ケーブルハンマーカール

ケーブルハンマーカールの平均重量と基準重量を、腕の代表種目として確認できます。主働筋は上腕二頭筋です。

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ケーブルハンマーカール

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 45 lb

女性 27 lb

ケーブルハンマーカール平均重量 [1RM]

レベル
基礎	14 lb	9 lb
初級	27 lb	16 lb
中級	45 lb	27 lb
上級	69 lb	40 lb
プロ	96 lb	55 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ケーブルハンマーカール基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	6	15	28	46	67
120	7	17	31	50	72
130	9	19	34	54	76
140	10	21	37	57	81
150	12	24	40	61	85
160	13	26	43	64	89
170	15	28	46	68	93
180	16	30	48	71	96
190	18	32	51	74	100
200	19	34	53	77	103
210	21	36	55	80	107
220	22	38	58	82	110
230	24	39	60	85	113
240	25	41	62	88	116
250	26	43	64	90	119
260	28	45	67	93	122
270	29	46	69	95	125
280	30	48	71	98	127
290	32	50	73	100	130
300	33	51	74	102	133
310	34	53	76	104	135

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	94
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	57	79
60	10	20	34	52	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	4	10	18	28	39
100	5	11	20	30	42
110	6	13	21	32	45
120	7	14	23	35	47
130	8	15	25	37	50
140	9	17	26	39	52
150	10	18	28	40	54
160	11	19	29	42	56
170	12	20	31	44	58
180	13	21	32	45	60
190	14	22	34	47	62
200	15	23	35	49	64
210	15	24	36	50	65
220	16	25	37	51	67
230	17	26	38	53	69
240	18	27	40	54	70
250	19	28	41	55	72
260	19	29	42	57	73

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	14	23	34	46
20	9	16	26	39	53
25	9	16	27	40	55
30	9	16	27	40	55
35	9	16	27	40	55
40	9	16	27	40	55
45	8	16	25	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	19	27
85	4	7	12	17	24
90	4	6	11	16	21

注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕二頭筋
副働筋	なし
安定筋	前腕屈筋群, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ケーブルハンマーカールをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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