Reverse Wrist Curl

Für Reverse Wrist Curl kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Unterarmstrecker.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 55 kg

Frauen 13 kg

Reverse Wrist Curl: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	3 kg	3 kg
Anfänger	20 kg	7 kg
Fortgeschrittene	55 kg	13 kg
Erfahrene	106 kg	21 kg
Elite	171 kg	31 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	0	6	28	66	116
55	0	9	33	74	126
60	1	12	38	81	136
65	1	14	43	88	145
70	2	17	48	94	153
75	3	20	53	101	162
80	4	23	57	107	169
85	6	26	62	113	177
90	7	28	66	119	184
95	9	31	70	125	191
100	10	34	74	130	198
105	12	37	78	136	205
110	13	39	82	141	211
115	15	42	86	146	217
120	16	45	90	151	223
125	18	47	94	155	229
130	19	50	97	160	235
135	21	53	101	165	240
140	23	55	104	169	245

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	17	47	90	145
20	3	20	54	104	166
25	3	20	55	106	171
30	3	20	55	106	171
35	3	20	55	106	171
40	3	20	55	106	171
45	3	19	52	101	162
50	3	18	49	95	152
55	3	17	45	87	141
60	2	15	41	80	128
65	2	14	37	72	116
70	2	12	33	65	104
75	2	11	30	58	93
80	2	10	27	52	83
85	1	9	24	46	75
90	1	8	22	42	67

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	18	27
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	29
60	3	6	12	21	30
65	3	7	13	21	31
70	3	7	14	22	32
75	3	8	14	23	33
80	4	8	15	24	34
85	4	9	15	24	35
90	4	9	16	25	35
95	4	9	16	26	36
100	5	10	17	26	37
105	5	10	17	27	38
110	5	10	18	27	38
115	5	11	18	28	39
120	6	11	19	28	39

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	2	6	11	18	27
20	3	7	13	21	31
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	30
50	2	6	12	19	28
55	2	6	11	18	26
60	2	5	10	16	24
65	2	5	9	15	21
70	2	4	8	13	19
75	1	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Reverse Wrist Curl in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Arme / Kurzhantel

Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank

Arme / Kurzhantel

Bizepscurls an der Maschine

Arme / Maschine

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	0	6	28	66	116
55	0	9	33	74	126
60	1	12	38	81	136
65	1	14	43	88	145
70	2	17	48	94	153
75	3	20	53	101	162
80	4	23	57	107	169
85	6	26	62	113	177
90	7	28	66	119	184
95	9	31	70	125	191
100	10	34	74	130	198
105	12	37	78	136	205
110	13	39	82	141	211
115	15	42	86	146	217
120	16	45	90	151	223
125	18	47	94	155	229
130	19	50	97	160	235
135	21	53	101	165	240
140	23	55	104	169	245

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	17	47	90	145
20	3	20	54	104	166
25	3	20	55	106	171
30	3	20	55	106	171
35	3	20	55	106	171
40	3	20	55	106	171
45	3	19	52	101	162
50	3	18	49	95	152
55	3	17	45	87	141
60	2	15	41	80	128
65	2	14	37	72	116
70	2	12	33	65	104
75	2	11	30	58	93
80	2	10	27	52	83
85	1	9	24	46	75
90	1	8	22	42	67

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	18	27
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	29
60	3	6	12	21	30
65	3	7	13	21	31
70	3	7	14	22	32
75	3	8	14	23	33
80	4	8	15	24	34
85	4	9	15	24	35
90	4	9	16	25	35
95	4	9	16	26	36
100	5	10	17	26	37
105	5	10	17	27	38
110	5	10	18	27	38
115	5	11	18	28	39
120	6	11	19	28	39

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	2	6	11	18	27
20	3	7	13	21	31
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	30
50	2	6	12	19	28
55	2	6	11	18	26
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70	2	4	8	13	19
75	1	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	0	6	28	66	116
55	0	9	33	74	126
60	1	12	38	81	136
65	1	14	43	88	145
70	2	17	48	94	153
75	3	20	53	101	162
80	4	23	57	107	169
85	6	26	62	113	177
90	7	28	66	119	184
95	9	31	70	125	191
100	10	34	74	130	198
105	12	37	78	136	205
110	13	39	82	141	211
115	15	42	86	146	217
120	16	45	90	151	223
125	18	47	94	155	229
130	19	50	97	160	235
135	21	53	101	165	240
140	23	55	104	169	245

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	17	47	90	145
20	3	20	54	104	166
25	3	20	55	106	171
30	3	20	55	106	171
35	3	20	55	106	171
40	3	20	55	106	171
45	3	19	52	101	162
50	3	18	49	95	152
55	3	17	45	87	141
60	2	15	41	80	128
65	2	14	37	72	116
70	2	12	33	65	104
75	2	11	30	58	93
80	2	10	27	52	83
85	1	9	24	46	75
90	1	8	22	42	67

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	18	27
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	29
60	3	6	12	21	30
65	3	7	13	21	31
70	3	7	14	22	32
75	3	8	14	23	33
80	4	8	15	24	34
85	4	9	15	24	35
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100	5	10	17	26	37
105	5	10	17	27	38
110	5	10	18	27	38
115	5	11	18	28	39
120	6	11	19	28	39

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	2	6	11	18	27
20	3	7	13	21	31
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	30
50	2	6	12	19	28
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65	2	5	9	15	21
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85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	0	6	28	66	116
55	0	9	33	74	126
60	1	12	38	81	136
65	1	14	43	88	145
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85	6	26	62	113	177
90	7	28	66	119	184
95	9	31	70	125	191
100	10	34	74	130	198
105	12	37	78	136	205
110	13	39	82	141	211
115	15	42	86	146	217
120	16	45	90	151	223
125	18	47	94	155	229
130	19	50	97	160	235
135	21	53	101	165	240
140	23	55	104	169	245

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	17	47	90	145
20	3	20	54	104	166
25	3	20	55	106	171
30	3	20	55	106	171
35	3	20	55	106	171
40	3	20	55	106	171
45	3	19	52	101	162
50	3	18	49	95	152
55	3	17	45	87	141
60	2	15	41	80	128
65	2	14	37	72	116
70	2	12	33	65	104
75	2	11	30	58	93
80	2	10	27	52	83
85	1	9	24	46	75
90	1	8	22	42	67

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	18	27
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	29
60	3	6	12	21	30
65	3	7	13	21	31
70	3	7	14	22	32
75	3	8	14	23	33
80	4	8	15	24	34
85	4	9	15	24	35
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95	4	9	16	26	36
100	5	10	17	26	37
105	5	10	17	27	38
110	5	10	18	27	38
115	5	11	18	28	39
120	6	11	19	28	39

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	2	6	11	18	27
20	3	7	13	21	31
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	30
50	2	6	12	19	28
55	2	6	11	18	26
60	2	5	10	16	24
65	2	5	9	15	21
70	2	4	8	13	19
75	1	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12