JM 프레스

JM 프레스의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완삼두근, 상완이두근입니다.

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JM 프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 66 kg

여성 28 kg

JM 프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	24 kg	7 kg
초급	42 kg	16 kg
중급	66 kg	28 kg
상급	96 kg	44 kg
엘리트	130 kg	63 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

JM 프레스 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	7	17	31	50	72
55	10	21	36	56	80
60	12	24	41	63	87
65	15	28	46	69	94
70	18	32	51	75	101
75	21	36	56	80	108
80	24	40	61	86	114
85	27	43	65	91	121
90	30	47	70	97	127
95	32	51	74	102	132
100	35	54	78	107	138
105	38	58	82	112	144
110	41	61	86	116	149
115	44	64	90	121	154
120	46	68	94	125	159
125	49	71	98	130	164
130	52	74	102	134	169
135	54	77	105	138	173
140	57	80	109	142	178

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	20	36	56	82	110
20	23	41	65	94	126
25	24	42	66	96	130
30	24	42	66	96	130
35	24	42	66	96	130
40	24	42	66	96	130
45	23	40	63	91	123
50	21	37	59	86	116
55	20	35	55	79	107
60	18	32	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	79
75	13	23	36	52	71
80	12	20	32	47	63
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	3	9	19	32	47
45	4	11	21	34	50
50	5	12	23	37	53
55	6	14	25	39	56
60	7	15	27	42	59
65	8	16	28	44	61
70	9	18	30	46	64
75	10	19	32	48	66
80	11	20	33	49	68
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	54	74
100	14	24	38	56	76
105	14	25	40	57	78
110	15	26	41	59	79
115	16	27	42	60	81
120	17	28	43	62	82

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	6	14	24	38	53
20	7	15	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	59
50	7	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	25

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

JM 프레스 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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