One-arm tricep pushdown

One-arm tricep pushdown menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Latissimus dorsi, Triseps brachii, Biseps brachii.

Catat One-arm tricep pushdown

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 38 kg

Wanita 14 kg

Berat rata-rata One-arm tricep pushdown [1RM]

Level
Dasar	3 kg	3 kg
Pemula	15 kg	8 kg
Menengah	38 kg	14 kg
Mahir	70 kg	21 kg
Pro	110 kg	31 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan One-arm tricep pushdown (kg)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	0	7	24	50	84
55	1	9	27	54	89
60	1	10	29	57	93
65	2	12	31	60	97
70	2	13	34	64	101
75	3	14	36	66	105
80	4	16	38	69	108
85	4	17	40	72	111
90	5	18	42	74	115
95	5	19	43	77	118
100	6	21	45	79	121
105	7	22	47	82	123
110	7	23	49	84	126
115	8	24	50	86	129
120	9	25	52	88	131
125	9	26	53	90	134
130	10	27	55	92	136
135	11	28	56	94	138
140	11	29	58	96	141

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	13	32	60	94
20	3	15	37	68	107
25	3	15	38	70	110
30	3	15	38	70	110
35	3	15	38	70	110
40	3	15	38	70	110
45	3	14	36	66	104
50	3	14	34	62	98
55	3	13	31	58	91
60	2	11	28	53	83
65	2	10	26	48	75
70	2	9	23	43	67
75	2	8	21	38	60
80	2	7	18	34	54
85	1	7	16	31	48
90	1	6	15	28	43

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	36
100	6	11	18	27	36
105	6	11	18	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	19	28	38
120	7	13	20	29	39

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 20 kg.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat One-arm tricep pushdown di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

Dumbbell triceps extension

Lengan / Dumbbell

Tricep extension

Lengan / Barbell

Lying dumbbell triceps extension

Cable overhead extension

Lengan / Cable

Machine triceps extension

Lengan / Machine

Seated dumbbell french press

Lengan / Dumbbell

Reverse-grip pushdown

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	0	7	24	50	84
55	1	9	27	54	89
60	1	10	29	57	93
65	2	12	31	60	97
70	2	13	34	64	101
75	3	14	36	66	105
80	4	16	38	69	108
85	4	17	40	72	111
90	5	18	42	74	115
95	5	19	43	77	118
100	6	21	45	79	121
105	7	22	47	82	123
110	7	23	49	84	126
115	8	24	50	86	129
120	9	25	52	88	131
125	9	26	53	90	134
130	10	27	55	92	136
135	11	28	56	94	138
140	11	29	58	96	141

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	13	32	60	94
20	3	15	37	68	107
25	3	15	38	70	110
30	3	15	38	70	110
35	3	15	38	70	110
40	3	15	38	70	110
45	3	14	36	66	104
50	3	14	34	62	98
55	3	13	31	58	91
60	2	11	28	53	83
65	2	10	26	48	75
70	2	9	23	43	67
75	2	8	21	38	60
80	2	7	18	34	54
85	1	7	16	31	48
90	1	6	15	28	43

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	36
100	6	11	18	27	36
105	6	11	18	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	19	28	38
120	7	13	20	29	39

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	0	7	24	50	84
55	1	9	27	54	89
60	1	10	29	57	93
65	2	12	31	60	97
70	2	13	34	64	101
75	3	14	36	66	105
80	4	16	38	69	108
85	4	17	40	72	111
90	5	18	42	74	115
95	5	19	43	77	118
100	6	21	45	79	121
105	7	22	47	82	123
110	7	23	49	84	126
115	8	24	50	86	129
120	9	25	52	88	131
125	9	26	53	90	134
130	10	27	55	92	136
135	11	28	56	94	138
140	11	29	58	96	141

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	13	32	60	94
20	3	15	37	68	107
25	3	15	38	70	110
30	3	15	38	70	110
35	3	15	38	70	110
40	3	15	38	70	110
45	3	14	36	66	104
50	3	14	34	62	98
55	3	13	31	58	91
60	2	11	28	53	83
65	2	10	26	48	75
70	2	9	23	43	67
75	2	8	21	38	60
80	2	7	18	34	54
85	1	7	16	31	48
90	1	6	15	28	43

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	36
100	6	11	18	27	36
105	6	11	18	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	19	28	38
120	7	13	20	29	39

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	0	7	24	50	84
55	1	9	27	54	89
60	1	10	29	57	93
65	2	12	31	60	97
70	2	13	34	64	101
75	3	14	36	66	105
80	4	16	38	69	108
85	4	17	40	72	111
90	5	18	42	74	115
95	5	19	43	77	118
100	6	21	45	79	121
105	7	22	47	82	123
110	7	23	49	84	126
115	8	24	50	86	129
120	9	25	52	88	131
125	9	26	53	90	134
130	10	27	55	92	136
135	11	28	56	94	138
140	11	29	58	96	141

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	13	32	60	94
20	3	15	37	68	107
25	3	15	38	70	110
30	3	15	38	70	110
35	3	15	38	70	110
40	3	15	38	70	110
45	3	14	36	66	104
50	3	14	34	62	98
55	3	13	31	58	91
60	2	11	28	53	83
65	2	10	26	48	75
70	2	9	23	43	67
75	2	8	21	38	60
80	2	7	18	34	54
85	1	7	16	31	48
90	1	6	15	28	43

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	36
100	6	11	18	27	36
105	6	11	18	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	19	28	38
120	7	13	20	29	39

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12