リングディップス

リングディップスは腕の中でも大胸筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

平均レップ数腕腕トレ腕トレーニング二頭三頭

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 三角筋
副働筋	広背筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 僧帽筋
グリップ	前腕屈筋群

リングディップス平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	5	< 1
中級	13	8
上級	24	17
プロ	36	28

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

リングディップス基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	5	14	25	37
120	< 1	6	14	25	36
130	< 1	6	14	24	35
140	< 1	6	14	24	35
150	< 1	6	14	24	34
160	< 1	6	14	23	33
170	< 1	6	13	22	32
180	< 1	6	13	22	31
190	< 1	6	13	21	30
200	< 1	6	12	21	29
210	< 1	6	12	20	28
220	< 1	6	12	19	27
230	< 1	6	11	19	27
240	< 1	5	11	18	26
250	< 1	5	11	18	25
260	< 1	5	10	17	24
270	< 1	5	10	17	23
280	< 1	5	10	16	23
290	< 1	4	9	15	22
300	< 1	4	9	15	21
310	< 1	4	9	14	21

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	4	12	23	34
25	< 1	5	13	24	36
30	< 1	5	13	24	36
35	< 1	5	13	24	36
40	< 1	5	13	24	36
45	< 1	3	11	22	32
50	< 1	1	9	18	29
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	20
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	8	16	27
100	< 1	< 1	8	17	27
110	< 1	< 1	8	16	26
120	< 1	< 1	8	16	25
130	< 1	1	8	16	24
140	< 1	1	8	15	23
150	< 1	1	8	15	23
160	< 1	1	8	14	22
170	< 1	1	7	14	21
180	< 1	1	7	13	20
190	< 1	1	7	12	19
200	< 1	< 1	7	12	19
210	< 1	< 1	6	11	18
220	< 1	< 1	6	11	17
230	< 1	< 1	6	10	16
240	< 1	< 1	5	10	16
250	< 1	< 1	5	10	15
260	< 1	< 1	5	9	14

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	3	10	19
20	< 1	< 1	7	16	26
25	< 1	< 1	8	17	28
30	< 1	< 1	8	17	28
35	< 1	< 1	8	17	28
40	< 1	< 1	8	17	28
45	< 1	< 1	7	15	25
50	< 1	< 1	5	12	21
55	< 1	< 1	2	9	18
60	< 1	< 1	< 1	7	14
65	< 1	< 1	< 1	3	10
70	< 1	< 1	< 1	< 1	7
75	< 1	< 1	< 1	< 1	3
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	5	14	25	37
120	< 1	6	14	25	36
130	< 1	6	14	24	35
140	< 1	6	14	24	35
150	< 1	6	14	24	34
160	< 1	6	14	23	33
170	< 1	6	13	22	32
180	< 1	6	13	22	31
190	< 1	6	13	21	30
200	< 1	6	12	21	29
210	< 1	6	12	20	28
220	< 1	6	12	19	27
230	< 1	6	11	19	27
240	< 1	5	11	18	26
250	< 1	5	11	18	25
260	< 1	5	10	17	24
270	< 1	5	10	17	23
280	< 1	5	10	16	23
290	< 1	4	9	15	22
300	< 1	4	9	15	21
310	< 1	4	9	14	21

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	4	12	23	34
25	< 1	5	13	24	36
30	< 1	5	13	24	36
35	< 1	5	13	24	36
40	< 1	5	13	24	36
45	< 1	3	11	22	32
50	< 1	1	9	18	29
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	20
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	8	16	27
100	< 1	< 1	8	17	27
110	< 1	< 1	8	16	26
120	< 1	< 1	8	16	25
130	< 1	1	8	16	24
140	< 1	1	8	15	23
150	< 1	1	8	15	23
160	< 1	1	8	14	22
170	< 1	1	7	14	21
180	< 1	1	7	13	20
190	< 1	1	7	12	19
200	< 1	< 1	7	12	19
210	< 1	< 1	6	11	18
220	< 1	< 1	6	11	17
230	< 1	< 1	6	10	16
240	< 1	< 1	5	10	16
250	< 1	< 1	5	10	15
260	< 1	< 1	5	9	14

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	3	10	19
20	< 1	< 1	7	16	26
25	< 1	< 1	8	17	28
30	< 1	< 1	8	17	28
35	< 1	< 1	8	17	28
40	< 1	< 1	8	17	28
45	< 1	< 1	7	15	25
50	< 1	< 1	5	12	21
55	< 1	< 1	2	9	18
60	< 1	< 1	< 1	7	14
65	< 1	< 1	< 1	3	10
70	< 1	< 1	< 1	< 1	7
75	< 1	< 1	< 1	< 1	3
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	5	14	25	37
120	< 1	6	14	25	36
130	< 1	6	14	24	35
140	< 1	6	14	24	35
150	< 1	6	14	24	34
160	< 1	6	14	23	33
170	< 1	6	13	22	32
180	< 1	6	13	22	31
190	< 1	6	13	21	30
200	< 1	6	12	21	29
210	< 1	6	12	20	28
220	< 1	6	12	19	27
230	< 1	6	11	19	27
240	< 1	5	11	18	26
250	< 1	5	11	18	25
260	< 1	5	10	17	24
270	< 1	5	10	17	23
280	< 1	5	10	16	23
290	< 1	4	9	15	22
300	< 1	4	9	15	21
310	< 1	4	9	14	21

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	4	12	23	34
25	< 1	5	13	24	36
30	< 1	5	13	24	36
35	< 1	5	13	24	36
40	< 1	5	13	24	36
45	< 1	3	11	22	32
50	< 1	1	9	18	29
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	20
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	8	16	27
100	< 1	< 1	8	17	27
110	< 1	< 1	8	16	26
120	< 1	< 1	8	16	25
130	< 1	1	8	16	24
140	< 1	1	8	15	23
150	< 1	1	8	15	23
160	< 1	1	8	14	22
170	< 1	1	7	14	21
180	< 1	1	7	13	20
190	< 1	1	7	12	19
200	< 1	< 1	7	12	19
210	< 1	< 1	6	11	18
220	< 1	< 1	6	11	17
230	< 1	< 1	6	10	16
240	< 1	< 1	5	10	16
250	< 1	< 1	5	10	15
260	< 1	< 1	5	9	14

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	3	10	19
20	< 1	< 1	7	16	26
25	< 1	< 1	8	17	28
30	< 1	< 1	8	17	28
35	< 1	< 1	8	17	28
40	< 1	< 1	8	17	28
45	< 1	< 1	7	15	25
50	< 1	< 1	5	12	21
55	< 1	< 1	2	9	18
60	< 1	< 1	< 1	7	14
65	< 1	< 1	< 1	3	10
70	< 1	< 1	< 1	< 1	7
75	< 1	< 1	< 1	< 1	3
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

リングディップス

鍛えられる筋肉

リングディップス 平均レップ数

リングディップス 基準レップ数