French press sentado con mancuernas

French press sentado con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 32 kg

Mujeres 13 kg

Peso medio de French press sentado con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	9 kg	3 kg
Novato	19 kg	7 kg
Intermedio	32 kg	13 kg
Avanzado	49 kg	20 kg
Élite	68 kg	29 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Tu nivel actual

Calcula el 1RM estimado y nivel de French press sentado con mancuernas

Calcula el 1RM estimado con el peso y las repeticiones reales y compáralo con el estándar por peso corporal.

Es una estimación. La técnica, el rango de movimiento y la fatiga pueden cambiar el resultado. Ver el método

Estándares de fuerza de French press sentado con mancuernas (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	4	11	21	35	50
55	5	13	23	37	54
60	6	14	25	40	57
65	7	16	27	42	60
70	8	17	29	45	62
75	9	18	31	47	65
80	10	20	33	49	67
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	55	74
100	14	25	39	57	76
105	15	26	40	58	78
110	16	27	42	60	80
115	17	28	43	62	82
120	17	29	45	63	84
125	18	30	46	65	86
130	19	31	47	66	88
135	20	32	48	68	89
140	21	33	50	69	91

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	16	27	42	58
20	9	18	31	48	66
25	9	19	32	49	68
30	9	19	32	49	68
35	9	19	32	49	68
40	9	19	32	49	68
45	9	18	30	46	65
50	8	17	28	43	61
55	8	15	26	40	56
60	7	14	24	37	51
65	6	13	22	33	46
70	6	11	19	30	42
75	5	10	17	27	37
80	5	9	16	24	33
85	4	8	14	21	30
90	4	7	13	19	27

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	9	15	23
45	2	5	10	16	24
50	2	6	11	17	25
55	3	6	12	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	5	10	16	24	33
100	6	10	17	25	34
105	6	11	17	25	35
110	6	11	18	26	35
115	7	12	18	27	36
120	7	12	19	27	37

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	13	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	3	5	10	15	22
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	11

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundarios	Deltoides
Estabilizadores	Recto abdominal, Oblicuo externo
Agarre	Extensores del antebrazo

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Brazos / Mancuernas

Inverso curl con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Curl con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	4	11	21	35	50
55	5	13	23	37	54
60	6	14	25	40	57
65	7	16	27	42	60
70	8	17	29	45	62
75	9	18	31	47	65
80	10	20	33	49	67
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	55	74
100	14	25	39	57	76
105	15	26	40	58	78
110	16	27	42	60	80
115	17	28	43	62	82
120	17	29	45	63	84
125	18	30	46	65	86
130	19	31	47	66	88
135	20	32	48	68	89
140	21	33	50	69	91

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	16	27	42	58
20	9	18	31	48	66
25	9	19	32	49	68
30	9	19	32	49	68
35	9	19	32	49	68
40	9	19	32	49	68
45	9	18	30	46	65
50	8	17	28	43	61
55	8	15	26	40	56
60	7	14	24	37	51
65	6	13	22	33	46
70	6	11	19	30	42
75	5	10	17	27	37
80	5	9	16	24	33
85	4	8	14	21	30
90	4	7	13	19	27

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	9	15	23
45	2	5	10	16	24
50	2	6	11	17	25
55	3	6	12	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	5	10	16	24	33
100	6	10	17	25	34
105	6	11	17	25	35
110	6	11	18	26	35
115	7	12	18	27	36
120	7	12	19	27	37

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	13	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	3	5	10	15	22
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	4	11	21	35	50
55	5	13	23	37	54
60	6	14	25	40	57
65	7	16	27	42	60
70	8	17	29	45	62
75	9	18	31	47	65
80	10	20	33	49	67
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	55	74
100	14	25	39	57	76
105	15	26	40	58	78
110	16	27	42	60	80
115	17	28	43	62	82
120	17	29	45	63	84
125	18	30	46	65	86
130	19	31	47	66	88
135	20	32	48	68	89
140	21	33	50	69	91

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	16	27	42	58
20	9	18	31	48	66
25	9	19	32	49	68
30	9	19	32	49	68
35	9	19	32	49	68
40	9	19	32	49	68
45	9	18	30	46	65
50	8	17	28	43	61
55	8	15	26	40	56
60	7	14	24	37	51
65	6	13	22	33	46
70	6	11	19	30	42
75	5	10	17	27	37
80	5	9	16	24	33
85	4	8	14	21	30
90	4	7	13	19	27

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	9	15	23
45	2	5	10	16	24
50	2	6	11	17	25
55	3	6	12	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	5	10	16	24	33
100	6	10	17	25	34
105	6	11	17	25	35
110	6	11	18	26	35
115	7	12	18	27	36
120	7	12	19	27	37

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	13	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	3	5	10	15	22
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
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85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	4	11	21	35	50
55	5	13	23	37	54
60	6	14	25	40	57
65	7	16	27	42	60
70	8	17	29	45	62
75	9	18	31	47	65
80	10	20	33	49	67
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	55	74
100	14	25	39	57	76
105	15	26	40	58	78
110	16	27	42	60	80
115	17	28	43	62	82
120	17	29	45	63	84
125	18	30	46	65	86
130	19	31	47	66	88
135	20	32	48	68	89
140	21	33	50	69	91

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	16	27	42	58
20	9	18	31	48	66
25	9	19	32	49	68
30	9	19	32	49	68
35	9	19	32	49	68
40	9	19	32	49	68
45	9	18	30	46	65
50	8	17	28	43	61
55	8	15	26	40	56
60	7	14	24	37	51
65	6	13	22	33	46
70	6	11	19	30	42
75	5	10	17	27	37
80	5	9	16	24	33
85	4	8	14	21	30
90	4	7	13	19	27

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	9	15	23
45	2	5	10	16	24
50	2	6	11	17	25
55	3	6	12	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	5	10	16	24	33
100	6	10	17	25	34
105	6	11	17	25	35
110	6	11	18	26	35
115	7	12	18	27	36
120	7	12	19	27	37

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	13	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	3	5	10	15	22
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	11