Dumbbell concentration curl

Dumbbell concentration curl menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Biseps brachii.

Catat Dumbbell concentration curl

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 22 kg

Wanita 13 kg

Berat rata-rata Dumbbell concentration curl [1RM]

Level
Dasar	7 kg	4 kg
Pemula	13 kg	8 kg
Menengah	22 kg	13 kg
Mahir	33 kg	21 kg
Pro	46 kg	29 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Dumbbell concentration curl (kg)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	36
60	5	10	18	27	38
65	6	11	19	29	40
70	6	12	20	31	42
75	7	13	21	32	44
80	8	14	23	33	46
85	8	15	24	35	47
90	9	16	25	36	49
95	10	16	26	37	50
100	10	17	27	39	52
105	11	18	28	40	53
110	11	19	29	41	54
115	12	20	30	42	56
120	12	20	31	43	57
125	13	21	31	44	58
130	14	22	32	45	59
135	14	22	33	46	60
140	15	23	34	47	61

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	11	19	28	39
20	7	13	21	32	45
25	7	13	22	33	46
30	7	13	22	33	46
35	7	13	22	33	46
40	7	13	22	33	46
45	6	12	21	31	44
50	6	12	20	30	41
55	6	11	18	27	38
60	5	10	17	25	35
65	5	9	15	23	31
70	4	8	13	20	28
75	4	7	12	18	25
80	3	6	11	16	22
85	3	6	10	14	20
90	3	5	9	13	18

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	9	15	22
45	3	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	8	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	32
90	6	11	17	24	32
95	6	11	17	25	33
100	7	11	18	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	37

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	7	11	17	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	13	21	29
30	4	8	13	21	29
35	4	8	13	21	29
40	4	8	13	21	29
45	4	7	13	19	27
50	4	7	12	18	25
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	15	22
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	3	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Dumbbell concentration curl di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

Incline dumbbell curl

One-arm cable biceps curl

Lengan / Cable

One-arm dumbbell preacher curl

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	36
60	5	10	18	27	38
65	6	11	19	29	40
70	6	12	20	31	42
75	7	13	21	32	44
80	8	14	23	33	46
85	8	15	24	35	47
90	9	16	25	36	49
95	10	16	26	37	50
100	10	17	27	39	52
105	11	18	28	40	53
110	11	19	29	41	54
115	12	20	30	42	56
120	12	20	31	43	57
125	13	21	31	44	58
130	14	22	32	45	59
135	14	22	33	46	60
140	15	23	34	47	61

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	11	19	28	39
20	7	13	21	32	45
25	7	13	22	33	46
30	7	13	22	33	46
35	7	13	22	33	46
40	7	13	22	33	46
45	6	12	21	31	44
50	6	12	20	30	41
55	6	11	18	27	38
60	5	10	17	25	35
65	5	9	15	23	31
70	4	8	13	20	28
75	4	7	12	18	25
80	3	6	11	16	22
85	3	6	10	14	20
90	3	5	9	13	18

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	9	15	22
45	3	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	8	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	32
90	6	11	17	24	32
95	6	11	17	25	33
100	7	11	18	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	37

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	7	11	17	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	13	21	29
30	4	8	13	21	29
35	4	8	13	21	29
40	4	8	13	21	29
45	4	7	13	19	27
50	4	7	12	18	25
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	15	22
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	3	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	36
60	5	10	18	27	38
65	6	11	19	29	40
70	6	12	20	31	42
75	7	13	21	32	44
80	8	14	23	33	46
85	8	15	24	35	47
90	9	16	25	36	49
95	10	16	26	37	50
100	10	17	27	39	52
105	11	18	28	40	53
110	11	19	29	41	54
115	12	20	30	42	56
120	12	20	31	43	57
125	13	21	31	44	58
130	14	22	32	45	59
135	14	22	33	46	60
140	15	23	34	47	61

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	11	19	28	39
20	7	13	21	32	45
25	7	13	22	33	46
30	7	13	22	33	46
35	7	13	22	33	46
40	7	13	22	33	46
45	6	12	21	31	44
50	6	12	20	30	41
55	6	11	18	27	38
60	5	10	17	25	35
65	5	9	15	23	31
70	4	8	13	20	28
75	4	7	12	18	25
80	3	6	11	16	22
85	3	6	10	14	20
90	3	5	9	13	18

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	9	15	22
45	3	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	8	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	32
90	6	11	17	24	32
95	6	11	17	25	33
100	7	11	18	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	37

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	7	11	17	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	13	21	29
30	4	8	13	21	29
35	4	8	13	21	29
40	4	8	13	21	29
45	4	7	13	19	27
50	4	7	12	18	25
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	15	22
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	3	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	36
60	5	10	18	27	38
65	6	11	19	29	40
70	6	12	20	31	42
75	7	13	21	32	44
80	8	14	23	33	46
85	8	15	24	35	47
90	9	16	25	36	49
95	10	16	26	37	50
100	10	17	27	39	52
105	11	18	28	40	53
110	11	19	29	41	54
115	12	20	30	42	56
120	12	20	31	43	57
125	13	21	31	44	58
130	14	22	32	45	59
135	14	22	33	46	60
140	15	23	34	47	61

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	11	19	28	39
20	7	13	21	32	45
25	7	13	22	33	46
30	7	13	22	33	46
35	7	13	22	33	46
40	7	13	22	33	46
45	6	12	21	31	44
50	6	12	20	30	41
55	6	11	18	27	38
60	5	10	17	25	35
65	5	9	15	23	31
70	4	8	13	20	28
75	4	7	12	18	25
80	3	6	11	16	22
85	3	6	10	14	20
90	3	5	9	13	18

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	9	15	22
45	3	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	8	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	32
90	6	11	17	24	32
95	6	11	17	25	33
100	7	11	18	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	37

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	7	11	17	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	13	21	29
30	4	8	13	21	29
35	4	8	13	21	29
40	4	8	13	21	29
45	4	7	13	19	27
50	4	7	12	18	25
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	15	22
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	3	6	9	13
90	2	3	5	8	11