Curl de muñeca inverso con mancuernas

Curl de muñeca inverso con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Extensores del antebrazo.

Registrar Curl de muñeca inverso con mancuernas

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 44 lb

Mujeres 27 lb

Peso medio de Curl de muñeca inverso con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	4 lb	7 lb
Novato	18 lb	15 lb
Intermedio	44 lb	27 lb
Avanzado	81 lb	42 lb
Élite	127 lb	59 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Curl de muñeca inverso con mancuernas (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Brazos / Máquina

Estricto curl

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Biceps curl a un brazo en cable

Brazos / Cable

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23