One-arm dumbbell preacher curl

One-arm dumbbell preacher curl menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Biseps brachii.

Catat One-arm dumbbell preacher curl

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 23 kg

Wanita 13 kg

Berat rata-rata One-arm dumbbell preacher curl [1RM]

Level
Dasar	6 kg	4 kg
Pemula	13 kg	8 kg
Menengah	23 kg	13 kg
Mahir	36 kg	20 kg
Pro	51 kg	28 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan One-arm dumbbell preacher curl (kg)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	7	15	25	37
55	3	8	16	27	40
60	4	9	18	29	42
65	4	10	19	31	45
70	5	11	21	33	47
75	6	12	22	34	49
80	6	13	23	36	51
85	7	14	25	37	52
90	8	15	26	39	54
95	8	16	27	40	56
100	9	17	28	42	57
105	10	18	29	43	59
110	10	19	30	44	61
115	11	20	31	46	62
120	11	20	32	47	63
125	12	21	33	48	65
130	13	22	34	49	66
135	13	23	35	50	67
140	14	23	36	51	69

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	11	19	30	43
20	5	12	22	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	5	12	21	34	48
50	5	11	20	32	45
55	5	10	19	29	42
60	4	9	17	27	38
65	4	8	15	24	35
70	3	8	14	22	31
75	3	7	12	19	28
80	3	6	11	17	25
85	2	5	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat One-arm dumbbell preacher curl di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	7	15	25	37
55	3	8	16	27	40
60	4	9	18	29	42
65	4	10	19	31	45
70	5	11	21	33	47
75	6	12	22	34	49
80	6	13	23	36	51
85	7	14	25	37	52
90	8	15	26	39	54
95	8	16	27	40	56
100	9	17	28	42	57
105	10	18	29	43	59
110	10	19	30	44	61
115	11	20	31	46	62
120	11	20	32	47	63
125	12	21	33	48	65
130	13	22	34	49	66
135	13	23	35	50	67
140	14	23	36	51	69

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	11	19	30	43
20	5	12	22	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	5	12	21	34	48
50	5	11	20	32	45
55	5	10	19	29	42
60	4	9	17	27	38
65	4	8	15	24	35
70	3	8	14	22	31
75	3	7	12	19	28
80	3	6	11	17	25
85	2	5	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	7	15	25	37
55	3	8	16	27	40
60	4	9	18	29	42
65	4	10	19	31	45
70	5	11	21	33	47
75	6	12	22	34	49
80	6	13	23	36	51
85	7	14	25	37	52
90	8	15	26	39	54
95	8	16	27	40	56
100	9	17	28	42	57
105	10	18	29	43	59
110	10	19	30	44	61
115	11	20	31	46	62
120	11	20	32	47	63
125	12	21	33	48	65
130	13	22	34	49	66
135	13	23	35	50	67
140	14	23	36	51	69

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	11	19	30	43
20	5	12	22	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	5	12	21	34	48
50	5	11	20	32	45
55	5	10	19	29	42
60	4	9	17	27	38
65	4	8	15	24	35
70	3	8	14	22	31
75	3	7	12	19	28
80	3	6	11	17	25
85	2	5	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	7	15	25	37
55	3	8	16	27	40
60	4	9	18	29	42
65	4	10	19	31	45
70	5	11	21	33	47
75	6	12	22	34	49
80	6	13	23	36	51
85	7	14	25	37	52
90	8	15	26	39	54
95	8	16	27	40	56
100	9	17	28	42	57
105	10	18	29	43	59
110	10	19	30	44	61
115	11	20	31	46	62
120	11	20	32	47	63
125	12	21	33	48	65
130	13	22	34	49	66
135	13	23	35	50	67
140	14	23	36	51	69

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	11	19	30	43
20	5	12	22	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	5	12	21	34	48
50	5	11	20	32	45
55	5	10	19	29	42
60	4	9	17	27	38
65	4	8	15	24	35
70	3	8	14	22	31
75	3	7	12	19	28
80	3	6	11	17	25
85	2	5	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11