원암 덤벨 Preacher 컬

원암 덤벨 Preacher 컬의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완이두근입니다.

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원암 덤벨 Preacher 컬

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 50 lb

여성 29 lb

원암 덤벨 Preacher 컬 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	12 lb	8 lb
초급	28 lb	17 lb
중급	50 lb	29 lb
상급	79 lb	45 lb
엘리트	112 lb	63 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

원암 덤벨 Preacher 컬 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	5	16	32	55	82
120	7	18	35	59	87
130	8	20	39	63	92
140	9	22	41	67	97
150	11	24	44	70	101
160	12	26	47	74	105
170	13	28	50	77	109
180	15	30	52	80	113
190	16	32	55	83	116
200	17	34	57	86	120
210	19	36	59	89	123
220	20	37	62	92	127
230	21	39	64	95	130
240	22	41	66	97	133
250	24	42	68	100	136
260	25	44	70	102	139
270	26	46	72	105	141
280	27	47	74	107	144
290	28	49	76	109	147
300	29	50	78	112	149
310	31	52	80	114	152

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	11	23	42	67	95
20	12	27	49	77	109
25	12	28	50	79	112
30	12	28	50	79	112
35	12	28	50	79	112
40	12	28	50	79	112
45	12	26	47	75	106
50	11	25	44	70	100
55	10	23	41	65	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	43	61
80	6	13	24	38	55
85	5	12	22	34	49
90	5	11	20	31	44

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

원암 덤벨 Preacher 컬 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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