Couché triceps extension aux haltères

Couché triceps extension aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Triceps brachial, Biceps brachial.

Noter Couché triceps extension aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 20 kg

Femmes 13 kg

Poids moyen de Couché triceps extension aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	5 kg	2 kg
Novice	11 kg	6 kg
Intermédiaire	20 kg	13 kg
Avancé	33 kg	22 kg
Élite	48 kg	32 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Ton niveau actuel

Calcul du 1RM estimé et du niveau en Couché triceps extension aux haltères

Estime le 1RM à partir de la charge et des répétitions, puis compare-le au standard par poids de corps.

Cette estimation reste indicative. Technique, amplitude et fatigue peuvent modifier le résultat. Voir la méthode

Standards de force de Couché triceps extension aux haltères (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	12	21	32
55	2	6	14	23	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	28	40
70	4	10	18	30	43
75	5	11	20	32	45
80	6	12	21	33	47
85	6	13	23	35	50
90	7	14	24	37	52
95	8	15	26	39	54
100	9	16	27	40	55
105	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	59
115	11	19	31	45	61
120	11	20	32	46	62
125	12	21	33	48	64
130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	52	69

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	11	20	32	46
25	5	11	20	33	48
30	5	11	20	33	48
35	5	11	20	33	48
40	5	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	42
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	3	8	15	24
45	1	4	9	16	25
50	1	4	10	18	27
55	2	5	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	2	6	13	21	32
70	3	7	14	22	33
75	3	8	14	24	34
80	3	8	15	25	35
85	4	9	16	25	37
90	4	9	17	26	38
95	5	10	17	27	39
100	5	10	18	28	40
105	5	11	19	29	41
110	6	11	19	30	42
115	6	12	20	31	43
120	6	12	21	31	43

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	5	11	18	27
20	2	6	12	21	31
25	2	6	13	22	32
30	2	6	13	22	32
35	2	6	13	22	32
40	2	6	13	22	32
45	2	6	12	20	30
50	2	5	11	19	29
55	2	5	10	18	26
60	2	5	10	16	24
65	1	4	9	15	22
70	1	4	8	13	20
75	1	3	7	12	17
80	1	3	6	10	16
85	1	3	6	9	14
90	1	2	5	8	13

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Triceps brachial, Biceps brachial
Muscles secondaires	Aucun
Stabilisateurs	Deltoïdes, Obliques externes
Prise	Fléchisseurs de l'avant-bras

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Couché triceps extension aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Dips assis à la machine

Bras / Machine

Kickback aux haltères

Bras / Haltères

Overhead extension à la poulie

Bras / Poulie

Triceps extension à la machine

Bras / Machine

Assis french développé aux haltères

Bras / Haltères

Pushdown prise inversée

Bras / Poids du corps

Dips sur banc

Bras / Poids du corps

Curl poignets

Bras

Inversé curl à la barre

Bras / Barre

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	12	21	32
55	2	6	14	23	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	28	40
70	4	10	18	30	43
75	5	11	20	32	45
80	6	12	21	33	47
85	6	13	23	35	50
90	7	14	24	37	52
95	8	15	26	39	54
100	9	16	27	40	55
105	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	59
115	11	19	31	45	61
120	11	20	32	46	62
125	12	21	33	48	64
130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	52	69

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	11	20	32	46
25	5	11	20	33	48
30	5	11	20	33	48
35	5	11	20	33	48
40	5	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	42
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	3	8	15	24
45	1	4	9	16	25
50	1	4	10	18	27
55	2	5	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	2	6	13	21	32
70	3	7	14	22	33
75	3	8	14	24	34
80	3	8	15	25	35
85	4	9	16	25	37
90	4	9	17	26	38
95	5	10	17	27	39
100	5	10	18	28	40
105	5	11	19	29	41
110	6	11	19	30	42
115	6	12	20	31	43
120	6	12	21	31	43

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	5	11	18	27
20	2	6	12	21	31
25	2	6	13	22	32
30	2	6	13	22	32
35	2	6	13	22	32
40	2	6	13	22	32
45	2	6	12	20	30
50	2	5	11	19	29
55	2	5	10	18	26
60	2	5	10	16	24
65	1	4	9	15	22
70	1	4	8	13	20
75	1	3	7	12	17
80	1	3	6	10	16
85	1	3	6	9	14
90	1	2	5	8	13

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	12	21	32
55	2	6	14	23	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	28	40
70	4	10	18	30	43
75	5	11	20	32	45
80	6	12	21	33	47
85	6	13	23	35	50
90	7	14	24	37	52
95	8	15	26	39	54
100	9	16	27	40	55
105	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	59
115	11	19	31	45	61
120	11	20	32	46	62
125	12	21	33	48	64
130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	52	69

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	11	20	32	46
25	5	11	20	33	48
30	5	11	20	33	48
35	5	11	20	33	48
40	5	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	42
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	3	8	15	24
45	1	4	9	16	25
50	1	4	10	18	27
55	2	5	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	2	6	13	21	32
70	3	7	14	22	33
75	3	8	14	24	34
80	3	8	15	25	35
85	4	9	16	25	37
90	4	9	17	26	38
95	5	10	17	27	39
100	5	10	18	28	40
105	5	11	19	29	41
110	6	11	19	30	42
115	6	12	20	31	43
120	6	12	21	31	43

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	5	11	18	27
20	2	6	12	21	31
25	2	6	13	22	32
30	2	6	13	22	32
35	2	6	13	22	32
40	2	6	13	22	32
45	2	6	12	20	30
50	2	5	11	19	29
55	2	5	10	18	26
60	2	5	10	16	24
65	1	4	9	15	22
70	1	4	8	13	20
75	1	3	7	12	17
80	1	3	6	10	16
85	1	3	6	9	14
90	1	2	5	8	13

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	12	21	32
55	2	6	14	23	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	28	40
70	4	10	18	30	43
75	5	11	20	32	45
80	6	12	21	33	47
85	6	13	23	35	50
90	7	14	24	37	52
95	8	15	26	39	54
100	9	16	27	40	55
105	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	59
115	11	19	31	45	61
120	11	20	32	46	62
125	12	21	33	48	64
130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	52	69

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	11	20	32	46
25	5	11	20	33	48
30	5	11	20	33	48
35	5	11	20	33	48
40	5	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	42
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	3	8	15	24
45	1	4	9	16	25
50	1	4	10	18	27
55	2	5	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	2	6	13	21	32
70	3	7	14	22	33
75	3	8	14	24	34
80	3	8	15	25	35
85	4	9	16	25	37
90	4	9	17	26	38
95	5	10	17	27	39
100	5	10	18	28	40
105	5	11	19	29	41
110	6	11	19	30	42
115	6	12	20	31	43
120	6	12	21	31	43

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	5	11	18	27
20	2	6	12	21	31
25	2	6	13	22	32
30	2	6	13	22	32
35	2	6	13	22	32
40	2	6	13	22	32
45	2	6	12	20	30
50	2	5	11	19	29
55	2	5	10	18	26
60	2	5	10	16	24
65	1	4	9	15	22
70	1	4	8	13	20
75	1	3	7	12	17
80	1	3	6	10	16
85	1	3	6	9	14
90	1	2	5	8	13