Dumbbell reverse wrist curl

Dumbbell reverse wrist curl menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Ekstensor lengan bawah.

Catat Dumbbell reverse wrist curl

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 20 kg

Wanita 12 kg

Berat rata-rata Dumbbell reverse wrist curl [1RM]

Level
Dasar	2 kg	3 kg
Pemula	8 kg	7 kg
Menengah	20 kg	12 kg
Mahir	37 kg	19 kg
Pro	58 kg	27 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Dumbbell reverse wrist curl (kg)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Dumbbell reverse wrist curl di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

Dumbbell reverse curl

Dumbbell concentration curl

Lengan / Dumbbell

Incline dumbbell curl

One-arm cable biceps curl

Lengan / Cable

Pustaka latihan

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10