Predicador curl a un brazo con mancuernas

Predicador curl a un brazo con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 50 lb

Mujeres 29 lb

Peso medio de Predicador curl a un brazo con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	12 lb	8 lb
Novato	28 lb	17 lb
Intermedio	50 lb	29 lb
Avanzado	79 lb	45 lb
Élite	112 lb	63 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Predicador curl a un brazo con mancuernas (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	5	16	32	55	82
120	7	18	35	59	87
130	8	20	39	63	92
140	9	22	41	67	97
150	11	24	44	70	101
160	12	26	47	74	105
170	13	28	50	77	109
180	15	30	52	80	113
190	16	32	55	83	116
200	17	34	57	86	120
210	19	36	59	89	123
220	20	37	62	92	127
230	21	39	64	95	130
240	22	41	66	97	133
250	24	42	68	100	136
260	25	44	70	102	139
270	26	46	72	105	141
280	27	47	74	107	144
290	28	49	76	109	147
300	29	50	78	112	149
310	31	52	80	114	152

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	23	42	67	95
20	12	27	49	77	109
25	12	28	50	79	112
30	12	28	50	79	112
35	12	28	50	79	112
40	12	28	50	79	112
45	12	26	47	75	106
50	11	25	44	70	100
55	10	23	41	65	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	43	61
80	6	13	24	38	55
85	5	12	22	34	49
90	5	11	20	31	44

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Brazos / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	5	16	32	55	82
120	7	18	35	59	87
130	8	20	39	63	92
140	9	22	41	67	97
150	11	24	44	70	101
160	12	26	47	74	105
170	13	28	50	77	109
180	15	30	52	80	113
190	16	32	55	83	116
200	17	34	57	86	120
210	19	36	59	89	123
220	20	37	62	92	127
230	21	39	64	95	130
240	22	41	66	97	133
250	24	42	68	100	136
260	25	44	70	102	139
270	26	46	72	105	141
280	27	47	74	107	144
290	28	49	76	109	147
300	29	50	78	112	149
310	31	52	80	114	152

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	23	42	67	95
20	12	27	49	77	109
25	12	28	50	79	112
30	12	28	50	79	112
35	12	28	50	79	112
40	12	28	50	79	112
45	12	26	47	75	106
50	11	25	44	70	100
55	10	23	41	65	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	43	61
80	6	13	24	38	55
85	5	12	22	34	49
90	5	11	20	31	44

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	5	16	32	55	82
120	7	18	35	59	87
130	8	20	39	63	92
140	9	22	41	67	97
150	11	24	44	70	101
160	12	26	47	74	105
170	13	28	50	77	109
180	15	30	52	80	113
190	16	32	55	83	116
200	17	34	57	86	120
210	19	36	59	89	123
220	20	37	62	92	127
230	21	39	64	95	130
240	22	41	66	97	133
250	24	42	68	100	136
260	25	44	70	102	139
270	26	46	72	105	141
280	27	47	74	107	144
290	28	49	76	109	147
300	29	50	78	112	149
310	31	52	80	114	152

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	23	42	67	95
20	12	27	49	77	109
25	12	28	50	79	112
30	12	28	50	79	112
35	12	28	50	79	112
40	12	28	50	79	112
45	12	26	47	75	106
50	11	25	44	70	100
55	10	23	41	65	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	43	61
80	6	13	24	38	55
85	5	12	22	34	49
90	5	11	20	31	44

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	5	16	32	55	82
120	7	18	35	59	87
130	8	20	39	63	92
140	9	22	41	67	97
150	11	24	44	70	101
160	12	26	47	74	105
170	13	28	50	77	109
180	15	30	52	80	113
190	16	32	55	83	116
200	17	34	57	86	120
210	19	36	59	89	123
220	20	37	62	92	127
230	21	39	64	95	130
240	22	41	66	97	133
250	24	42	68	100	136
260	25	44	70	102	139
270	26	46	72	105	141
280	27	47	74	107	144
290	28	49	76	109	147
300	29	50	78	112	149
310	31	52	80	114	152

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	23	42	67	95
20	12	27	49	77	109
25	12	28	50	79	112
30	12	28	50	79	112
35	12	28	50	79	112
40	12	28	50	79	112
45	12	26	47	75	106
50	11	25	44	70	100
55	10	23	41	65	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	43	61
80	6	13	24	38	55
85	5	12	22	34	49
90	5	11	20	31	44

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25