Dip

Dip adalah latihan lengan yang berfokus pada Triseps brachii, Biseps brachii, Pectoralis bawah. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.

Catat Dip

Repetisi rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 20

Wanita 10

Repetisi rata-rata Dip

Level
Dasar	< 1	< 1
Pemula	8	< 1
Menengah	20	10
Mahir	34	22
Pro	49	35

Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	7	19	34	50
55	< 1	8	20	34	50
60	< 1	9	20	34	49
65	< 1	9	20	33	47
70	< 1	9	20	33	46
75	1	10	20	32	45
80	1	10	20	32	44
85	2	10	20	31	43
90	2	10	19	30	42
95	2	10	19	29	41
100	2	9	18	29	40
105	2	9	18	28	39
110	2	9	18	27	38
115	2	9	17	27	37
120	2	9	17	26	36
125	2	9	16	25	35
130	2	9	16	25	34
135	2	8	15	24	33
140	2	8	15	23	32

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	13	25	37
20	< 1	8	19	32	47
25	< 1	8	20	34	49
30	< 1	8	20	34	49
35	< 1	8	20	34	49
40	< 1	8	20	34	49
45	< 1	7	17	31	45
50	< 1	5	15	27	40
55	< 1	2	11	23	35
60	< 1	< 1	8	18	30
65	< 1	< 1	5	14	24
70	< 1	< 1	2	10	18
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	10	22	36
50	< 1	1	10	22	34
55	< 1	1	10	21	33
60	< 1	2	10	21	32
65	< 1	2	10	20	31
70	< 1	2	10	19	30
75	< 1	2	9	18	28
80	< 1	2	9	18	27
85	< 1	1	9	17	26
90	< 1	1	9	16	25
95	< 1	1	8	16	24
100	< 1	1	8	15	23
105	< 1	< 1	8	14	22
110	< 1	< 1	7	14	21
115	< 1	< 1	7	13	20
120	< 1	< 1	6	12	20

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	5	15	26
20	< 1	< 1	9	21	34
25	< 1	< 1	10	22	35
30	< 1	< 1	10	22	35
35	< 1	< 1	10	22	35
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	7	17	28
55	< 1	< 1	4	13	24
60	< 1	< 1	1	10	19
65	< 1	< 1	< 1	7	15
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Dip di Shiba

Rekor dunia

Diperbarui: July 2, 2026

Most Tricep Dips in One Minute (Male)

119 dips

Stephen Buttler

Terberat Weighted Tricep Dip

191.94 kg

Liu Weiqiang

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

Triceps rope pushdown

Lengan

One-arm tricep pushdown

Lengan

Dumbbell triceps extension

Lengan / Dumbbell

Tricep extension

Lengan / Barbell

Lying dumbbell triceps extension

Cable overhead extension

Lengan / Cable

Machine triceps extension

Lengan / Machine

Seated dumbbell french press

Lengan / Dumbbell

Pustaka latihan

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	7	19	34	50
55	< 1	8	20	34	50
60	< 1	9	20	34	49
65	< 1	9	20	33	47
70	< 1	9	20	33	46
75	1	10	20	32	45
80	1	10	20	32	44
85	2	10	20	31	43
90	2	10	19	30	42
95	2	10	19	29	41
100	2	9	18	29	40
105	2	9	18	28	39
110	2	9	18	27	38
115	2	9	17	27	37
120	2	9	17	26	36
125	2	9	16	25	35
130	2	9	16	25	34
135	2	8	15	24	33
140	2	8	15	23	32

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	13	25	37
20	< 1	8	19	32	47
25	< 1	8	20	34	49
30	< 1	8	20	34	49
35	< 1	8	20	34	49
40	< 1	8	20	34	49
45	< 1	7	17	31	45
50	< 1	5	15	27	40
55	< 1	2	11	23	35
60	< 1	< 1	8	18	30
65	< 1	< 1	5	14	24
70	< 1	< 1	2	10	18
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	10	22	36
50	< 1	1	10	22	34
55	< 1	1	10	21	33
60	< 1	2	10	21	32
65	< 1	2	10	20	31
70	< 1	2	10	19	30
75	< 1	2	9	18	28
80	< 1	2	9	18	27
85	< 1	1	9	17	26
90	< 1	1	9	16	25
95	< 1	1	8	16	24
100	< 1	1	8	15	23
105	< 1	< 1	8	14	22
110	< 1	< 1	7	14	21
115	< 1	< 1	7	13	20
120	< 1	< 1	6	12	20

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	5	15	26
20	< 1	< 1	9	21	34
25	< 1	< 1	10	22	35
30	< 1	< 1	10	22	35
35	< 1	< 1	10	22	35
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	7	17	28
55	< 1	< 1	4	13	24
60	< 1	< 1	1	10	19
65	< 1	< 1	< 1	7	15
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	7	19	34	50
55	< 1	8	20	34	50
60	< 1	9	20	34	49
65	< 1	9	20	33	47
70	< 1	9	20	33	46
75	1	10	20	32	45
80	1	10	20	32	44
85	2	10	20	31	43
90	2	10	19	30	42
95	2	10	19	29	41
100	2	9	18	29	40
105	2	9	18	28	39
110	2	9	18	27	38
115	2	9	17	27	37
120	2	9	17	26	36
125	2	9	16	25	35
130	2	9	16	25	34
135	2	8	15	24	33
140	2	8	15	23	32

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	13	25	37
20	< 1	8	19	32	47
25	< 1	8	20	34	49
30	< 1	8	20	34	49
35	< 1	8	20	34	49
40	< 1	8	20	34	49
45	< 1	7	17	31	45
50	< 1	5	15	27	40
55	< 1	2	11	23	35
60	< 1	< 1	8	18	30
65	< 1	< 1	5	14	24
70	< 1	< 1	2	10	18
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	10	22	36
50	< 1	1	10	22	34
55	< 1	1	10	21	33
60	< 1	2	10	21	32
65	< 1	2	10	20	31
70	< 1	2	10	19	30
75	< 1	2	9	18	28
80	< 1	2	9	18	27
85	< 1	1	9	17	26
90	< 1	1	9	16	25
95	< 1	1	8	16	24
100	< 1	1	8	15	23
105	< 1	< 1	8	14	22
110	< 1	< 1	7	14	21
115	< 1	< 1	7	13	20
120	< 1	< 1	6	12	20

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	5	15	26
20	< 1	< 1	9	21	34
25	< 1	< 1	10	22	35
30	< 1	< 1	10	22	35
35	< 1	< 1	10	22	35
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	7	17	28
55	< 1	< 1	4	13	24
60	< 1	< 1	1	10	19
65	< 1	< 1	< 1	7	15
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	7	19	34	50
55	< 1	8	20	34	50
60	< 1	9	20	34	49
65	< 1	9	20	33	47
70	< 1	9	20	33	46
75	1	10	20	32	45
80	1	10	20	32	44
85	2	10	20	31	43
90	2	10	19	30	42
95	2	10	19	29	41
100	2	9	18	29	40
105	2	9	18	28	39
110	2	9	18	27	38
115	2	9	17	27	37
120	2	9	17	26	36
125	2	9	16	25	35
130	2	9	16	25	34
135	2	8	15	24	33
140	2	8	15	23	32

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	13	25	37
20	< 1	8	19	32	47
25	< 1	8	20	34	49
30	< 1	8	20	34	49
35	< 1	8	20	34	49
40	< 1	8	20	34	49
45	< 1	7	17	31	45
50	< 1	5	15	27	40
55	< 1	2	11	23	35
60	< 1	< 1	8	18	30
65	< 1	< 1	5	14	24
70	< 1	< 1	2	10	18
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	10	22	36
50	< 1	1	10	22	34
55	< 1	1	10	21	33
60	< 1	2	10	21	32
65	< 1	2	10	20	31
70	< 1	2	10	19	30
75	< 1	2	9	18	28
80	< 1	2	9	18	27
85	< 1	1	9	17	26
90	< 1	1	9	16	25
95	< 1	1	8	16	24
100	< 1	1	8	15	23
105	< 1	< 1	8	14	22
110	< 1	< 1	7	14	21
115	< 1	< 1	7	13	20
120	< 1	< 1	6	12	20

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	5	15	26
20	< 1	< 1	9	21	34
25	< 1	< 1	10	22	35
30	< 1	< 1	10	22	35
35	< 1	< 1	10	22	35
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	7	17	28
55	< 1	< 1	4	13	24
60	< 1	< 1	1	10	19
65	< 1	< 1	< 1	7	15
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1