シーテッドディップスマシーン

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	大胸筋, 三角筋
安定筋	なし
グリップ	なし

グループ

筋肉

主働筋

上腕三頭筋, 上腕二頭筋

副働筋

大胸筋, 三角筋

安定筋

なし

グリップ

なし

シーテッドディップスマシーン平均重量 [1RM]

レベル
基礎	36 kg (79 lb)	22 kg (48 lb)
初級	65 kg (144 lb)	36 kg (80 lb)
中級	105 kg (232 lb)	56 kg (123 lb)
上級	155 kg (341 lb)	80 kg (176 lb)
プロ	211 kg (465 lb)	106 kg (234 lb)

レベル

基礎

36 kg
(79 lb)

22 kg
(48 lb)

初級

65 kg
(144 lb)

36 kg
(80 lb)

中級

105 kg
(232 lb)

56 kg
(123 lb)

上級

155 kg
(341 lb)

80 kg
(176 lb)

プロ

211 kg
(465 lb)

106 kg
(234 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

シーテッドディップスマシーン基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	44	91	160	248	349
120	51	101	173	264	368
130	57	111	185	279	386
140	64	120	197	293	403
150	71	129	208	307	419
160	77	137	219	320	434
170	83	146	230	333	449
180	89	154	240	345	463
190	95	161	249	356	476
200	101	169	259	368	489
210	107	176	268	378	502
220	112	184	277	389	514
230	118	191	285	399	525
240	123	197	294	409	537
250	129	204	302	418	548
260	134	210	310	428	558
270	139	217	317	437	568
280	144	223	325	445	578
290	149	229	332	454	588
300	153	235	339	462	598
310	158	241	346	471	607

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	68	122	197	290	396
20	77	140	226	332	453
25	79	144	232	341	465
30	79	144	232	341	465
35	79	144	232	341	465
40	79	144	232	341	465
45	75	136	220	323	441
50	71	128	207	304	414
55	65	118	191	281	383
60	60	108	174	256	349
65	54	98	158	232	316
70	48	88	141	208	283
75	43	78	126	186	253
80	39	70	113	166	226
85	35	63	101	149	203
90	31	57	91	134	183

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	35	63	100	147	199
100	38	66	105	152	206
110	40	70	109	157	212
120	43	73	113	162	217
130	45	76	117	166	222
140	47	79	120	171	227
150	49	81	123	175	231
160	51	84	127	178	236
170	53	86	130	182	240
180	55	89	132	185	243
190	57	91	135	188	247
200	58	93	138	191	251
210	60	95	140	194	254
220	61	97	142	197	257
230	63	99	145	200	260
240	64	101	147	202	263
250	66	102	149	205	266
260	67	104	151	207	269

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	41	68	105	150	199
20	47	78	120	171	228
25	48	80	123	176	234
30	48	80	123	176	234
35	48	80	123	176	234
40	48	80	123	176	234
45	45	76	117	167	222
50	43	72	110	156	209
55	39	66	102	145	193
60	36	60	93	132	176
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	67	96	128
80	23	39	60	86	114
85	21	35	54	77	102
90	19	32	49	69	92

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 20-30 カロリー

中強度

🔥 30-45 カロリー

高強度

🔥 45-60 カロリー

マックス

🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

シーテッドディップスマシーン

鍛えられる筋肉

シーテッドディップスマシーン平均重量 [1RM]

シーテッドディップスマシーン基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	44	91	160	248	349
120	51	101	173	264	368
130	57	111	185	279	386
140	64	120	197	293	403
150	71	129	208	307	419
160	77	137	219	320	434
170	83	146	230	333	449
180	89	154	240	345	463
190	95	161	249	356	476
200	101	169	259	368	489
210	107	176	268	378	502
220	112	184	277	389	514
230	118	191	285	399	525
240	123	197	294	409	537
250	129	204	302	418	548
260	134	210	310	428	558
270	139	217	317	437	568
280	144	223	325	445	578
290	149	229	332	454	588
300	153	235	339	462	598
310	158	241	346	471	607

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	68	122	197	290	396
20	77	140	226	332	453
25	79	144	232	341	465
30	79	144	232	341	465
35	79	144	232	341	465
40	79	144	232	341	465
45	75	136	220	323	441
50	71	128	207	304	414
55	65	118	191	281	383
60	60	108	174	256	349
65	54	98	158	232	316
70	48	88	141	208	283
75	43	78	126	186	253
80	39	70	113	166	226
85	35	63	101	149	203
90	31	57	91	134	183

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	35	63	100	147	199
100	38	66	105	152	206
110	40	70	109	157	212
120	43	73	113	162	217
130	45	76	117	166	222
140	47	79	120	171	227
150	49	81	123	175	231
160	51	84	127	178	236
170	53	86	130	182	240
180	55	89	132	185	243
190	57	91	135	188	247
200	58	93	138	191	251
210	60	95	140	194	254
220	61	97	142	197	257
230	63	99	145	200	260
240	64	101	147	202	263
250	66	102	149	205	266
260	67	104	151	207	269

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	41	68	105	150	199
20	47	78	120	171	228
25	48	80	123	176	234
30	48	80	123	176	234
35	48	80	123	176	234
40	48	80	123	176	234
45	45	76	117	167	222
50	43	72	110	156	209
55	39	66	102	145	193
60	36	60	93	132	176
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	67	96	128
80	23	39	60	86	114
85	21	35	54	77	102
90	19	32	49	69	92

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	44	91	160	248	349
120	51	101	173	264	368
130	57	111	185	279	386
140	64	120	197	293	403
150	71	129	208	307	419
160	77	137	219	320	434
170	83	146	230	333	449
180	89	154	240	345	463
190	95	161	249	356	476
200	101	169	259	368	489
210	107	176	268	378	502
220	112	184	277	389	514
230	118	191	285	399	525
240	123	197	294	409	537
250	129	204	302	418	548
260	134	210	310	428	558
270	139	217	317	437	568
280	144	223	325	445	578
290	149	229	332	454	588
300	153	235	339	462	598
310	158	241	346	471	607

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	68	122	197	290	396
20	77	140	226	332	453
25	79	144	232	341	465
30	79	144	232	341	465
35	79	144	232	341	465
40	79	144	232	341	465
45	75	136	220	323	441
50	71	128	207	304	414
55	65	118	191	281	383
60	60	108	174	256	349
65	54	98	158	232	316
70	48	88	141	208	283
75	43	78	126	186	253
80	39	70	113	166	226
85	35	63	101	149	203
90	31	57	91	134	183

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	35	63	100	147	199
100	38	66	105	152	206
110	40	70	109	157	212
120	43	73	113	162	217
130	45	76	117	166	222
140	47	79	120	171	227
150	49	81	123	175	231
160	51	84	127	178	236
170	53	86	130	182	240
180	55	89	132	185	243
190	57	91	135	188	247
200	58	93	138	191	251
210	60	95	140	194	254
220	61	97	142	197	257
230	63	99	145	200	260
240	64	101	147	202	263
250	66	102	149	205	266
260	67	104	151	207	269

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	41	68	105	150	199
20	47	78	120	171	228
25	48	80	123	176	234
30	48	80	123	176	234
35	48	80	123	176	234
40	48	80	123	176	234
45	45	76	117	167	222
50	43	72	110	156	209
55	39	66	102	145	193
60	36	60	93	132	176
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	67	96	128
80	23	39	60	86	114
85	21	35	54	77	102
90	19	32	49	69	92

シーテッドディップスマシーン

鍛えられる筋肉

シーテッドディップスマシーン 平均重量 [1RM]

シーテッドディップスマシーン 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

シーテッドディップスマシーン平均重量 [1RM]

シーテッドディップスマシーン基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	44	91	160	248	349
120	51	101	173	264	368
130	57	111	185	279	386
140	64	120	197	293	403
150	71	129	208	307	419
160	77	137	219	320	434
170	83	146	230	333	449
180	89	154	240	345	463
190	95	161	249	356	476
200	101	169	259	368	489
210	107	176	268	378	502
220	112	184	277	389	514
230	118	191	285	399	525
240	123	197	294	409	537
250	129	204	302	418	548
260	134	210	310	428	558
270	139	217	317	437	568
280	144	223	325	445	578
290	149	229	332	454	588
300	153	235	339	462	598
310	158	241	346	471	607

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	68	122	197	290	396
20	77	140	226	332	453
25	79	144	232	341	465
30	79	144	232	341	465
35	79	144	232	341	465
40	79	144	232	341	465
45	75	136	220	323	441
50	71	128	207	304	414
55	65	118	191	281	383
60	60	108	174	256	349
65	54	98	158	232	316
70	48	88	141	208	283
75	43	78	126	186	253
80	39	70	113	166	226
85	35	63	101	149	203
90	31	57	91	134	183

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	35	63	100	147	199
100	38	66	105	152	206
110	40	70	109	157	212
120	43	73	113	162	217
130	45	76	117	166	222
140	47	79	120	171	227
150	49	81	123	175	231
160	51	84	127	178	236
170	53	86	130	182	240
180	55	89	132	185	243
190	57	91	135	188	247
200	58	93	138	191	251
210	60	95	140	194	254
220	61	97	142	197	257
230	63	99	145	200	260
240	64	101	147	202	263
250	66	102	149	205	266
260	67	104	151	207	269

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	41	68	105	150	199
20	47	78	120	171	228
25	48	80	123	176	234
30	48	80	123	176	234
35	48	80	123	176	234
40	48	80	123	176	234
45	45	76	117	167	222
50	43	72	110	156	209
55	39	66	102	145	193
60	36	60	93	132	176
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	67	96	128
80	23	39	60	86	114
85	21	35	54	77	102
90	19	32	49	69	92