Tate press

Tate press permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 46 lb

Mujeres 25 lb

Peso medio de Tate press [1RM]

Nivel
Principiante	8 lb	7 lb
Novato	23 lb	14 lb
Intermedio	46 lb	25 lb
Avanzado	77 lb	38 lb
Élite	114 lb	53 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	2	11	28	52	82
120	3	13	31	57	88
130	4	16	34	61	93
140	6	18	37	65	98
150	7	20	40	69	102
160	8	22	43	72	107
170	9	24	46	76	111
180	10	26	49	79	115
190	12	27	51	83	119
200	13	29	54	86	123
210	14	31	56	89	127
220	15	33	59	92	131
230	16	35	61	95	134
240	18	36	63	98	137
250	19	38	66	101	141
260	20	40	68	103	144
270	21	41	70	106	147
280	22	43	72	108	150
290	23	45	74	111	153
300	25	46	76	113	156
310	26	48	78	116	159

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	19	39	66	97
20	8	22	45	75	111
25	8	23	46	77	114
30	8	23	46	77	114
35	8	23	46	77	114
40	8	23	46	77	114
45	8	22	44	73	108
50	7	20	41	69	102
55	7	19	38	63	94
60	6	17	35	58	86
65	6	16	31	52	78
70	5	14	28	47	70
75	5	12	25	42	62
80	4	11	22	38	56
85	4	10	20	34	50
90	3	9	18	30	45

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	10	19	30	44
100	5	11	20	32	46
110	5	12	21	33	48
120	6	13	22	35	49
130	7	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	8	15	25	39	54
160	8	16	26	40	55
170	9	16	27	41	56
180	9	17	28	42	57
190	9	18	29	43	58
200	10	18	29	44	60
210	10	19	30	44	61
220	11	19	31	45	62
230	11	20	32	46	63
240	12	20	32	47	63
250	12	21	33	48	64
260	12	21	34	48	65

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	12	21	32	45
20	7	14	24	37	52
25	7	14	25	38	53
30	7	14	25	38	53
35	7	14	25	38	53
40	7	14	25	38	53
45	7	13	23	36	50
50	6	13	22	34	47
55	6	12	20	31	44
60	5	11	18	28	40
65	5	10	17	26	36
70	4	9	15	23	32
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	6	10	15	21

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 44 lb.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Curl de muñeca inverso

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Curl de muñeca con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Curl de muñeca inverso con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Inverso curl con mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	2	11	28	52	82
120	3	13	31	57	88
130	4	16	34	61	93
140	6	18	37	65	98
150	7	20	40	69	102
160	8	22	43	72	107
170	9	24	46	76	111
180	10	26	49	79	115
190	12	27	51	83	119
200	13	29	54	86	123
210	14	31	56	89	127
220	15	33	59	92	131
230	16	35	61	95	134
240	18	36	63	98	137
250	19	38	66	101	141
260	20	40	68	103	144
270	21	41	70	106	147
280	22	43	72	108	150
290	23	45	74	111	153
300	25	46	76	113	156
310	26	48	78	116	159

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	19	39	66	97
20	8	22	45	75	111
25	8	23	46	77	114
30	8	23	46	77	114
35	8	23	46	77	114
40	8	23	46	77	114
45	8	22	44	73	108
50	7	20	41	69	102
55	7	19	38	63	94
60	6	17	35	58	86
65	6	16	31	52	78
70	5	14	28	47	70
75	5	12	25	42	62
80	4	11	22	38	56
85	4	10	20	34	50
90	3	9	18	30	45

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	10	19	30	44
100	5	11	20	32	46
110	5	12	21	33	48
120	6	13	22	35	49
130	7	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	8	15	25	39	54
160	8	16	26	40	55
170	9	16	27	41	56
180	9	17	28	42	57
190	9	18	29	43	58
200	10	18	29	44	60
210	10	19	30	44	61
220	11	19	31	45	62
230	11	20	32	46	63
240	12	20	32	47	63
250	12	21	33	48	64
260	12	21	34	48	65

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	12	21	32	45
20	7	14	24	37	52
25	7	14	25	38	53
30	7	14	25	38	53
35	7	14	25	38	53
40	7	14	25	38	53
45	7	13	23	36	50
50	6	13	22	34	47
55	6	12	20	31	44
60	5	11	18	28	40
65	5	10	17	26	36
70	4	9	15	23	32
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	6	10	15	21

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	2	11	28	52	82
120	3	13	31	57	88
130	4	16	34	61	93
140	6	18	37	65	98
150	7	20	40	69	102
160	8	22	43	72	107
170	9	24	46	76	111
180	10	26	49	79	115
190	12	27	51	83	119
200	13	29	54	86	123
210	14	31	56	89	127
220	15	33	59	92	131
230	16	35	61	95	134
240	18	36	63	98	137
250	19	38	66	101	141
260	20	40	68	103	144
270	21	41	70	106	147
280	22	43	72	108	150
290	23	45	74	111	153
300	25	46	76	113	156
310	26	48	78	116	159

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	19	39	66	97
20	8	22	45	75	111
25	8	23	46	77	114
30	8	23	46	77	114
35	8	23	46	77	114
40	8	23	46	77	114
45	8	22	44	73	108
50	7	20	41	69	102
55	7	19	38	63	94
60	6	17	35	58	86
65	6	16	31	52	78
70	5	14	28	47	70
75	5	12	25	42	62
80	4	11	22	38	56
85	4	10	20	34	50
90	3	9	18	30	45

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	10	19	30	44
100	5	11	20	32	46
110	5	12	21	33	48
120	6	13	22	35	49
130	7	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	8	15	25	39	54
160	8	16	26	40	55
170	9	16	27	41	56
180	9	17	28	42	57
190	9	18	29	43	58
200	10	18	29	44	60
210	10	19	30	44	61
220	11	19	31	45	62
230	11	20	32	46	63
240	12	20	32	47	63
250	12	21	33	48	64
260	12	21	34	48	65

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	12	21	32	45
20	7	14	24	37	52
25	7	14	25	38	53
30	7	14	25	38	53
35	7	14	25	38	53
40	7	14	25	38	53
45	7	13	23	36	50
50	6	13	22	34	47
55	6	12	20	31	44
60	5	11	18	28	40
65	5	10	17	26	36
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80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	6	10	15	21

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	2	11	28	52	82
120	3	13	31	57	88
130	4	16	34	61	93
140	6	18	37	65	98
150	7	20	40	69	102
160	8	22	43	72	107
170	9	24	46	76	111
180	10	26	49	79	115
190	12	27	51	83	119
200	13	29	54	86	123
210	14	31	56	89	127
220	15	33	59	92	131
230	16	35	61	95	134
240	18	36	63	98	137
250	19	38	66	101	141
260	20	40	68	103	144
270	21	41	70	106	147
280	22	43	72	108	150
290	23	45	74	111	153
300	25	46	76	113	156
310	26	48	78	116	159

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	19	39	66	97
20	8	22	45	75	111
25	8	23	46	77	114
30	8	23	46	77	114
35	8	23	46	77	114
40	8	23	46	77	114
45	8	22	44	73	108
50	7	20	41	69	102
55	7	19	38	63	94
60	6	17	35	58	86
65	6	16	31	52	78
70	5	14	28	47	70
75	5	12	25	42	62
80	4	11	22	38	56
85	4	10	20	34	50
90	3	9	18	30	45

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	4	10	19	30	44
100	5	11	20	32	46
110	5	12	21	33	48
120	6	13	22	35	49
130	7	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	8	15	25	39	54
160	8	16	26	40	55
170	9	16	27	41	56
180	9	17	28	42	57
190	9	18	29	43	58
200	10	18	29	44	60
210	10	19	30	44	61
220	11	19	31	45	62
230	11	20	32	46	63
240	12	20	32	47	63
250	12	21	33	48	64
260	12	21	34	48	65

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	12	21	32	45
20	7	14	24	37	52
25	7	14	25	38	53
30	7	14	25	38	53
35	7	14	25	38	53
40	7	14	25	38	53
45	7	13	23	36	50
50	6	13	22	34	47
55	6	12	20	31	44
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65	5	10	17	26	36
70	4	9	15	23	32
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	6	10	15	21