Curl de muñeca con mancuernas

Curl de muñeca con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Flexores del antebrazo.

Registrar Curl de muñeca con mancuernas

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 62 lb

Mujeres 28 lb

Peso medio de Curl de muñeca con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	8 lb	7 lb
Novato	28 lb	15 lb
Intermedio	62 lb	28 lb
Avanzado	108 lb	42 lb
Élite	164 lb	59 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Curl de muñeca con mancuernas (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	2	14	39	75	122
120	3	17	43	81	129
130	4	19	47	86	136
140	5	22	50	92	142
150	6	24	54	97	148
160	8	26	58	101	154
170	9	29	61	106	160
180	10	31	65	110	165
190	12	33	68	115	170
200	13	36	71	119	176
210	14	38	74	123	180
220	16	40	77	127	185
230	17	42	80	130	190
240	18	44	83	134	194
250	20	46	86	137	198
260	21	48	88	141	202
270	22	50	91	144	206
280	24	52	94	148	210
290	25	54	96	151	214
300	26	56	99	154	218
310	27	58	101	157	221

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	24	52	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	164
30	8	28	62	108	164
35	8	28	62	108	164
40	8	28	62	108	164
45	8	27	58	102	156
50	7	25	55	96	146
55	7	23	51	89	135
60	6	21	46	81	123
65	6	19	42	73	112
70	5	17	37	66	100
75	4	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	42	65

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

Registrar Curl de muñeca con mancuernas en Shiba

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Brazos

Curl de muñeca inverso con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Inverso curl con mancuernas

Curl de concentración con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Curl inclinado con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Biceps curl en máquina

Brazos / Máquina

Estricto curl

Brazos

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	2	14	39	75	122
120	3	17	43	81	129
130	4	19	47	86	136
140	5	22	50	92	142
150	6	24	54	97	148
160	8	26	58	101	154
170	9	29	61	106	160
180	10	31	65	110	165
190	12	33	68	115	170
200	13	36	71	119	176
210	14	38	74	123	180
220	16	40	77	127	185
230	17	42	80	130	190
240	18	44	83	134	194
250	20	46	86	137	198
260	21	48	88	141	202
270	22	50	91	144	206
280	24	52	94	148	210
290	25	54	96	151	214
300	26	56	99	154	218
310	27	58	101	157	221

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	24	52	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	164
30	8	28	62	108	164
35	8	28	62	108	164
40	8	28	62	108	164
45	8	27	58	102	156
50	7	25	55	96	146
55	7	23	51	89	135
60	6	21	46	81	123
65	6	19	42	73	112
70	5	17	37	66	100
75	4	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	42	65

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	2	14	39	75	122
120	3	17	43	81	129
130	4	19	47	86	136
140	5	22	50	92	142
150	6	24	54	97	148
160	8	26	58	101	154
170	9	29	61	106	160
180	10	31	65	110	165
190	12	33	68	115	170
200	13	36	71	119	176
210	14	38	74	123	180
220	16	40	77	127	185
230	17	42	80	130	190
240	18	44	83	134	194
250	20	46	86	137	198
260	21	48	88	141	202
270	22	50	91	144	206
280	24	52	94	148	210
290	25	54	96	151	214
300	26	56	99	154	218
310	27	58	101	157	221

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	24	52	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	164
30	8	28	62	108	164
35	8	28	62	108	164
40	8	28	62	108	164
45	8	27	58	102	156
50	7	25	55	96	146
55	7	23	51	89	135
60	6	21	46	81	123
65	6	19	42	73	112
70	5	17	37	66	100
75	4	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	42	65

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	2	14	39	75	122
120	3	17	43	81	129
130	4	19	47	86	136
140	5	22	50	92	142
150	6	24	54	97	148
160	8	26	58	101	154
170	9	29	61	106	160
180	10	31	65	110	165
190	12	33	68	115	170
200	13	36	71	119	176
210	14	38	74	123	180
220	16	40	77	127	185
230	17	42	80	130	190
240	18	44	83	134	194
250	20	46	86	137	198
260	21	48	88	141	202
270	22	50	91	144	206
280	24	52	94	148	210
290	25	54	96	151	214
300	26	56	99	154	218
310	27	58	101	157	221

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	24	52	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	164
30	8	28	62	108	164
35	8	28	62	108	164
40	8	28	62	108	164
45	8	27	58	102	156
50	7	25	55	96	146
55	7	23	51	89	135
60	6	21	46	81	123
65	6	19	42	73	112
70	5	17	37	66	100
75	4	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	42	65

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23