JMプレス

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	大胸筋, 三角筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

上腕三頭筋, 上腕二頭筋

副働筋

大胸筋, 三角筋

安定筋

外腹斜筋

グリップ

前腕屈筋群

JMプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	24 kg (53 lb)	7 kg (16 lb)
初級	42 kg (92 lb)	16 kg (35 lb)
中級	66 kg (146 lb)	28 kg (62 lb)
上級	96 kg (212 lb)	44 kg (97 lb)
プロ	130 kg (286 lb)	63 kg (138 lb)

レベル

基礎

24 kg
(53 lb)

7 kg
(16 lb)

初級

42 kg
(92 lb)

16 kg
(35 lb)

中級

66 kg
(146 lb)

28 kg
(62 lb)

上級

96 kg
(212 lb)

44 kg
(97 lb)

プロ

130 kg
(286 lb)

63 kg
(138 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

JMプレス基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	15	36	68	109	158
120	21	44	79	123	174
130	26	52	89	135	189
140	32	60	99	148	203
150	37	68	109	160	217
160	43	75	118	171	231
170	49	83	128	183	244
180	55	90	137	194	257
190	60	98	146	204	269
200	66	105	155	215	281
210	72	112	164	225	293
220	77	119	172	235	304
230	83	126	180	245	315
240	89	133	188	254	326
250	94	139	196	263	336
260	99	146	204	272	346
270	105	152	212	281	356
280	110	159	219	290	366
290	115	165	227	298	375
300	121	171	234	306	385
310	126	177	241	315	394

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	45	79	124	180	244
20	51	90	142	206	279
25	53	92	146	212	286
30	53	92	146	212	286
35	53	92	146	212	286
40	53	92	146	212	286
45	50	88	139	201	271
50	47	82	130	189	255
55	43	76	120	174	236
60	40	69	110	159	215
65	36	63	99	144	194
70	32	56	89	129	174
75	29	50	80	115	156
80	26	45	71	103	139
85	23	40	64	93	125
90	21	36	57	83	113

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	8	21	42	71	105
100	10	24	47	76	111
110	11	27	51	81	117
120	13	30	54	86	123
130	15	33	58	91	129
140	17	35	61	95	134
150	19	38	65	99	138
160	20	40	68	103	143
170	22	42	71	107	147
180	24	45	74	110	152
190	25	47	77	114	156
200	27	49	79	117	160
210	28	51	82	120	163
220	30	53	85	123	167
230	31	55	87	126	170
240	33	57	90	129	174
250	34	59	92	132	177
260	36	61	94	135	180

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	30	53	83	118
20	16	34	61	95	135
25	16	35	62	97	138
30	16	35	62	97	138
35	16	35	62	97	138
40	16	35	62	97	138
45	15	33	59	92	131
50	14	31	55	87	123
55	13	29	51	80	114
60	12	26	47	73	104
65	11	24	42	66	94
70	10	21	38	59	84
75	9	19	34	53	75
80	8	17	30	47	67
85	7	15	27	43	60
90	6	14	25	38	54

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 20-30 カロリー

中強度

🔥 30-45 カロリー

高強度

🔥 45-60 カロリー

マックス

🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

鍛えられる筋肉

JMプレス平均重量 [1RM]

JMプレス基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	15	36	68	109	158
120	21	44	79	123	174
130	26	52	89	135	189
140	32	60	99	148	203
150	37	68	109	160	217
160	43	75	118	171	231
170	49	83	128	183	244
180	55	90	137	194	257
190	60	98	146	204	269
200	66	105	155	215	281
210	72	112	164	225	293
220	77	119	172	235	304
230	83	126	180	245	315
240	89	133	188	254	326
250	94	139	196	263	336
260	99	146	204	272	346
270	105	152	212	281	356
280	110	159	219	290	366
290	115	165	227	298	375
300	121	171	234	306	385
310	126	177	241	315	394

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	45	79	124	180	244
20	51	90	142	206	279
25	53	92	146	212	286
30	53	92	146	212	286
35	53	92	146	212	286
40	53	92	146	212	286
45	50	88	139	201	271
50	47	82	130	189	255
55	43	76	120	174	236
60	40	69	110	159	215
65	36	63	99	144	194
70	32	56	89	129	174
75	29	50	80	115	156
80	26	45	71	103	139
85	23	40	64	93	125
90	21	36	57	83	113

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	8	21	42	71	105
100	10	24	47	76	111
110	11	27	51	81	117
120	13	30	54	86	123
130	15	33	58	91	129
140	17	35	61	95	134
150	19	38	65	99	138
160	20	40	68	103	143
170	22	42	71	107	147
180	24	45	74	110	152
190	25	47	77	114	156
200	27	49	79	117	160
210	28	51	82	120	163
220	30	53	85	123	167
230	31	55	87	126	170
240	33	57	90	129	174
250	34	59	92	132	177
260	36	61	94	135	180

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	30	53	83	118
20	16	34	61	95	135
25	16	35	62	97	138
30	16	35	62	97	138
35	16	35	62	97	138
40	16	35	62	97	138
45	15	33	59	92	131
50	14	31	55	87	123
55	13	29	51	80	114
60	12	26	47	73	104
65	11	24	42	66	94
70	10	21	38	59	84
75	9	19	34	53	75
80	8	17	30	47	67
85	7	15	27	43	60
90	6	14	25	38	54

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	15	36	68	109	158
120	21	44	79	123	174
130	26	52	89	135	189
140	32	60	99	148	203
150	37	68	109	160	217
160	43	75	118	171	231
170	49	83	128	183	244
180	55	90	137	194	257
190	60	98	146	204	269
200	66	105	155	215	281
210	72	112	164	225	293
220	77	119	172	235	304
230	83	126	180	245	315
240	89	133	188	254	326
250	94	139	196	263	336
260	99	146	204	272	346
270	105	152	212	281	356
280	110	159	219	290	366
290	115	165	227	298	375
300	121	171	234	306	385
310	126	177	241	315	394

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	45	79	124	180	244
20	51	90	142	206	279
25	53	92	146	212	286
30	53	92	146	212	286
35	53	92	146	212	286
40	53	92	146	212	286
45	50	88	139	201	271
50	47	82	130	189	255
55	43	76	120	174	236
60	40	69	110	159	215
65	36	63	99	144	194
70	32	56	89	129	174
75	29	50	80	115	156
80	26	45	71	103	139
85	23	40	64	93	125
90	21	36	57	83	113

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	8	21	42	71	105
100	10	24	47	76	111
110	11	27	51	81	117
120	13	30	54	86	123
130	15	33	58	91	129
140	17	35	61	95	134
150	19	38	65	99	138
160	20	40	68	103	143
170	22	42	71	107	147
180	24	45	74	110	152
190	25	47	77	114	156
200	27	49	79	117	160
210	28	51	82	120	163
220	30	53	85	123	167
230	31	55	87	126	170
240	33	57	90	129	174
250	34	59	92	132	177
260	36	61	94	135	180

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	30	53	83	118
20	16	34	61	95	135
25	16	35	62	97	138
30	16	35	62	97	138
35	16	35	62	97	138
40	16	35	62	97	138
45	15	33	59	92	131
50	14	31	55	87	123
55	13	29	51	80	114
60	12	26	47	73	104
65	11	24	42	66	94
70	10	21	38	59	84
75	9	19	34	53	75
80	8	17	30	47	67
85	7	15	27	43	60
90	6	14	25	38	54

JMプレス

鍛えられる筋肉

JMプレス 平均重量 [1RM]

JMプレス 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

JMプレス平均重量 [1RM]

JMプレス基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	15	36	68	109	158
120	21	44	79	123	174
130	26	52	89	135	189
140	32	60	99	148	203
150	37	68	109	160	217
160	43	75	118	171	231
170	49	83	128	183	244
180	55	90	137	194	257
190	60	98	146	204	269
200	66	105	155	215	281
210	72	112	164	225	293
220	77	119	172	235	304
230	83	126	180	245	315
240	89	133	188	254	326
250	94	139	196	263	336
260	99	146	204	272	346
270	105	152	212	281	356
280	110	159	219	290	366
290	115	165	227	298	375
300	121	171	234	306	385
310	126	177	241	315	394

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	45	79	124	180	244
20	51	90	142	206	279
25	53	92	146	212	286
30	53	92	146	212	286
35	53	92	146	212	286
40	53	92	146	212	286
45	50	88	139	201	271
50	47	82	130	189	255
55	43	76	120	174	236
60	40	69	110	159	215
65	36	63	99	144	194
70	32	56	89	129	174
75	29	50	80	115	156
80	26	45	71	103	139
85	23	40	64	93	125
90	21	36	57	83	113

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	8	21	42	71	105
100	10	24	47	76	111
110	11	27	51	81	117
120	13	30	54	86	123
130	15	33	58	91	129
140	17	35	61	95	134
150	19	38	65	99	138
160	20	40	68	103	143
170	22	42	71	107	147
180	24	45	74	110	152
190	25	47	77	114	156
200	27	49	79	117	160
210	28	51	82	120	163
220	30	53	85	123	167
230	31	55	87	126	170
240	33	57	90	129	174
250	34	59	92	132	177
260	36	61	94	135	180

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	30	53	83	118
20	16	34	61	95	135
25	16	35	62	97	138
30	16	35	62	97	138
35	16	35	62	97	138
40	16	35	62	97	138
45	15	33	59	92	131
50	14	31	55	87	123
55	13	29	51	80	114
60	12	26	47	73	104
65	11	24	42	66	94
70	10	21	38	59	84
75	9	19	34	53	75
80	8	17	30	47	67
85	7	15	27	43	60
90	6	14	25	38	54