프리처 컬

프리처 컬의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완이두근입니다.

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프리처 컬

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 46 kg

여성 26 kg

프리처 컬 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	17 kg	7 kg
초급	29 kg	15 kg
중급	46 kg	26 kg
상급	66 kg	41 kg
엘리트	89 kg	58 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

프리처 컬 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	9	18	30	46	64
55	10	20	33	49	68
60	12	22	36	53	72
65	14	24	39	56	76
70	15	26	41	59	80
75	17	28	44	63	83
80	18	30	46	65	87
85	20	32	49	68	90
90	21	34	51	71	93
95	23	36	53	74	96
100	24	38	55	76	99
105	26	40	57	79	102
110	27	41	59	81	105
115	28	43	61	83	107
120	30	44	63	85	110
125	31	46	65	88	112
130	32	48	67	90	114
135	33	49	69	92	117
140	35	50	70	94	119

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	14	25	39	56	76
20	17	29	45	65	87
25	17	29	46	66	89
30	17	29	46	66	89
35	17	29	46	66	89
40	17	29	46	66	89
45	16	28	44	63	85
50	15	26	41	59	79
55	14	24	38	55	73
60	13	22	35	50	67
65	12	20	31	45	61
70	10	18	28	40	54
75	9	16	25	36	49
80	8	14	22	32	43
85	7	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	2	7	15	26	39
45	3	9	17	29	42
50	4	10	20	32	46
55	5	12	22	34	49
60	6	14	24	37	52
65	7	15	26	39	55
70	8	16	28	42	58
75	10	18	29	44	60
80	11	19	31	46	63
85	11	21	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	38	54	72
105	15	26	39	55	74
110	16	27	40	57	76
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	60	79

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	6	13	22	35	49
20	7	14	25	40	56
25	7	15	26	41	58
30	7	15	26	41	58
35	7	15	26	41	58
40	7	15	26	41	58
45	7	14	25	39	55
50	6	13	23	36	51
55	6	12	21	34	47
60	5	11	20	31	43
65	5	10	18	28	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	3	7	13	20	28
85	3	6	11	18	25
90	3	6	10	16	23

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

프리처 컬 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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