프리처 컬

프리처 컬의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완이두근입니다.

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프리처 컬

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 101 lb

여성 58 lb

프리처 컬 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	37 lb	15 lb
초급	65 lb	32 lb
중급	101 lb	58 lb
상급	146 lb	90 lb
엘리트	197 lb	127 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

프리처 컬 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	19	39	66	101	140
120	23	43	72	108	149
130	26	48	78	115	158
140	29	52	83	122	166
150	32	56	89	128	173
160	35	61	94	135	180
170	39	65	99	141	187
180	42	69	104	146	194
190	45	72	108	152	200
200	48	76	113	157	206
210	50	80	117	163	212
220	53	83	122	168	218
230	56	87	126	172	224
240	59	90	130	177	229
250	61	93	134	182	234
260	64	97	138	186	239
270	67	100	141	191	244
280	69	103	145	195	249
290	72	106	149	199	254
300	74	109	152	203	258
310	76	112	156	207	263

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	32	55	86	124	167
20	36	63	99	142	192
25	37	65	101	146	197
30	37	65	101	146	197
35	37	65	101	146	197
40	37	65	101	146	197
45	35	61	96	139	186
50	33	58	90	130	175
55	31	53	83	120	162
60	28	49	76	110	148
65	25	44	69	99	134
70	23	39	62	89	120
75	20	35	55	80	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	58	77

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	6	16	34	58	86
100	8	20	39	64	94
110	10	23	43	69	101
120	12	26	47	75	107
130	14	29	51	80	113
140	16	32	55	85	119
150	18	35	59	90	125
160	20	38	63	94	130
170	22	41	66	98	135
180	24	43	70	103	140
190	26	46	73	107	145
200	28	49	76	111	149
210	30	51	80	114	153
220	32	53	83	118	158
230	33	56	86	122	162
240	35	58	88	125	166
250	37	60	91	128	170
260	39	63	94	132	173

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	13	28	49	76	108
20	15	32	56	87	124
25	15	32	58	90	127
30	15	32	58	90	127
35	15	32	58	90	127
40	15	32	58	90	127
45	14	31	55	85	121
50	14	29	51	80	113
55	13	27	47	74	105
60	11	24	43	67	96
65	10	22	39	61	86
70	9	20	35	55	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	44	62
85	7	14	25	39	56
90	6	13	23	35	50

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

프리처 컬 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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