Curl con mancuernas

Curl con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 52 lb

Mujeres 30 lb

Peso medio de Curl con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	14 lb	8 lb
Novato	29 lb	17 lb
Intermedio	52 lb	30 lb
Avanzado	80 lb	47 lb
Élite	113 lb	67 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Curl con mancuernas (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	7	18	36	59	86
120	8	20	39	63	91
130	10	23	42	66	96
140	11	25	44	70	100
150	12	27	47	73	104
160	14	29	50	76	108
170	15	30	52	80	111
180	16	32	54	83	115
190	18	34	57	85	118
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	91	124
220	21	39	63	93	127
230	23	41	65	96	130
240	24	42	67	98	133
250	25	44	69	101	136
260	26	45	71	103	138
270	27	47	73	105	141
280	28	48	75	107	144
290	29	50	77	109	146
300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	25	44	68	97
20	14	29	50	78	111
25	14	29	52	80	113
30	14	29	52	80	113
35	14	29	52	80	113
40	14	29	52	80	113
45	13	28	49	76	108
50	12	26	46	71	101
55	11	24	43	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	55	77
70	8	18	31	49	69
75	8	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	23	35	50
90	5	12	20	32	45

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	40	58
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	63
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	73
190	12	22	36	54	75
200	12	23	38	56	77
210	13	24	39	57	78
220	13	25	40	59	80
230	14	25	41	60	81
240	15	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	16	28	44	63	85

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	29	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	55
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	26

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

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Récord mundial

Actualizado: July 1, 2026

Most Weight Lifted by Dumbbell Curls in One Hour

42,759.09 lb

Fabio Rodrigues

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Brazos / Cable

Predicador curl a un brazo con mancuernas

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	7	18	36	59	86
120	8	20	39	63	91
130	10	23	42	66	96
140	11	25	44	70	100
150	12	27	47	73	104
160	14	29	50	76	108
170	15	30	52	80	111
180	16	32	54	83	115
190	18	34	57	85	118
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	91	124
220	21	39	63	93	127
230	23	41	65	96	130
240	24	42	67	98	133
250	25	44	69	101	136
260	26	45	71	103	138
270	27	47	73	105	141
280	28	48	75	107	144
290	29	50	77	109	146
300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	25	44	68	97
20	14	29	50	78	111
25	14	29	52	80	113
30	14	29	52	80	113
35	14	29	52	80	113
40	14	29	52	80	113
45	13	28	49	76	108
50	12	26	46	71	101
55	11	24	43	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	55	77
70	8	18	31	49	69
75	8	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	23	35	50
90	5	12	20	32	45

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	40	58
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	63
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	73
190	12	22	36	54	75
200	12	23	38	56	77
210	13	24	39	57	78
220	13	25	40	59	80
230	14	25	41	60	81
240	15	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	16	28	44	63	85

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	29	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	55
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	26

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	7	18	36	59	86
120	8	20	39	63	91
130	10	23	42	66	96
140	11	25	44	70	100
150	12	27	47	73	104
160	14	29	50	76	108
170	15	30	52	80	111
180	16	32	54	83	115
190	18	34	57	85	118
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	91	124
220	21	39	63	93	127
230	23	41	65	96	130
240	24	42	67	98	133
250	25	44	69	101	136
260	26	45	71	103	138
270	27	47	73	105	141
280	28	48	75	107	144
290	29	50	77	109	146
300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	25	44	68	97
20	14	29	50	78	111
25	14	29	52	80	113
30	14	29	52	80	113
35	14	29	52	80	113
40	14	29	52	80	113
45	13	28	49	76	108
50	12	26	46	71	101
55	11	24	43	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	55	77
70	8	18	31	49	69
75	8	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	23	35	50
90	5	12	20	32	45

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	40	58
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	63
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	73
190	12	22	36	54	75
200	12	23	38	56	77
210	13	24	39	57	78
220	13	25	40	59	80
230	14	25	41	60	81
240	15	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	16	28	44	63	85

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	29	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	55
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	26

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	7	18	36	59	86
120	8	20	39	63	91
130	10	23	42	66	96
140	11	25	44	70	100
150	12	27	47	73	104
160	14	29	50	76	108
170	15	30	52	80	111
180	16	32	54	83	115
190	18	34	57	85	118
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	91	124
220	21	39	63	93	127
230	23	41	65	96	130
240	24	42	67	98	133
250	25	44	69	101	136
260	26	45	71	103	138
270	27	47	73	105	141
280	28	48	75	107	144
290	29	50	77	109	146
300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	25	44	68	97
20	14	29	50	78	111
25	14	29	52	80	113
30	14	29	52	80	113
35	14	29	52	80	113
40	14	29	52	80	113
45	13	28	49	76	108
50	12	26	46	71	101
55	11	24	43	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	55	77
70	8	18	31	49	69
75	8	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	23	35	50
90	5	12	20	32	45

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	40	58
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	63
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	73
190	12	22	36	54	75
200	12	23	38	56	77
210	13	24	39	57	78
220	13	25	40	59	80
230	14	25	41	60	81
240	15	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	16	28	44	63	85

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	29	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	55
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	26