해머 컬

해머 컬의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완이두근입니다.

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해머 컬

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 51 lb

여성 29 lb

해머 컬 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	18 lb	10 lb
초급	32 lb	18 lb
중급	51 lb	29 lb
상급	75 lb	42 lb
엘리트	102 lb	57 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

해머 컬 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	8	17	30	48	68
120	10	20	34	52	73
130	12	23	38	57	78
140	14	25	41	61	83
150	16	28	45	65	88
160	18	31	48	69	92
170	20	33	51	73	97
180	22	36	54	76	101
190	24	38	57	80	105
200	25	41	60	83	109
210	27	43	63	87	113
220	29	45	66	90	117
230	31	47	68	93	120
240	33	50	71	96	124
250	35	52	74	99	127
260	36	54	76	102	131
270	38	56	79	105	134
280	40	58	81	108	137
290	41	60	83	110	140
300	43	62	86	113	143
310	45	64	88	116	146

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	15	27	44	64	87
20	17	31	50	73	99
25	18	32	51	75	102
30	18	32	51	75	102
35	18	32	51	75	102
40	18	32	51	75	102
45	17	30	49	71	97
50	16	29	46	67	91
55	15	26	42	62	84
60	13	24	39	56	77
65	12	22	35	51	69
70	11	20	31	46	62
75	10	17	28	41	56
80	9	16	25	37	50
85	8	14	22	33	45
90	7	13	20	30	40

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	6	12	20	31	44
100	7	13	22	34	47
110	8	14	24	36	49
120	9	16	25	38	51
130	9	17	27	39	53
140	10	18	28	41	55
150	11	19	30	43	57
160	12	20	31	44	59
170	13	21	32	46	61
180	13	22	33	47	62
190	14	23	35	49	64
200	15	24	36	50	66
210	16	25	37	51	67
220	16	26	38	52	68
230	17	27	39	54	70
240	18	27	40	55	71
250	18	28	41	56	72
260	19	29	42	57	74

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	8	15	24	36	49
20	10	17	28	41	56
25	10	18	29	42	57
30	10	18	29	42	57
35	10	18	29	42	57
40	10	18	29	42	57
45	9	17	27	40	54
50	9	16	26	38	51
55	8	15	24	35	47
60	7	13	22	32	43
65	7	12	20	29	39
70	6	11	18	26	35
75	5	10	16	23	31
80	5	9	14	21	28
85	4	8	13	18	25
90	4	7	11	17	23

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

해머 컬 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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