Curl de concentración con mancuernas

Curl de concentración con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 48 lb

Mujeres 30 lb

Peso medio de Curl de concentración con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	15 lb	9 lb
Novato	29 lb	17 lb
Intermedio	48 lb	30 lb
Avanzado	73 lb	35 lb
Élite	101 lb	63 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Curl de concentración con mancuernas (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25