Curl de muñeca

Curl de muñeca permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Flexores del antebrazo.

Registrar Curl de muñeca

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 114 lb

Mujeres 74 lb

Peso medio de Curl de muñeca [1RM]

Nivel
Principiante	9 lb	1 lb
Novato	45 lb	22 lb
Intermedio	114 lb	74 lb
Avanzado	212 lb	157 lb
Élite	335 lb	265 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Curl de muñeca (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
160	8	42	105	197	311
170	11	48	114	208	325
180	13	53	122	219	338
190	16	58	129	229	351
200	19	63	137	239	363
210	22	68	145	249	376
220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
160	4	30	84	165	268
170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
55	1	18	61	129	218
60	1	17	56	118	199
65	1	15	50	107	180
70	1	13	45	96	161
75	1	12	40	86	144
80	0	11	36	77	129
85	0	10	32	69	116
90	0	9	29	62	104

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 44 lb.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Brazos

Inverso curl con barra

Brazos / Barra

Curl de muñeca inverso

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Curl de muñeca con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Curl de muñeca inverso con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Inverso curl con mancuernas

Curl de concentración con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
160	8	42	105	197	311
170	11	48	114	208	325
180	13	53	122	219	338
190	16	58	129	229	351
200	19	63	137	239	363
210	22	68	145	249	376
220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
160	4	30	84	165	268
170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
55	1	18	61	129	218
60	1	17	56	118	199
65	1	15	50	107	180
70	1	13	45	96	161
75	1	12	40	86	144
80	0	11	36	77	129
85	0	10	32	69	116
90	0	9	29	62	104

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
160	8	42	105	197	311
170	11	48	114	208	325
180	13	53	122	219	338
190	16	58	129	229	351
200	19	63	137	239	363
210	22	68	145	249	376
220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
160	4	30	84	165	268
170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
55	1	18	61	129	218
60	1	17	56	118	199
65	1	15	50	107	180
70	1	13	45	96	161
75	1	12	40	86	144
80	0	11	36	77	129
85	0	10	32	69	116
90	0	9	29	62	104

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
160	8	42	105	197	311
170	11	48	114	208	325
180	13	53	122	219	338
190	16	58	129	229	351
200	19	63	137	239	363
210	22	68	145	249	376
220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
160	4	30	84	165	268
170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
55	1	18	61	129	218
60	1	17	56	118	199
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75	1	12	40	86	144
80	0	11	36	77	129
85	0	10	32	69	116
90	0	9	29	62	104