Jalón de tríceps a un brazo

Jalón de tríceps a un brazo permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Dorsal ancho, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

Registrar Jalón de tríceps a un brazo

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 38 kg

Mujeres 14 kg

Peso medio de Jalón de tríceps a un brazo [1RM]

Nivel
Principiante	3 kg	3 kg
Novato	15 kg	8 kg
Intermedio	38 kg	14 kg
Avanzado	70 kg	21 kg
Élite	110 kg	31 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Jalón de tríceps a un brazo (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	7	24	50	84
55	1	9	27	54	89
60	1	10	29	57	93
65	2	12	31	60	97
70	2	13	34	64	101
75	3	14	36	66	105
80	4	16	38	69	108
85	4	17	40	72	111
90	5	18	42	74	115
95	5	19	43	77	118
100	6	21	45	79	121
105	7	22	47	82	123
110	7	23	49	84	126
115	8	24	50	86	129
120	9	25	52	88	131
125	9	26	53	90	134
130	10	27	55	92	136
135	11	28	56	94	138
140	11	29	58	96	141

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	13	32	60	94
20	3	15	37	68	107
25	3	15	38	70	110
30	3	15	38	70	110
35	3	15	38	70	110
40	3	15	38	70	110
45	3	14	36	66	104
50	3	14	34	62	98
55	3	13	31	58	91
60	2	11	28	53	83
65	2	10	26	48	75
70	2	9	23	43	67
75	2	8	21	38	60
80	2	7	18	34	54
85	1	7	16	31	48
90	1	6	15	28	43

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	36
100	6	11	18	27	36
105	6	11	18	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	19	28	38
120	7	13	20	29	39

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Pushdown agarre inverso

Brazos / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	7	24	50	84
55	1	9	27	54	89
60	1	10	29	57	93
65	2	12	31	60	97
70	2	13	34	64	101
75	3	14	36	66	105
80	4	16	38	69	108
85	4	17	40	72	111
90	5	18	42	74	115
95	5	19	43	77	118
100	6	21	45	79	121
105	7	22	47	82	123
110	7	23	49	84	126
115	8	24	50	86	129
120	9	25	52	88	131
125	9	26	53	90	134
130	10	27	55	92	136
135	11	28	56	94	138
140	11	29	58	96	141

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	13	32	60	94
20	3	15	37	68	107
25	3	15	38	70	110
30	3	15	38	70	110
35	3	15	38	70	110
40	3	15	38	70	110
45	3	14	36	66	104
50	3	14	34	62	98
55	3	13	31	58	91
60	2	11	28	53	83
65	2	10	26	48	75
70	2	9	23	43	67
75	2	8	21	38	60
80	2	7	18	34	54
85	1	7	16	31	48
90	1	6	15	28	43

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	36
100	6	11	18	27	36
105	6	11	18	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	19	28	38
120	7	13	20	29	39

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
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80	2	4	7	10	15
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	7	24	50	84
55	1	9	27	54	89
60	1	10	29	57	93
65	2	12	31	60	97
70	2	13	34	64	101
75	3	14	36	66	105
80	4	16	38	69	108
85	4	17	40	72	111
90	5	18	42	74	115
95	5	19	43	77	118
100	6	21	45	79	121
105	7	22	47	82	123
110	7	23	49	84	126
115	8	24	50	86	129
120	9	25	52	88	131
125	9	26	53	90	134
130	10	27	55	92	136
135	11	28	56	94	138
140	11	29	58	96	141

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	13	32	60	94
20	3	15	37	68	107
25	3	15	38	70	110
30	3	15	38	70	110
35	3	15	38	70	110
40	3	15	38	70	110
45	3	14	36	66	104
50	3	14	34	62	98
55	3	13	31	58	91
60	2	11	28	53	83
65	2	10	26	48	75
70	2	9	23	43	67
75	2	8	21	38	60
80	2	7	18	34	54
85	1	7	16	31	48
90	1	6	15	28	43

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	36
100	6	11	18	27	36
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110	7	12	19	28	38
115	7	12	19	28	38
120	7	13	20	29	39

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
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85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	7	24	50	84
55	1	9	27	54	89
60	1	10	29	57	93
65	2	12	31	60	97
70	2	13	34	64	101
75	3	14	36	66	105
80	4	16	38	69	108
85	4	17	40	72	111
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95	5	19	43	77	118
100	6	21	45	79	121
105	7	22	47	82	123
110	7	23	49	84	126
115	8	24	50	86	129
120	9	25	52	88	131
125	9	26	53	90	134
130	10	27	55	92	136
135	11	28	56	94	138
140	11	29	58	96	141

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	13	32	60	94
20	3	15	37	68	107
25	3	15	38	70	110
30	3	15	38	70	110
35	3	15	38	70	110
40	3	15	38	70	110
45	3	14	36	66	104
50	3	14	34	62	98
55	3	13	31	58	91
60	2	11	28	53	83
65	2	10	26	48	75
70	2	9	23	43	67
75	2	8	21	38	60
80	2	7	18	34	54
85	1	7	16	31	48
90	1	6	15	28	43

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	36
100	6	11	18	27	36
105	6	11	18	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	19	28	38
120	7	13	20	29	39

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12