全身

胸

背中

肩

腕

脚

体幹

リバースバーベルカール

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕二頭筋
副働筋	前腕伸筋群
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

リバースバーベルカール平均重量 [1RM]

レベル
基礎	11 kg (25 lb)	1 kg (2 lb)
初級	24 kg (52 lb)	9 kg (20 lb)
中級	42 kg (92 lb)	27 kg (60 lb)
上級	65 kg (143 lb)	55 kg (121 lb)
プロ	91 kg (202 lb)	90 kg (198 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

リバースバーベルカール基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	10	29	58	97	144
120	13	33	64	105	154
130	16	37	70	113	163
140	18	41	76	120	171
150	21	46	81	127	180
160	24	50	86	133	188
170	27	54	92	140	195
180	29	57	97	146	202
190	32	61	101	152	209
200	35	65	106	158	216
210	37	68	111	163	223
220	40	72	115	169	229
230	43	75	120	174	235
240	45	79	124	179	241
250	48	82	128	184	247
260	50	85	132	189	252
270	53	88	136	193	258
280	55	92	140	198	263
290	57	95	144	203	268
300	60	98	147	207	273
310	62	101	151	211	278

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	44	78	122	172
20	24	51	90	139	196
25	25	52	92	143	202
30	25	52	92	143	202
35	25	52	92	143	202
40	25	52	92	143	202
45	23	49	87	135	191
50	22	46	82	127	180
55	20	43	76	118	166
60	19	39	69	107	152
65	17	35	62	97	137
70	15	32	56	87	123
75	13	28	50	78	110
80	12	25	45	70	98
85	11	23	40	62	88
90	10	21	36	56	79

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	1	5	27	68	124
100	0	7	33	78	137
110	0	10	40	87	150
120	1	14	46	96	162
130	2	17	52	105	174
140	3	21	58	114	185
150	4	25	64	122	195
160	6	28	70	130	205
170	8	32	76	138	215
180	9	36	81	146	225
190	11	39	87	153	234
200	13	43	92	160	243
210	15	47	98	167	251
220	17	50	103	174	259
230	20	54	108	181	267
240	22	57	113	187	275
250	24	61	118	193	283
260	26	64	123	199	290

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	17	51	103	169
20	2	20	58	118	193
25	2	20	60	121	198
30	2	20	60	121	198
35	2	20	60	121	198
40	2	20	60	121	198
45	2	19	57	114	188
50	2	18	53	107	176
55	2	17	49	99	163
60	2	15	45	91	149
65	1	14	41	82	134
70	1	12	37	73	121
75	1	11	33	66	108
80	1	10	29	59	96
85	1	9	26	53	86
90	1	8	24	47	78

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	10	29	58	97	144
120	13	33	64	105	154
130	16	37	70	113	163
140	18	41	76	120	171
150	21	46	81	127	180
160	24	50	86	133	188
170	27	54	92	140	195
180	29	57	97	146	202
190	32	61	101	152	209
200	35	65	106	158	216
210	37	68	111	163	223
220	40	72	115	169	229
230	43	75	120	174	235
240	45	79	124	179	241
250	48	82	128	184	247
260	50	85	132	189	252
270	53	88	136	193	258
280	55	92	140	198	263
290	57	95	144	203	268
300	60	98	147	207	273
310	62	101	151	211	278

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	44	78	122	172
20	24	51	90	139	196
25	25	52	92	143	202
30	25	52	92	143	202
35	25	52	92	143	202
40	25	52	92	143	202
45	23	49	87	135	191
50	22	46	82	127	180
55	20	43	76	118	166
60	19	39	69	107	152
65	17	35	62	97	137
70	15	32	56	87	123
75	13	28	50	78	110
80	12	25	45	70	98
85	11	23	40	62	88
90	10	21	36	56	79

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	1	5	27	68	124
100	0	7	33	78	137
110	0	10	40	87	150
120	1	14	46	96	162
130	2	17	52	105	174
140	3	21	58	114	185
150	4	25	64	122	195
160	6	28	70	130	205
170	8	32	76	138	215
180	9	36	81	146	225
190	11	39	87	153	234
200	13	43	92	160	243
210	15	47	98	167	251
220	17	50	103	174	259
230	20	54	108	181	267
240	22	57	113	187	275
250	24	61	118	193	283
260	26	64	123	199	290

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	17	51	103	169
20	2	20	58	118	193
25	2	20	60	121	198
30	2	20	60	121	198
35	2	20	60	121	198
40	2	20	60	121	198
45	2	19	57	114	188
50	2	18	53	107	176
55	2	17	49	99	163
60	2	15	45	91	149
65	1	14	41	82	134
70	1	12	37	73	121
75	1	11	33	66	108
80	1	10	29	59	96
85	1	9	26	53	86
90	1	8	24	47	78

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	10	29	58	97	144
120	13	33	64	105	154
130	16	37	70	113	163
140	18	41	76	120	171
150	21	46	81	127	180
160	24	50	86	133	188
170	27	54	92	140	195
180	29	57	97	146	202
190	32	61	101	152	209
200	35	65	106	158	216
210	37	68	111	163	223
220	40	72	115	169	229
230	43	75	120	174	235
240	45	79	124	179	241
250	48	82	128	184	247
260	50	85	132	189	252
270	53	88	136	193	258
280	55	92	140	198	263
290	57	95	144	203	268
300	60	98	147	207	273
310	62	101	151	211	278

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	44	78	122	172
20	24	51	90	139	196
25	25	52	92	143	202
30	25	52	92	143	202
35	25	52	92	143	202
40	25	52	92	143	202
45	23	49	87	135	191
50	22	46	82	127	180
55	20	43	76	118	166
60	19	39	69	107	152
65	17	35	62	97	137
70	15	32	56	87	123
75	13	28	50	78	110
80	12	25	45	70	98
85	11	23	40	62	88
90	10	21	36	56	79

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	1	5	27	68	124
100	0	7	33	78	137
110	0	10	40	87	150
120	1	14	46	96	162
130	2	17	52	105	174
140	3	21	58	114	185
150	4	25	64	122	195
160	6	28	70	130	205
170	8	32	76	138	215
180	9	36	81	146	225
190	11	39	87	153	234
200	13	43	92	160	243
210	15	47	98	167	251
220	17	50	103	174	259
230	20	54	108	181	267
240	22	57	113	187	275
250	24	61	118	193	283
260	26	64	123	199	290

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	17	51	103	169
20	2	20	58	118	193
25	2	20	60	121	198
30	2	20	60	121	198
35	2	20	60	121	198
40	2	20	60	121	198
45	2	19	57	114	188
50	2	18	53	107	176
55	2	17	49	99	163
60	2	15	45	91	149
65	1	14	41	82	134
70	1	12	37	73	121
75	1	11	33	66	108
80	1	10	29	59	96
85	1	9	26	53	86
90	1	8	24	47	78

リバースバーベルカール

鍛えられる筋肉

リバースバーベルカール 平均重量 [1RM]

リバースバーベルカール 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

リバースバーベルカール平均重量 [1RM]

リバースバーベルカール基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	10	29	58	97	144
120	13	33	64	105	154
130	16	37	70	113	163
140	18	41	76	120	171
150	21	46	81	127	180
160	24	50	86	133	188
170	27	54	92	140	195
180	29	57	97	146	202
190	32	61	101	152	209
200	35	65	106	158	216
210	37	68	111	163	223
220	40	72	115	169	229
230	43	75	120	174	235
240	45	79	124	179	241
250	48	82	128	184	247
260	50	85	132	189	252
270	53	88	136	193	258
280	55	92	140	198	263
290	57	95	144	203	268
300	60	98	147	207	273
310	62	101	151	211	278

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	44	78	122	172
20	24	51	90	139	196
25	25	52	92	143	202
30	25	52	92	143	202
35	25	52	92	143	202
40	25	52	92	143	202
45	23	49	87	135	191
50	22	46	82	127	180
55	20	43	76	118	166
60	19	39	69	107	152
65	17	35	62	97	137
70	15	32	56	87	123
75	13	28	50	78	110
80	12	25	45	70	98
85	11	23	40	62	88
90	10	21	36	56	79

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	1	5	27	68	124
100	0	7	33	78	137
110	0	10	40	87	150
120	1	14	46	96	162
130	2	17	52	105	174
140	3	21	58	114	185
150	4	25	64	122	195
160	6	28	70	130	205
170	8	32	76	138	215
180	9	36	81	146	225
190	11	39	87	153	234
200	13	43	92	160	243
210	15	47	98	167	251
220	17	50	103	174	259
230	20	54	108	181	267
240	22	57	113	187	275
250	24	61	118	193	283
260	26	64	123	199	290

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	17	51	103	169
20	2	20	58	118	193
25	2	20	60	121	198
30	2	20	60	121	198
35	2	20	60	121	198
40	2	20	60	121	198
45	2	19	57	114	188
50	2	18	53	107	176
55	2	17	49	99	163
60	2	15	45	91	149
65	1	14	41	82	134
70	1	12	37	73	121
75	1	11	33	66	108
80	1	10	29	59	96
85	1	9	26	53	86
90	1	8	24	47	78