인클라인 케이블 컬

인클라인 케이블 컬의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완이두근입니다.

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인클라인 케이블 컬

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 100 lb

여성 46 lb

인클라인 케이블 컬 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	16 lb	10 lb
초급	48 lb	24 lb
중급	100 lb	46 lb
상급	171 lb	75 lb
엘리트	256 lb	108 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

인클라인 케이블 컬 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	5	26	65	122	193
120	7	30	71	131	204
130	9	34	77	138	214
140	11	37	83	146	223
150	13	41	88	153	232
160	15	45	93	160	240
170	17	48	98	167	248
180	19	52	103	173	256
190	21	55	108	179	263
200	23	58	113	185	271
210	25	61	117	191	277
220	27	65	121	196	284
230	29	68	126	201	290
240	31	71	130	207	297
250	33	74	134	212	303
260	35	76	138	217	308
270	37	79	141	221	314
280	39	82	145	226	320
290	40	85	149	230	325
300	42	88	152	235	330
310	44	90	156	239	335

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	14	41	85	146	218
20	16	47	97	167	250
25	16	48	100	171	256
30	16	48	100	171	256
35	16	48	100	171	256
40	16	48	100	171	256
45	15	46	95	162	243
50	14	43	89	152	228
55	13	40	82	141	211
60	12	36	75	128	193
65	11	33	68	116	174
70	10	29	61	104	156
75	9	26	55	93	140
80	8	23	49	83	125
85	7	21	44	75	112
90	6	19	39	67	101

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	4	14	30	52	80
100	5	16	33	57	85
110	7	18	36	61	90
120	8	20	39	65	95
130	9	22	42	69	100
140	11	24	45	72	104
150	12	26	48	75	108
160	13	28	50	79	112
170	14	30	53	82	115
180	16	32	55	85	119
190	17	34	57	88	122
200	18	35	60	90	125
210	19	37	62	93	128
220	20	39	64	96	131
230	22	40	66	98	134
240	23	42	68	100	137
250	24	43	70	103	140
260	25	45	72	105	143

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	9	21	39	64	92
20	10	24	45	73	105
25	10	24	46	75	108
30	10	24	46	75	108
35	10	24	46	75	108
40	10	24	46	75	108
45	10	23	44	71	103
50	9	22	41	66	96
55	8	20	38	61	89
60	8	18	35	56	81
65	7	17	31	51	73
70	6	15	28	45	66
75	6	13	25	41	59
80	5	12	22	36	53
85	4	11	20	33	47
90	4	10	18	29	43

참고: 머신과 케이블의 표시 중량은 제조사마다 차이가 있습니다. 같은 조건의 기구에서 비교하는 기준으로 사용하세요.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

인클라인 케이블 컬 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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