リバースリストカール

リバースリストカールの平均重量と基準重量を、腕の代表種目として確認できます。主働筋は前腕伸筋群です。

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リバースリストカール

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 121 lb

女性 29 lb

リバースリストカール平均重量 [1RM]

レベル
基礎	7 lb	6 lb
初級	45 lb	15 lb
中級	121 lb	29 lb
上級	234 lb	47 lb
プロ	377 lb	69 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

リバースリストカール基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	0	14	63	145	256
120	0	19	73	160	276
130	1	24	82	175	295
140	2	30	92	189	313
150	4	35	102	203	331
160	6	41	111	216	348
170	8	47	120	228	364
180	11	52	129	241	379
190	13	58	138	253	394
200	16	63	147	264	408
210	19	69	155	276	422
220	22	75	163	287	436
230	25	80	171	297	449
240	28	86	179	308	462
250	31	91	187	318	474
260	34	96	195	328	486
270	38	102	202	337	498
280	41	107	210	347	510
290	44	112	217	356	521
300	47	117	224	365	532
310	50	122	231	374	543

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	38	103	199	321
20	7	44	118	228	367
25	7	45	121	234	377
30	7	45	121	234	377
35	7	45	121	234	377
40	7	45	121	234	377
45	6	43	115	222	357
50	6	40	108	209	335
55	6	37	100	193	310
60	5	34	91	176	283
65	5	31	82	159	256
70	4	27	74	143	229
75	4	25	66	128	205
80	3	22	59	114	184
85	3	20	53	102	164
90	3	18	48	92	148

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	3	10	21	37	56
100	4	11	23	39	59
110	4	12	24	41	61
120	5	13	26	43	64
130	5	14	27	45	66
140	6	15	29	47	68
150	7	16	30	48	70
160	7	17	31	50	72
170	8	18	32	51	73
180	8	18	33	53	75
190	9	19	34	54	77
200	9	20	35	55	78
210	10	21	36	56	80
220	10	21	37	58	81
230	11	22	38	59	82
240	11	23	39	60	84
250	12	24	40	61	85
260	12	24	41	62	86

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	13	24	40	59
20	6	14	28	46	67
25	6	15	29	47	69
30	6	15	29	47	69
35	6	15	29	47	69
40	6	15	29	47	69
45	6	14	27	45	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	39	57
60	4	11	22	35	52
65	4	10	20	32	47
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	38
80	3	7	14	23	34
85	3	6	13	21	30
90	2	6	11	19	27

注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	前腕伸筋群
副働筋	なし
安定筋	なし
グリップ	前腕伸筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

リバースリストカールをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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