리스트 컬

리스트 컬의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 전완 굴곡근군입니다.

리스트 컬 기록하기

리스트 컬

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 52 kg

여성 34 kg

리스트 컬 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	4 kg	0 kg
초급	21 kg	10 kg
중급	52 kg	34 kg
상급	96 kg	71 kg
엘리트	152 kg	120 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

리스트 컬 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	0	8	28	61	105
55	1	10	33	68	114
60	1	13	37	74	122
65	2	15	41	80	130
70	3	18	46	86	137
75	4	20	50	92	144
80	6	23	54	97	151
85	7	26	58	103	158
90	8	28	62	108	164
95	10	31	65	113	170
100	11	33	69	118	176
105	13	36	73	122	182
110	14	38	76	127	187
115	16	41	79	131	192
120	17	43	83	135	198
125	19	45	86	140	203
130	20	48	89	144	207
135	22	50	92	148	212
140	23	52	95	151	217

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	3	18	44	82	129
20	4	20	50	94	148
25	4	21	52	96	152
30	4	21	52	96	152
35	4	21	52	96	152
40	4	21	52	96	152
45	4	20	49	91	144
50	4	18	46	86	135
55	3	17	42	79	125
60	3	15	39	72	114
65	3	14	35	65	103
70	2	13	31	59	93
75	2	11	28	52	83
80	2	10	25	47	74
85	2	9	23	42	66
90	2	8	20	38	60

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	2	2	13	37	71
45	1	3	17	43	80
50	0	4	21	50	89
55	0	6	25	56	97
60	0	8	29	61	104
65	1	10	32	67	111
70	1	12	36	72	118
75	2	15	40	77	125
80	3	17	43	82	131
85	4	19	47	87	137
90	5	21	50	92	143
95	6	24	54	96	149
100	7	26	57	101	154
105	9	28	60	105	159
110	10	30	64	109	165
115	11	32	67	113	169
120	12	34	70	117	174

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	0	9	29	61	102
20	0	10	33	69	117
25	0	10	34	71	120
30	0	10	34	71	120
35	0	10	34	71	120
40	0	10	34	71	120
45	0	10	32	68	114
50	0	9	30	63	107
55	0	8	28	59	99
60	0	8	25	54	90
65	0	7	23	48	82
70	0	6	21	43	73
75	0	5	18	39	65
80	0	5	16	35	59
85	0	4	15	31	52
90	0	4	13	28	47

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

리스트 컬 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

팔

리버스 바벨 컬

리버스 Wrist 컬

덤벨 Wrist 컬

덤벨 리버스 Wrist 컬

덤벨 리버스 컬

케이블 Biceps 컬

팔 / 케이블

덤벨 컨센트레이션 컬

운동 라이브러리