Triceps extensión tumbado con mancuernas

Triceps extensión tumbado con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Tríceps braquial, Bíceps braquial.

Registrar Triceps extensión tumbado con mancuernas

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 20 kg

Mujeres 13 kg

Peso medio de Triceps extensión tumbado con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	5 kg	2 kg
Novato	11 kg	6 kg
Intermedio	20 kg	13 kg
Avanzado	33 kg	22 kg
Élite	48 kg	32 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Tu nivel actual

Calcula el 1RM estimado y nivel de Triceps extensión tumbado con mancuernas

Calcula el 1RM estimado con el peso y las repeticiones reales y compáralo con el estándar por peso corporal.

Es una estimación. La técnica, el rango de movimiento y la fatiga pueden cambiar el resultado. Ver el método

Estándares de fuerza de Triceps extensión tumbado con mancuernas (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	1	5	12	21	32
55	2	6	14	23	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	28	40
70	4	10	18	30	43
75	5	11	20	32	45
80	6	12	21	33	47
85	6	13	23	35	50
90	7	14	24	37	52
95	8	15	26	39	54
100	9	16	27	40	55
105	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	59
115	11	19	31	45	61
120	11	20	32	46	62
125	12	21	33	48	64
130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	52	69

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	11	20	32	46
25	5	11	20	33	48
30	5	11	20	33	48
35	5	11	20	33	48
40	5	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	42
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	3	8	15	24
45	1	4	9	16	25
50	1	4	10	18	27
55	2	5	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	2	6	13	21	32
70	3	7	14	22	33
75	3	8	14	24	34
80	3	8	15	25	35
85	4	9	16	25	37
90	4	9	17	26	38
95	5	10	17	27	39
100	5	10	18	28	40
105	5	11	19	29	41
110	6	11	19	30	42
115	6	12	20	31	43
120	6	12	21	31	43

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	5	11	18	27
20	2	6	12	21	31
25	2	6	13	22	32
30	2	6	13	22	32
35	2	6	13	22	32
40	2	6	13	22	32
45	2	6	12	20	30
50	2	5	11	19	29
55	2	5	10	18	26
60	2	5	10	16	24
65	1	4	9	15	22
70	1	4	8	13	20
75	1	3	7	12	17
80	1	3	6	10	16
85	1	3	6	9	14
90	1	2	5	8	13

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundarios	Ninguno
Estabilizadores	Deltoides, Oblicuo externo
Agarre	Flexores del antebrazo

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

Registrar Triceps extensión tumbado con mancuernas en Shiba

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Brazos

Dips sentado en máquina

Brazos / Máquina

Patada con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Overhead extensión en cable

Brazos / Cable

Triceps extensión en máquina

Brazos / Máquina

French press sentado con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Pushdown agarre inverso

Brazos / Peso corporal

Fondos en banco

Brazos / Peso corporal

Curl de muñeca

Brazos

Inverso curl con barra

Brazos / Barra

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	1	5	12	21	32
55	2	6	14	23	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	28	40
70	4	10	18	30	43
75	5	11	20	32	45
80	6	12	21	33	47
85	6	13	23	35	50
90	7	14	24	37	52
95	8	15	26	39	54
100	9	16	27	40	55
105	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	59
115	11	19	31	45	61
120	11	20	32	46	62
125	12	21	33	48	64
130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	52	69

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	11	20	32	46
25	5	11	20	33	48
30	5	11	20	33	48
35	5	11	20	33	48
40	5	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	42
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	3	8	15	24
45	1	4	9	16	25
50	1	4	10	18	27
55	2	5	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	2	6	13	21	32
70	3	7	14	22	33
75	3	8	14	24	34
80	3	8	15	25	35
85	4	9	16	25	37
90	4	9	17	26	38
95	5	10	17	27	39
100	5	10	18	28	40
105	5	11	19	29	41
110	6	11	19	30	42
115	6	12	20	31	43
120	6	12	21	31	43

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	5	11	18	27
20	2	6	12	21	31
25	2	6	13	22	32
30	2	6	13	22	32
35	2	6	13	22	32
40	2	6	13	22	32
45	2	6	12	20	30
50	2	5	11	19	29
55	2	5	10	18	26
60	2	5	10	16	24
65	1	4	9	15	22
70	1	4	8	13	20
75	1	3	7	12	17
80	1	3	6	10	16
85	1	3	6	9	14
90	1	2	5	8	13

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	1	5	12	21	32
55	2	6	14	23	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	28	40
70	4	10	18	30	43
75	5	11	20	32	45
80	6	12	21	33	47
85	6	13	23	35	50
90	7	14	24	37	52
95	8	15	26	39	54
100	9	16	27	40	55
105	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	59
115	11	19	31	45	61
120	11	20	32	46	62
125	12	21	33	48	64
130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	52	69

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	11	20	32	46
25	5	11	20	33	48
30	5	11	20	33	48
35	5	11	20	33	48
40	5	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	42
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	3	8	15	24
45	1	4	9	16	25
50	1	4	10	18	27
55	2	5	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	2	6	13	21	32
70	3	7	14	22	33
75	3	8	14	24	34
80	3	8	15	25	35
85	4	9	16	25	37
90	4	9	17	26	38
95	5	10	17	27	39
100	5	10	18	28	40
105	5	11	19	29	41
110	6	11	19	30	42
115	6	12	20	31	43
120	6	12	21	31	43

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	5	11	18	27
20	2	6	12	21	31
25	2	6	13	22	32
30	2	6	13	22	32
35	2	6	13	22	32
40	2	6	13	22	32
45	2	6	12	20	30
50	2	5	11	19	29
55	2	5	10	18	26
60	2	5	10	16	24
65	1	4	9	15	22
70	1	4	8	13	20
75	1	3	7	12	17
80	1	3	6	10	16
85	1	3	6	9	14
90	1	2	5	8	13

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	1	5	12	21	32
55	2	6	14	23	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	28	40
70	4	10	18	30	43
75	5	11	20	32	45
80	6	12	21	33	47
85	6	13	23	35	50
90	7	14	24	37	52
95	8	15	26	39	54
100	9	16	27	40	55
105	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	59
115	11	19	31	45	61
120	11	20	32	46	62
125	12	21	33	48	64
130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	52	69

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	11	20	32	46
25	5	11	20	33	48
30	5	11	20	33	48
35	5	11	20	33	48
40	5	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	42
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	3	8	15	24
45	1	4	9	16	25
50	1	4	10	18	27
55	2	5	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	2	6	13	21	32
70	3	7	14	22	33
75	3	8	14	24	34
80	3	8	15	25	35
85	4	9	16	25	37
90	4	9	17	26	38
95	5	10	17	27	39
100	5	10	18	28	40
105	5	11	19	29	41
110	6	11	19	30	42
115	6	12	20	31	43
120	6	12	21	31	43

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	5	11	18	27
20	2	6	12	21	31
25	2	6	13	22	32
30	2	6	13	22	32
35	2	6	13	22	32
40	2	6	13	22	32
45	2	6	12	20	30
50	2	5	11	19	29
55	2	5	10	18	26
60	2	5	10	16	24
65	1	4	9	15	22
70	1	4	8	13	20
75	1	3	7	12	17
80	1	3	6	10	16
85	1	3	6	9	14
90	1	2	5	8	13