Inverso curl con mancuernas

Inverso curl con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 49 lb

Mujeres 29 lb

Peso medio de Inverso curl con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	14 lb	8 lb
Novato	28 lb	17 lb
Intermedio	49 lb	29 lb
Avanzado	76 lb	45 lb
Élite	106 lb	63 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Inverso curl con mancuernas (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	7	17	33	54	80
120	8	19	36	58	84
130	9	21	39	62	88
140	11	23	42	65	93
150	12	25	44	68	96
160	13	27	47	72	100
170	15	29	49	75	104
180	16	31	52	77	107
190	17	33	54	80	110
200	19	34	56	83	113
210	20	36	58	85	116
220	21	38	60	88	119
230	22	39	62	90	122
240	23	41	64	93	125
250	25	42	66	95	127
260	26	44	68	97	130
270	27	45	70	99	133
280	28	47	71	101	135
290	29	48	73	103	137
300	30	49	75	105	140
310	31	51	76	107	142

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	24	42	64	91
20	13	28	48	74	104
25	14	28	49	76	106
30	14	28	49	76	106
35	14	28	49	76	106
40	14	28	49	76	106
45	13	27	47	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	46
90	5	11	19	30	42

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	7	17	33	54	80
120	8	19	36	58	84
130	9	21	39	62	88
140	11	23	42	65	93
150	12	25	44	68	96
160	13	27	47	72	100
170	15	29	49	75	104
180	16	31	52	77	107
190	17	33	54	80	110
200	19	34	56	83	113
210	20	36	58	85	116
220	21	38	60	88	119
230	22	39	62	90	122
240	23	41	64	93	125
250	25	42	66	95	127
260	26	44	68	97	130
270	27	45	70	99	133
280	28	47	71	101	135
290	29	48	73	103	137
300	30	49	75	105	140
310	31	51	76	107	142

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	24	42	64	91
20	13	28	48	74	104
25	14	28	49	76	106
30	14	28	49	76	106
35	14	28	49	76	106
40	14	28	49	76	106
45	13	27	47	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	46
90	5	11	19	30	42

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	7	17	33	54	80
120	8	19	36	58	84
130	9	21	39	62	88
140	11	23	42	65	93
150	12	25	44	68	96
160	13	27	47	72	100
170	15	29	49	75	104
180	16	31	52	77	107
190	17	33	54	80	110
200	19	34	56	83	113
210	20	36	58	85	116
220	21	38	60	88	119
230	22	39	62	90	122
240	23	41	64	93	125
250	25	42	66	95	127
260	26	44	68	97	130
270	27	45	70	99	133
280	28	47	71	101	135
290	29	48	73	103	137
300	30	49	75	105	140
310	31	51	76	107	142

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	24	42	64	91
20	13	28	48	74	104
25	14	28	49	76	106
30	14	28	49	76	106
35	14	28	49	76	106
40	14	28	49	76	106
45	13	27	47	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	46
90	5	11	19	30	42

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
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260	16	28	42	60	80

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	7	17	33	54	80
120	8	19	36	58	84
130	9	21	39	62	88
140	11	23	42	65	93
150	12	25	44	68	96
160	13	27	47	72	100
170	15	29	49	75	104
180	16	31	52	77	107
190	17	33	54	80	110
200	19	34	56	83	113
210	20	36	58	85	116
220	21	38	60	88	119
230	22	39	62	90	122
240	23	41	64	93	125
250	25	42	66	95	127
260	26	44	68	97	130
270	27	45	70	99	133
280	28	47	71	101	135
290	29	48	73	103	137
300	30	49	75	105	140
310	31	51	76	107	142

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	24	42	64	91
20	13	28	48	74	104
25	14	28	49	76	106
30	14	28	49	76	106
35	14	28	49	76	106
40	14	28	49	76	106
45	13	27	47	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	46
90	5	11	19	30	42

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25