全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
リバースリストカール
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 前腕伸筋群 |
| 副働筋 | なし |
| 安定筋 | なし |
| グリップ | 前腕伸筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 3 kg (7 lbs) |
3 kg (6 lbs) |
| 初級 | 20 kg (45 lbs) |
7 kg (15 lbs) |
| 中級 | 55 kg (121 lbs) |
13 kg (29 lbs) |
| 上級 | 106 kg (234 lbs) |
21 kg (47 lbs) |
| プロ | 171 kg (377 lbs) |
31 kg (69 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0 | 6 | 28 | 66 | 116 |
| 55 | 0 | 9 | 33 | 74 | 126 |
| 60 | 1 | 12 | 38 | 81 | 136 |
| 65 | 1 | 14 | 43 | 88 | 145 |
| 70 | 2 | 17 | 48 | 94 | 153 |
| 75 | 3 | 20 | 53 | 101 | 162 |
| 80 | 4 | 23 | 57 | 107 | 169 |
| 85 | 6 | 26 | 62 | 113 | 177 |
| 90 | 7 | 28 | 66 | 119 | 184 |
| 95 | 9 | 31 | 70 | 125 | 191 |
| 100 | 10 | 34 | 74 | 130 | 198 |
| 105 | 12 | 37 | 78 | 136 | 205 |
| 110 | 13 | 39 | 82 | 141 | 211 |
| 115 | 15 | 42 | 86 | 146 | 217 |
| 120 | 16 | 45 | 90 | 151 | 223 |
| 125 | 18 | 47 | 94 | 155 | 229 |
| 130 | 19 | 50 | 97 | 160 | 235 |
| 135 | 21 | 53 | 101 | 165 | 240 |
| 140 | 23 | 55 | 104 | 169 | 245 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 3 | 17 | 47 | 90 | 145 |
| 20 | 3 | 20 | 54 | 104 | 166 |
| 25 | 3 | 20 | 55 | 106 | 171 |
| 30 | 3 | 20 | 55 | 106 | 171 |
| 35 | 3 | 20 | 55 | 106 | 171 |
| 40 | 3 | 20 | 55 | 106 | 171 |
| 45 | 3 | 19 | 52 | 101 | 162 |
| 50 | 3 | 18 | 49 | 95 | 152 |
| 55 | 3 | 17 | 45 | 87 | 141 |
| 60 | 2 | 15 | 41 | 80 | 128 |
| 65 | 2 | 14 | 37 | 72 | 116 |
| 70 | 2 | 12 | 33 | 65 | 104 |
| 75 | 2 | 11 | 30 | 58 | 93 |
| 80 | 2 | 10 | 27 | 52 | 83 |
| 85 | 1 | 9 | 24 | 46 | 75 |
| 90 | 1 | 8 | 22 | 42 | 67 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 1 | 4 | 9 | 17 | 25 |
| 45 | 2 | 5 | 10 | 18 | 27 |
| 50 | 2 | 5 | 11 | 19 | 28 |
| 55 | 2 | 6 | 12 | 20 | 29 |
| 60 | 3 | 6 | 12 | 21 | 30 |
| 65 | 3 | 7 | 13 | 21 | 31 |
| 70 | 3 | 7 | 14 | 22 | 32 |
| 75 | 3 | 8 | 14 | 23 | 33 |
| 80 | 4 | 8 | 15 | 24 | 34 |
| 85 | 4 | 9 | 15 | 24 | 35 |
| 90 | 4 | 9 | 16 | 25 | 35 |
| 95 | 4 | 9 | 16 | 26 | 36 |
| 100 | 5 | 10 | 17 | 26 | 37 |
| 105 | 5 | 10 | 17 | 27 | 38 |
| 110 | 5 | 10 | 18 | 27 | 38 |
| 115 | 5 | 11 | 18 | 28 | 39 |
| 120 | 6 | 11 | 19 | 28 | 39 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 2 | 6 | 11 | 18 | 27 |
| 20 | 3 | 7 | 13 | 21 | 31 |
| 25 | 3 | 7 | 13 | 21 | 31 |
| 30 | 3 | 7 | 13 | 21 | 31 |
| 35 | 3 | 7 | 13 | 21 | 31 |
| 40 | 3 | 7 | 13 | 21 | 31 |
| 45 | 3 | 6 | 12 | 20 | 30 |
| 50 | 2 | 6 | 12 | 19 | 28 |
| 55 | 2 | 6 | 11 | 18 | 26 |
| 60 | 2 | 5 | 10 | 16 | 24 |
| 65 | 2 | 5 | 9 | 15 | 21 |
| 70 | 2 | 4 | 8 | 13 | 19 |
| 75 | 1 | 4 | 7 | 12 | 17 |
| 80 | 1 | 3 | 6 | 10 | 15 |
| 85 | 1 | 3 | 6 | 9 | 14 |
| 90 | 1 | 3 | 5 | 8 | 12 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 15-25 カロリー |
| 中強度 | 🔥 25-35 カロリー |
| 高強度 | 🔥 35-50 カロリー |
| マックス | 🔥 50-65 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
