Fondos en banco

Fondos en banco es un ejercicio de brazos centrado en Tríceps braquial, Pectoral inferior. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 32

Mujeres 19

Repeticiones medias de Fondos en banco

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	10	4
Intermedio	32	19
Avanzado	60	38
Élite	91	59

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Fondos en banco

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	8	32	62	96
60	< 1	9	32	61	93
65	< 1	10	32	60	91
70	< 1	11	32	59	88
75	< 1	11	32	58	86
80	< 1	12	32	56	84
85	< 1	12	32	55	81
90	< 1	12	31	54	79
95	< 1	12	31	53	77
100	< 1	12	30	52	75
105	< 1	12	30	51	73
110	< 1	12	29	50	72
115	< 1	12	29	48	70
120	< 1	12	28	47	68
125	< 1	12	28	46	67
130	< 1	12	27	45	65
135	< 1	11	27	44	64
140	< 1	11	26	43	62

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	23	47	73
20	< 1	9	31	58	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	8	29	55	85
50	< 1	6	25	50	78
55	< 1	4	21	44	70
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	1	18	40	65
45	< 1	3	19	40	63
50	< 1	4	19	39	61
55	< 1	5	19	38	59
60	< 1	5	19	37	56
65	< 1	5	19	36	54
70	< 1	6	18	35	52
75	< 1	6	18	33	50
80	< 1	6	17	32	49
85	< 1	6	17	31	47
90	< 1	5	16	30	45
95	< 1	5	16	29	44
100	< 1	5	15	28	42
105	< 1	5	15	27	41
110	< 1	5	14	26	39
115	< 1	4	13	25	38
120	< 1	4	13	25	37

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	12	28	46
20	< 1	3	18	36	57
25	< 1	4	19	38	59
30	< 1	4	19	38	59
35	< 1	4	19	38	59
40	< 1	4	19	38	59
45	< 1	2	16	35	55
50	< 1	< 1	14	31	50
55	< 1	< 1	10	26	44
60	< 1	< 1	8	21	37
65	< 1	< 1	5	16	31
70	< 1	< 1	1	12	25
75	< 1	< 1	< 1	8	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	1	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Actualizado: July 1, 2026

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	8	32	62	96
60	< 1	9	32	61	93
65	< 1	10	32	60	91
70	< 1	11	32	59	88
75	< 1	11	32	58	86
80	< 1	12	32	56	84
85	< 1	12	32	55	81
90	< 1	12	31	54	79
95	< 1	12	31	53	77
100	< 1	12	30	52	75
105	< 1	12	30	51	73
110	< 1	12	29	50	72
115	< 1	12	29	48	70
120	< 1	12	28	47	68
125	< 1	12	28	46	67
130	< 1	12	27	45	65
135	< 1	11	27	44	64
140	< 1	11	26	43	62

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	23	47	73
20	< 1	9	31	58	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	8	29	55	85
50	< 1	6	25	50	78
55	< 1	4	21	44	70
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	1	18	40	65
45	< 1	3	19	40	63
50	< 1	4	19	39	61
55	< 1	5	19	38	59
60	< 1	5	19	37	56
65	< 1	5	19	36	54
70	< 1	6	18	35	52
75	< 1	6	18	33	50
80	< 1	6	17	32	49
85	< 1	6	17	31	47
90	< 1	5	16	30	45
95	< 1	5	16	29	44
100	< 1	5	15	28	42
105	< 1	5	15	27	41
110	< 1	5	14	26	39
115	< 1	4	13	25	38
120	< 1	4	13	25	37

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	12	28	46
20	< 1	3	18	36	57
25	< 1	4	19	38	59
30	< 1	4	19	38	59
35	< 1	4	19	38	59
40	< 1	4	19	38	59
45	< 1	2	16	35	55
50	< 1	< 1	14	31	50
55	< 1	< 1	10	26	44
60	< 1	< 1	8	21	37
65	< 1	< 1	5	16	31
70	< 1	< 1	1	12	25
75	< 1	< 1	< 1	8	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	1	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	8	32	62	96
60	< 1	9	32	61	93
65	< 1	10	32	60	91
70	< 1	11	32	59	88
75	< 1	11	32	58	86
80	< 1	12	32	56	84
85	< 1	12	32	55	81
90	< 1	12	31	54	79
95	< 1	12	31	53	77
100	< 1	12	30	52	75
105	< 1	12	30	51	73
110	< 1	12	29	50	72
115	< 1	12	29	48	70
120	< 1	12	28	47	68
125	< 1	12	28	46	67
130	< 1	12	27	45	65
135	< 1	11	27	44	64
140	< 1	11	26	43	62

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	23	47	73
20	< 1	9	31	58	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	8	29	55	85
50	< 1	6	25	50	78
55	< 1	4	21	44	70
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	1	18	40	65
45	< 1	3	19	40	63
50	< 1	4	19	39	61
55	< 1	5	19	38	59
60	< 1	5	19	37	56
65	< 1	5	19	36	54
70	< 1	6	18	35	52
75	< 1	6	18	33	50
80	< 1	6	17	32	49
85	< 1	6	17	31	47
90	< 1	5	16	30	45
95	< 1	5	16	29	44
100	< 1	5	15	28	42
105	< 1	5	15	27	41
110	< 1	5	14	26	39
115	< 1	4	13	25	38
120	< 1	4	13	25	37

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	12	28	46
20	< 1	3	18	36	57
25	< 1	4	19	38	59
30	< 1	4	19	38	59
35	< 1	4	19	38	59
40	< 1	4	19	38	59
45	< 1	2	16	35	55
50	< 1	< 1	14	31	50
55	< 1	< 1	10	26	44
60	< 1	< 1	8	21	37
65	< 1	< 1	5	16	31
70	< 1	< 1	1	12	25
75	< 1	< 1	< 1	8	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	1	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	8	32	62	96
60	< 1	9	32	61	93
65	< 1	10	32	60	91
70	< 1	11	32	59	88
75	< 1	11	32	58	86
80	< 1	12	32	56	84
85	< 1	12	32	55	81
90	< 1	12	31	54	79
95	< 1	12	31	53	77
100	< 1	12	30	52	75
105	< 1	12	30	51	73
110	< 1	12	29	50	72
115	< 1	12	29	48	70
120	< 1	12	28	47	68
125	< 1	12	28	46	67
130	< 1	12	27	45	65
135	< 1	11	27	44	64
140	< 1	11	26	43	62

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	23	47	73
20	< 1	9	31	58	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	8	29	55	85
50	< 1	6	25	50	78
55	< 1	4	21	44	70
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	1	18	40	65
45	< 1	3	19	40	63
50	< 1	4	19	39	61
55	< 1	5	19	38	59
60	< 1	5	19	37	56
65	< 1	5	19	36	54
70	< 1	6	18	35	52
75	< 1	6	18	33	50
80	< 1	6	17	32	49
85	< 1	6	17	31	47
90	< 1	5	16	30	45
95	< 1	5	16	29	44
100	< 1	5	15	28	42
105	< 1	5	15	27	41
110	< 1	5	14	26	39
115	< 1	4	13	25	38
120	< 1	4	13	25	37

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	12	28	46
20	< 1	3	18	36	57
25	< 1	4	19	38	59
30	< 1	4	19	38	59
35	< 1	4	19	38	59
40	< 1	4	19	38	59
45	< 1	2	16	35	55
50	< 1	< 1	14	31	50
55	< 1	< 1	10	26	44
60	< 1	< 1	8	21	37
65	< 1	< 1	5	16	31
70	< 1	< 1	1	12	25
75	< 1	< 1	< 1	8	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	1	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7