Reverse barbell curl

Reverse barbell curl menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Biseps brachii.

Catat Reverse barbell curl

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 42 kg

Wanita 27 kg

Berat rata-rata Reverse barbell curl [1RM]

Level
Dasar	11 kg	1 kg
Pemula	24 kg	9 kg
Menengah	42 kg	27 kg
Mahir	65 kg	55 kg
Pro	91 kg	90 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Reverse barbell curl (kg)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 20 kg.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Reverse barbell curl di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

Dumbbell reverse wrist curl

Lengan / Dumbbell

Dumbbell reverse curl

Dumbbell concentration curl

Lengan / Dumbbell

Incline dumbbell curl

Lengan / Dumbbell

Pustaka latihan

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35