라잉 덤벨 Triceps 익스텐션

라잉 덤벨 Triceps 익스텐션의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완삼두근, 상완이두근입니다.

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라잉 덤벨 Triceps 익스텐션

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 45 lb

여성 28 lb

라잉 덤벨 Triceps 익스텐션 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	10 lb	5 lb
초급	24 lb	14 lb
중급	45 lb	28 lb
상급	73 lb	47 lb
엘리트	105 lb	71 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

라잉 덤벨 Triceps 익스텐션 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	3	11	26	46	71
120	4	14	29	51	77
130	6	16	33	55	82
140	7	18	36	60	88
150	8	21	39	64	92
160	10	23	42	68	97
170	11	25	45	71	102
180	13	27	48	75	106
190	14	29	51	78	110
200	16	32	54	82	114
210	17	34	56	85	118
220	19	36	59	89	122
230	20	38	62	92	126
240	22	40	64	95	129
250	23	42	67	98	133
260	25	44	69	101	136
270	26	45	71	104	140
280	27	47	74	106	143
290	29	49	76	109	146
300	30	51	78	112	149
310	32	53	80	114	152

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	9	20	38	62	89
20	10	23	44	71	102
25	10	24	45	73	105
30	10	24	45	73	105
35	10	24	45	73	105
40	10	24	45	73	105
45	10	23	43	69	100
50	9	21	40	65	94
55	8	20	37	60	86
60	8	18	34	55	79
65	7	16	31	49	71
70	6	15	27	44	64
75	5	13	25	40	57
80	5	12	22	35	51
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	29	41

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	1	7	18	33	53
100	2	9	20	36	56
110	3	10	22	39	60
120	3	11	24	42	63
130	4	12	26	44	66
140	5	14	28	46	69
150	6	15	29	49	72
160	6	16	31	51	74
170	7	17	33	53	77
180	8	18	34	55	79
190	9	20	36	57	81
200	9	21	37	58	83
210	10	22	39	60	85
220	11	23	40	62	87
230	11	24	41	64	89
240	12	25	42	65	91
250	13	26	44	67	93
260	13	27	45	68	95

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	4	12	24	40	60
20	5	13	27	46	69
25	5	14	28	47	71
30	5	14	28	47	71
35	5	14	28	47	71
40	5	14	28	47	71
45	4	13	27	45	67
50	4	12	25	42	63
55	4	11	23	39	58
60	4	10	21	36	53
65	3	9	19	32	48
70	3	8	17	29	43
75	3	7	15	26	39
80	2	7	14	23	34
85	2	6	12	21	31
90	2	5	11	19	28

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

자극되는 근육

그룹	근육
주동근	상완삼두근, 상완이두근
보조근	없음
안정근	삼각근, 외복사근
그립	전완 굴곡근군

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

라잉 덤벨 Triceps 익스텐션 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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