시티드 덤벨 French 프레스

시티드 덤벨 French 프레스의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완삼두근, 상완이두근입니다.

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시티드 덤벨 French 프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 70 lb

여성 28 lb

시티드 덤벨 French 프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	21 lb	7 lb
초급	41 lb	16 lb
중급	70 lb	28 lb
상급	108 lb	44 lb
엘리트	150 lb	63 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

시티드 덤벨 French 프레스 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	10	24	47	76	111
120	12	27	51	82	118
130	14	30	55	87	124
140	16	33	59	92	130
150	18	36	63	96	135
160	20	39	66	101	140
170	22	42	70	105	146
180	23	44	73	109	150
190	25	47	76	113	155
200	27	49	80	117	160
210	29	52	83	121	164
220	31	54	86	124	168
230	33	56	89	128	172
240	34	59	91	131	176
250	36	61	94	135	180
260	38	63	97	138	184
270	39	65	100	141	187
280	41	67	102	144	191
290	42	69	105	147	194
300	44	71	107	150	198
310	46	73	109	153	201

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	18	35	60	92	128
20	20	40	69	105	146
25	21	41	70	108	150
30	21	41	70	108	150
35	21	41	70	108	150
40	21	41	70	108	150
45	20	39	67	102	142
50	18	37	63	96	134
55	17	34	58	89	124
60	15	31	53	81	113
65	14	28	48	73	102
70	13	25	43	66	91
75	11	22	38	59	82
80	10	20	34	52	73
85	9	18	31	47	66
90	8	16	28	42	59

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	4	10	21	34	50
100	5	12	22	36	53
110	5	13	24	38	55
120	6	14	25	40	58
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	44	62
150	8	17	30	45	64
160	9	18	31	47	66
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	70
200	11	21	35	52	72
210	12	22	36	54	73
220	13	23	37	55	75
230	13	24	38	56	76
240	14	25	39	57	78
250	14	25	40	58	79
260	15	26	41	59	80

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	6	14	24	38	54
20	7	16	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	7	14	25	40	56
55	6	13	23	37	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	18	25

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

자극되는 근육

그룹	근육
주동근	상완삼두근, 상완이두근
보조근	삼각근
안정근	복직근, 외복사근
그립	전완 신전근군

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

시티드 덤벨 French 프레스 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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