덤벨 Wrist 컬

덤벨 Wrist 컬의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 전완 굴곡근군입니다.

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덤벨 Wrist 컬

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 62 lb

여성 28 lb

덤벨 Wrist 컬 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	8 lb	7 lb
초급	28 lb	15 lb
중급	62 lb	28 lb
상급	108 lb	42 lb
엘리트	164 lb	59 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

덤벨 Wrist 컬 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	2	14	39	75	122
120	3	17	43	81	129
130	4	19	47	86	136
140	5	22	50	92	142
150	6	24	54	97	148
160	8	26	58	101	154
170	9	29	61	106	160
180	10	31	65	110	165
190	12	33	68	115	170
200	13	36	71	119	176
210	14	38	74	123	180
220	16	40	77	127	185
230	17	42	80	130	190
240	18	44	83	134	194
250	20	46	86	137	198
260	21	48	88	141	202
270	22	50	91	144	206
280	24	52	94	148	210
290	25	54	96	151	214
300	26	56	99	154	218
310	27	58	101	157	221

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	7	24	52	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	164
30	8	28	62	108	164
35	8	28	62	108	164
40	8	28	62	108	164
45	8	27	58	102	156
50	7	25	55	96	146
55	7	23	51	89	135
60	6	21	46	81	123
65	6	19	42	73	112
70	5	17	37	66	100
75	4	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	42	65

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

덤벨 Wrist 컬 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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