インクラインダンベルカール

インクラインダンベルカールの平均重量と基準重量を、腕の代表種目として確認できます。主働筋は上腕二頭筋です。

インクラインダンベルカールを記録する

インクラインダンベルカール

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 43 lb

女性 28 lb

インクラインダンベルカール平均重量 [1RM]

レベル
基礎	13 lb	7 lb
初級	26 lb	16 lb
中級	43 lb	28 lb
上級	64 lb	44 lb
プロ	89 lb	62 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

インクラインダンベルカール基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	6	15	28	45	65
120	8	17	31	49	70
130	9	19	34	52	74
140	10	21	36	55	77
150	12	23	39	58	81
160	13	25	41	61	84
170	14	27	43	64	88
180	16	28	46	67	91
190	17	30	48	70	94
200	18	32	50	72	97
210	20	33	52	74	100
220	21	35	54	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	58	81	108
250	24	40	60	84	110
260	25	41	61	86	113
270	27	42	63	88	115
280	28	44	65	90	117
290	29	45	66	92	120
300	30	47	68	94	122
310	31	48	70	96	124

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	22	36	55	76
20	13	25	42	63	87
25	13	26	43	64	89
30	13	26	43	64	89
35	13	26	43	64	89
40	13	26	43	64	89
45	13	24	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	74
60	10	19	32	48	67
65	9	17	29	44	61
70	8	16	26	39	54
75	7	14	23	35	49
80	6	12	21	31	43
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	5	12	23	37	54
100	5	13	24	38	56
110	6	13	25	40	57
120	6	14	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	7	16	28	43	62
150	8	16	29	44	63
160	8	17	29	45	64
170	9	17	30	46	65
180	9	18	31	47	66
190	9	19	32	48	67
200	10	19	32	49	68
210	10	20	33	50	69
220	10	20	34	51	70
230	11	20	34	51	71
240	11	21	35	52	72
250	11	21	35	53	73
260	12	22	36	53	73

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	13	24	37	53
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	59
50	6	14	25	39	55
55	6	13	23	36	51
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	42
70	4	9	17	27	38
75	4	8	15	24	34
80	3	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕二頭筋
副働筋	前腕屈筋群
安定筋	前腕屈筋群
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

インクラインダンベルカールをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

腕

マシーンバイセップカール

腕 / マシン

ストリクトカール

片腕ケーブルバイセップカール

腕 / ケーブル

片腕ダンベルプリーチャーカール

腕 / ダンベル

インクラインハンマーカール

スパイダーカール

ゾットマンカール

シーテッドダンベルカール

腕 / ダンベル

チートカール

ケーブルハンマーカール

腕 / ケーブル

オーバーヘッドケーブルカール

腕 / ケーブル

インクラインケーブルカール

腕 / ケーブル

種目ライブラリ