | 3 | 15 | 35 | 62 |
| 50 | 0 | 5 | 18 | 40 | 68 |
| 55 | 0 | 6 | 21 | 44 | 74 |
| 60 | 1 | 8 | 24 | 49 | 80 |
| 65 | 1 | 10 | 27 | 53 | 85 |
| 70 | 2 | 12 | 30 | 57 | 91 |
| 75 | 3 | 14 | 33 | 61 | 96 |
| 80 | 4 | 16 | 36 | 65 | 100 |
| 85 | 5 | 17 | 39 | 69 | 105 |
| 90 | 6 | 19 | 42 | 72 | 109 |
| 95 | 7 | 21 | 44 | 76 | 114 |
| 100 | 8 | 23 | 47 | 79 | 118 |
| 105 | 9 | 25 | 49 | 82 | 122 |
| 110 | 10 | 26 | 52 | 86 | 126 |
| 115 | 11 | 28 | 54 | 89 | 129 |
| 120 | 12 | 30 | 57 | 92 | 133 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 1 | 8 | 23 | 47 | 76 |
| 20 | 1 | 9 | 26 | 53 | 88 |
| 25 | 1 | 9 | 27 | 55 | 90 |
| 30 | 1 | 9 | 27 | 55 | 90 |
| 35 | 1 | 9 | 27 | 55 | 90 |
| 40 | 1 | 9 | 27 | 55 | 90 |
| 45 | 1 | 9 | 26 | 52 | 85 |
| 50 | 1 | 8 | 24 | 49 | 80 |
| 55 | 1 | 8 | 22 | 45 | 74 |
| 60 | 1 | 7 | 20 | 41 | 68 |
| 65 | 1 | 6 | 18 | 37 | 61 |
| 70 | 1 | 6 | 17 | 33 | 55 |
| 75 | 0 | 5 | 15 | 30 | 49 |
| 80 | 0 | 4 | 13 | 27 | 44 |
| 85 | 0 | 4 | 12 | 24 | 39 |
| 90 | 0 | 4 | 11 | 22 | 35 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 20-30 カロリー |
| 中強度 | 🔥 30-45 カロリー |
| 高強度 | 🔥 45-60 カロリー |
| マックス | 🔥 60-80 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
