French press sentado con mancuernas

French press sentado con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 70 lb

Mujeres 28 lb

Peso medio de French press sentado con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	21 lb	7 lb
Novato	41 lb	16 lb
Intermedio	70 lb	28 lb
Avanzado	108 lb	44 lb
Élite	150 lb	63 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de French press sentado con mancuernas (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	10	24	47	76	111
120	12	27	51	82	118
130	14	30	55	87	124
140	16	33	59	92	130
150	18	36	63	96	135
160	20	39	66	101	140
170	22	42	70	105	146
180	23	44	73	109	150
190	25	47	76	113	155
200	27	49	80	117	160
210	29	52	83	121	164
220	31	54	86	124	168
230	33	56	89	128	172
240	34	59	91	131	176
250	36	61	94	135	180
260	38	63	97	138	184
270	39	65	100	141	187
280	41	67	102	144	191
290	42	69	105	147	194
300	44	71	107	150	198
310	46	73	109	153	201

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	18	35	60	92	128
20	20	40	69	105	146
25	21	41	70	108	150
30	21	41	70	108	150
35	21	41	70	108	150
40	21	41	70	108	150
45	20	39	67	102	142
50	18	37	63	96	134
55	17	34	58	89	124
60	15	31	53	81	113
65	14	28	48	73	102
70	13	25	43	66	91
75	11	22	38	59	82
80	10	20	34	52	73
85	9	18	31	47	66
90	8	16	28	42	59

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	10	21	34	50
100	5	12	22	36	53
110	5	13	24	38	55
120	6	14	25	40	58
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	44	62
150	8	17	30	45	64
160	9	18	31	47	66
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	70
200	11	21	35	52	72
210	12	22	36	54	73
220	13	23	37	55	75
230	13	24	38	56	76
240	14	25	39	57	78
250	14	25	40	58	79
260	15	26	41	59	80

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	14	24	38	54
20	7	16	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	7	14	25	40	56
55	6	13	23	37	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	18	25

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundarios	Deltoides
Estabilizadores	Recto abdominal, Oblicuo externo
Agarre	Extensores del antebrazo

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Curl de muñeca inverso con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Inverso curl con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Curl con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	10	24	47	76	111
120	12	27	51	82	118
130	14	30	55	87	124
140	16	33	59	92	130
150	18	36	63	96	135
160	20	39	66	101	140
170	22	42	70	105	146
180	23	44	73	109	150
190	25	47	76	113	155
200	27	49	80	117	160
210	29	52	83	121	164
220	31	54	86	124	168
230	33	56	89	128	172
240	34	59	91	131	176
250	36	61	94	135	180
260	38	63	97	138	184
270	39	65	100	141	187
280	41	67	102	144	191
290	42	69	105	147	194
300	44	71	107	150	198
310	46	73	109	153	201

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	18	35	60	92	128
20	20	40	69	105	146
25	21	41	70	108	150
30	21	41	70	108	150
35	21	41	70	108	150
40	21	41	70	108	150
45	20	39	67	102	142
50	18	37	63	96	134
55	17	34	58	89	124
60	15	31	53	81	113
65	14	28	48	73	102
70	13	25	43	66	91
75	11	22	38	59	82
80	10	20	34	52	73
85	9	18	31	47	66
90	8	16	28	42	59

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	10	21	34	50
100	5	12	22	36	53
110	5	13	24	38	55
120	6	14	25	40	58
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	44	62
150	8	17	30	45	64
160	9	18	31	47	66
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	70
200	11	21	35	52	72
210	12	22	36	54	73
220	13	23	37	55	75
230	13	24	38	56	76
240	14	25	39	57	78
250	14	25	40	58	79
260	15	26	41	59	80

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	14	24	38	54
20	7	16	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	7	14	25	40	56
55	6	13	23	37	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	18	25

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	10	24	47	76	111
120	12	27	51	82	118
130	14	30	55	87	124
140	16	33	59	92	130
150	18	36	63	96	135
160	20	39	66	101	140
170	22	42	70	105	146
180	23	44	73	109	150
190	25	47	76	113	155
200	27	49	80	117	160
210	29	52	83	121	164
220	31	54	86	124	168
230	33	56	89	128	172
240	34	59	91	131	176
250	36	61	94	135	180
260	38	63	97	138	184
270	39	65	100	141	187
280	41	67	102	144	191
290	42	69	105	147	194
300	44	71	107	150	198
310	46	73	109	153	201

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	18	35	60	92	128
20	20	40	69	105	146
25	21	41	70	108	150
30	21	41	70	108	150
35	21	41	70	108	150
40	21	41	70	108	150
45	20	39	67	102	142
50	18	37	63	96	134
55	17	34	58	89	124
60	15	31	53	81	113
65	14	28	48	73	102
70	13	25	43	66	91
75	11	22	38	59	82
80	10	20	34	52	73
85	9	18	31	47	66
90	8	16	28	42	59

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	10	21	34	50
100	5	12	22	36	53
110	5	13	24	38	55
120	6	14	25	40	58
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	44	62
150	8	17	30	45	64
160	9	18	31	47	66
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	70
200	11	21	35	52	72
210	12	22	36	54	73
220	13	23	37	55	75
230	13	24	38	56	76
240	14	25	39	57	78
250	14	25	40	58	79
260	15	26	41	59	80

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	14	24	38	54
20	7	16	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	7	14	25	40	56
55	6	13	23	37	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	18	25

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	10	24	47	76	111
120	12	27	51	82	118
130	14	30	55	87	124
140	16	33	59	92	130
150	18	36	63	96	135
160	20	39	66	101	140
170	22	42	70	105	146
180	23	44	73	109	150
190	25	47	76	113	155
200	27	49	80	117	160
210	29	52	83	121	164
220	31	54	86	124	168
230	33	56	89	128	172
240	34	59	91	131	176
250	36	61	94	135	180
260	38	63	97	138	184
270	39	65	100	141	187
280	41	67	102	144	191
290	42	69	105	147	194
300	44	71	107	150	198
310	46	73	109	153	201

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	18	35	60	92	128
20	20	40	69	105	146
25	21	41	70	108	150
30	21	41	70	108	150
35	21	41	70	108	150
40	21	41	70	108	150
45	20	39	67	102	142
50	18	37	63	96	134
55	17	34	58	89	124
60	15	31	53	81	113
65	14	28	48	73	102
70	13	25	43	66	91
75	11	22	38	59	82
80	10	20	34	52	73
85	9	18	31	47	66
90	8	16	28	42	59

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	10	21	34	50
100	5	12	22	36	53
110	5	13	24	38	55
120	6	14	25	40	58
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	44	62
150	8	17	30	45	64
160	9	18	31	47	66
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	70
200	11	21	35	52	72
210	12	22	36	54	73
220	13	23	37	55	75
230	13	24	38	56	76
240	14	25	39	57	78
250	14	25	40	58	79
260	15	26	41	59	80

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	14	24	38	54
20	7	16	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	7	14	25	40	56
55	6	13	23	37	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	18	25