中級平均重量
一般中級訓練者的參考值。
男性
23 kg
女性
14 kg
啞鈴彎舉平均重量 [1RM]
| 等級 |  |
 |
|---|---|---|
| 初學者 | 6 kg | 3 kg |
| 初級者 | 13 kg | 8 kg |
| 中級者 | 23 kg | 14 kg |
| 進階者 | 36 kg | 21 kg |
| 菁英 | 51 kg | 31 kg |
註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。
啞鈴彎舉力量標準(kg)
男性按體重(kg)資料 [1RM]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 3 | 8 | 16 | 27 | 39 |
| 55 | 4 | 9 | 18 | 29 | 42 |
| 60 | 5 | 10 | 19 | 30 | 44 |
| 65 | 5 | 11 | 21 | 32 | 46 |
| 70 | 6 | 12 | 22 | 34 | 48 |
| 75 | 7 | 13 | 23 | 35 | 50 |
| 80 | 7 | 14 | 24 | 37 | 51 |
| 85 | 8 | 15 | 26 | 38 | 53 |
| 90 | 9 | 16 | 27 | 40 | 55 |
| 95 | 9 | 17 | 28 | 41 | 56 |
| 100 | 10 | 18 | 29 | 42 | 58 |
| 105 | 10 | 19 | 30 | 44 | 59 |
| 110 | 11 | 19 | 31 | 45 | 61 |
| 115 | 12 | 20 | 32 | 46 | 62 |
| 120 | 12 | 21 | 33 | 47 | 63 |
| 125 | 13 | 22 | 34 | 48 | 65 |
| 130 | 13 | 22 | 34 | 49 | 66 |
| 135 | 14 | 23 | 35 | 50 | 67 |
| 140 | 14 | 24 | 36 | 51 | 68 |
男性按年齡資料 [1RM]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 5 | 11 | 20 | 31 | 44 |
| 20 | 6 | 13 | 23 | 35 | 50 |
| 25 | 6 | 13 | 23 | 36 | 51 |
| 30 | 6 | 13 | 23 | 36 | 51 |
| 35 | 6 | 13 | 23 | 36 | 51 |
| 40 | 6 | 13 | 23 | 36 | 51 |
| 45 | 6 | 13 | 22 | 35 | 49 |
| 50 | 6 | 12 | 21 | 32 | 46 |
| 55 | 5 | 11 | 19 | 30 | 42 |
| 60 | 5 | 10 | 18 | 27 | 39 |
| 65 | 4 | 9 | 16 | 25 | 35 |
| 70 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
| 75 | 3 | 7 | 13 | 20 | 28 |
| 80 | 3 | 6 | 11 | 18 | 25 |
| 85 | 3 | 6 | 10 | 16 | 22 |
| 90 | 2 | 5 | 9 | 14 | 20 |
女性按體重(kg)資料 [1RM]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 2 | 5 | 10 | 16 | 24 |
| 45 | 2 | 5 | 11 | 17 | 25 |
| 50 | 3 | 6 | 11 | 18 | 27 |
| 55 | 3 | 7 | 12 | 19 | 28 |
| 60 | 3 | 7 | 13 | 20 | 29 |
| 65 | 4 | 8 | 14 | 21 | 30 |
| 70 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
| 75 | 4 | 9 | 15 | 23 | 32 |
| 80 | 5 | 9 | 16 | 24 | 33 |
| 85 | 5 | 10 | 16 | 25 | 34 |
| 90 | 5 | 10 | 17 | 25 | 35 |
| 95 | 6 | 11 | 17 | 26 | 35 |
| 100 | 6 | 11 | 18 | 27 | 36 |
| 105 | 6 | 12 | 19 | 27 | 37 |
| 110 | 7 | 12 | 19 | 28 | 38 |
| 115 | 7 | 12 | 20 | 28 | 38 |
| 120 | 7 | 13 | 20 | 29 | 39 |
女性按年齡資料 [1RM]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 3 | 6 | 12 | 18 | 26 |
| 20 | 3 | 7 | 13 | 21 | 30 |
| 25 | 3 | 8 | 14 | 21 | 31 |
| 30 | 3 | 8 | 14 | 21 | 31 |
| 35 | 3 | 8 | 14 | 21 | 31 |
| 40 | 3 | 8 | 14 | 21 | 31 |
| 45 | 3 | 7 | 13 | 20 | 29 |
| 50 | 3 | 7 | 12 | 19 | 27 |
| 55 | 3 | 6 | 11 | 18 | 25 |
| 60 | 3 | 6 | 10 | 16 | 23 |
| 65 | 2 | 5 | 9 | 15 | 21 |
| 70 | 2 | 5 | 8 | 13 | 19 |
| 75 | 2 | 4 | 7 | 12 | 17 |
| 80 | 2 | 4 | 7 | 10 | 15 |
| 85 | 2 | 3 | 6 | 9 | 13 |
| 90 | 1 | 3 | 5 | 8 | 12 |
註：表格中的啞鈴重量是以單手一顆啞鈴計算。
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表格說明
| 等級 | 說明 | 分布 |
|---|---|---|
| 初學者 | 掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。 | 後 5% |
| 初級者 | 持續規律訓練至少 6 個月。 | 前 80% |
| 中級者 | 持續規律訓練至少 2 年。 | 前 50% |
| 進階者 | 持續規律訓練超過 5 年。 | 前 20% |
| 菁英 | 針對該動作專項訓練超過 5 年。 | 前 5% |