리버스 Wrist 컬

리버스 Wrist 컬의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 전완 신전근군입니다.

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리버스 Wrist 컬

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 121 lb

여성 29 lb

리버스 Wrist 컬 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	7 lb	6 lb
초급	45 lb	15 lb
중급	121 lb	29 lb
상급	234 lb	47 lb
엘리트	377 lb	69 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

리버스 Wrist 컬 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	0	14	63	145	256
120	0	19	73	160	276
130	1	24	82	175	295
140	2	30	92	189	313
150	4	35	102	203	331
160	6	41	111	216	348
170	8	47	120	228	364
180	11	52	129	241	379
190	13	58	138	253	394
200	16	63	147	264	408
210	19	69	155	276	422
220	22	75	163	287	436
230	25	80	171	297	449
240	28	86	179	308	462
250	31	91	187	318	474
260	34	96	195	328	486
270	38	102	202	337	498
280	41	107	210	347	510
290	44	112	217	356	521
300	47	117	224	365	532
310	50	122	231	374	543

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	6	38	103	199	321
20	7	44	118	228	367
25	7	45	121	234	377
30	7	45	121	234	377
35	7	45	121	234	377
40	7	45	121	234	377
45	6	43	115	222	357
50	6	40	108	209	335
55	6	37	100	193	310
60	5	34	91	176	283
65	5	31	82	159	256
70	4	27	74	143	229
75	4	25	66	128	205
80	3	22	59	114	184
85	3	20	53	102	164
90	3	18	48	92	148

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	3	10	21	37	56
100	4	11	23	39	59
110	4	12	24	41	61
120	5	13	26	43	64
130	5	14	27	45	66
140	6	15	29	47	68
150	7	16	30	48	70
160	7	17	31	50	72
170	8	18	32	51	73
180	8	18	33	53	75
190	9	19	34	54	77
200	9	20	35	55	78
210	10	21	36	56	80
220	10	21	37	58	81
230	11	22	38	59	82
240	11	23	39	60	84
250	12	24	40	61	85
260	12	24	41	62	86

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	5	13	24	40	59
20	6	14	28	46	67
25	6	15	29	47	69
30	6	15	29	47	69
35	6	15	29	47	69
40	6	15	29	47	69
45	6	14	27	45	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	39	57
60	4	11	22	35	52
65	4	10	20	32	47
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	38
80	3	7	14	23	34
85	3	6	13	21	30
90	2	6	11	19	27

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

리버스 Wrist 컬 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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