바벨 French 프레스

바벨 French 프레스의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완삼두근, 상완이두근입니다.

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바벨 French 프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 109 lb

여성 50 lb

바벨 French 프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	27 lb	9 lb
초급	60 lb	25 lb
중급	109 lb	50 lb
상급	172 lb	83 lb
엘리트	245 lb	123 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

바벨 French 프레스 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	9	30	63	110	166
120	12	35	71	120	178
130	16	40	79	130	190
140	19	46	86	139	201
150	22	51	93	148	212
160	26	56	100	157	223
170	29	61	107	165	233
180	33	66	113	173	242
190	36	71	120	181	251
200	40	76	126	189	260
210	43	80	132	196	269
220	46	85	138	203	277
230	50	89	143	210	286
240	53	94	149	217	293
250	56	98	154	223	301
260	60	103	160	230	309
270	63	107	165	236	316
280	66	111	170	242	323
290	69	115	175	248	330
300	72	119	180	254	337
310	75	123	185	260	343

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	23	51	93	146	209
20	27	59	106	168	239
25	27	60	109	172	245
30	27	60	109	172	245
35	27	60	109	172	245
40	27	60	109	172	245
45	26	57	103	163	233
50	24	54	97	153	218
55	22	50	90	142	202
60	20	45	82	129	184
65	19	41	74	117	167
70	17	37	66	105	149
75	15	33	59	94	134
80	13	29	53	84	119
85	12	26	48	75	107
90	11	24	43	68	97

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	3	13	32	58	90
100	4	16	36	63	96
110	6	18	39	68	102
120	7	21	43	72	108
130	9	23	46	77	113
140	10	25	49	81	118
150	11	28	52	85	123
160	13	30	55	88	127
170	14	32	58	92	131
180	15	34	61	95	136
190	17	36	63	99	139
200	18	38	66	102	143
210	19	40	68	105	147
220	21	41	71	108	150
230	22	43	73	111	154
240	23	45	75	113	157
250	24	47	78	116	160
260	26	48	80	119	163

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	8	21	43	71	104
20	9	25	49	81	119
25	9	25	50	83	123
30	9	25	50	83	123
35	9	25	50	83	123
40	9	25	50	83	123
45	9	24	47	79	116
50	8	22	45	74	109
55	8	21	41	68	101
60	7	19	38	62	92
65	6	17	34	56	83
70	6	15	30	51	75
75	5	14	27	45	67
80	5	12	24	40	60
85	4	11	22	36	54
90	4	10	20	33	48

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

자극되는 근육

그룹	근육
주동근	상완삼두근, 상완이두근
보조근	없음
안정근	삼각근, 대흉근
그립	없음

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

바벨 French 프레스 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

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라잉 덤벨 Triceps 익스텐션

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