Reverse Curl mit Langhantel

Für Reverse Curl mit Langhantel kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Bizeps.

Reverse Curl mit Langhantel loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 42 kg

Frauen 27 kg

Reverse Curl mit Langhantel: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	11 kg	1 kg
Anfänger	24 kg	9 kg
Fortgeschrittene	42 kg	27 kg
Erfahrene	65 kg	55 kg
Elite	91 kg	90 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Reverse Curl mit Langhantel: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Reverse Curl mit Langhantel in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Arme

Reverse Wrist Curl

Arme

Kurzhantel-Wrist Curl

Arme / Kurzhantel

Kurzhantel-Reverse Wrist Curl

Arme / Kurzhantel

Kurzhantel-Reverse Curl

Bizepscurls am Kabelzug

Arme / Kabelzug

Kurzhantel-Konzentrationscurl

Arme / Kurzhantel

Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank

Arme / Kurzhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35