Kurzhantel-Wrist Curl

Für Kurzhantel-Wrist Curl kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Unterarmbeuger.

Kurzhantel-Wrist Curl loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 28 kg

Frauen 12 kg

Kurzhantel-Wrist Curl: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	4 kg	3 kg
Anfänger	13 kg	7 kg
Fortgeschrittene	28 kg	12 kg
Erfahrene	49 kg	19 kg
Elite	75 kg	27 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Kurzhantel-Wrist Curl: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
60	2	9	22	40	62
65	3	10	23	42	65
70	3	11	25	45	68
75	4	13	27	47	71
80	4	14	29	49	74
85	5	15	30	51	77
90	6	16	32	54	79
95	6	17	34	56	82
100	7	18	35	57	84
105	8	19	37	59	86
110	9	20	38	61	88
115	9	21	39	63	91
120	10	22	41	65	93
125	10	23	42	66	95
130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
55	3	10	23	40	61
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	45
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Kurzhantel-Wrist Curl in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Arme / Kabelzug

Kurzhantel-Konzentrationscurl

Arme / Kurzhantel

Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank

Arme / Kurzhantel

Bizepscurls an der Maschine

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
60	2	9	22	40	62
65	3	10	23	42	65
70	3	11	25	45	68
75	4	13	27	47	71
80	4	14	29	49	74
85	5	15	30	51	77
90	6	16	32	54	79
95	6	17	34	56	82
100	7	18	35	57	84
105	8	19	37	59	86
110	9	20	38	61	88
115	9	21	39	63	91
120	10	22	41	65	93
125	10	23	42	66	95
130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
55	3	10	23	40	61
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	45
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
60	2	9	22	40	62
65	3	10	23	42	65
70	3	11	25	45	68
75	4	13	27	47	71
80	4	14	29	49	74
85	5	15	30	51	77
90	6	16	32	54	79
95	6	17	34	56	82
100	7	18	35	57	84
105	8	19	37	59	86
110	9	20	38	61	88
115	9	21	39	63	91
120	10	22	41	65	93
125	10	23	42	66	95
130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
55	3	10	23	40	61
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	45
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
60	2	9	22	40	62
65	3	10	23	42	65
70	3	11	25	45	68
75	4	13	27	47	71
80	4	14	29	49	74
85	5	15	30	51	77
90	6	16	32	54	79
95	6	17	34	56	82
100	7	18	35	57	84
105	8	19	37	59	86
110	9	20	38	61	88
115	9	21	39	63	91
120	10	22	41	65	93
125	10	23	42	66	95
130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
55	3	10	23	40	61
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	45
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10