바벨 컬

바벨 컬의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완이두근입니다.

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바벨 컬

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 47 kg

여성 25 kg

바벨 컬 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	17 kg	6 kg
초급	30 kg	14 kg
중급	47 kg	25 kg
상급	68 kg	39 kg
엘리트	91 kg	55 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

바벨 컬 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
60	13	23	37	54	73
65	14	25	40	58	78
70	16	27	43	61	82
75	18	30	45	64	85
80	19	32	48	67	89
85	21	34	50	70	93
90	23	36	53	73	96
95	24	38	55	76	99
100	26	40	58	79	102
105	27	42	60	82	105
110	29	43	62	84	108
115	30	45	64	87	111
120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
65	12	20	32	46	62
70	11	18	29	41	55
75	9	16	26	37	50
80	8	15	23	33	44
85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	7	14	25	38	54
70	8	15	26	40	56
75	8	16	27	41	57
80	9	17	29	43	59
85	10	18	30	44	61
90	10	19	31	46	63
95	11	20	32	47	64
100	12	21	33	49	66
105	12	22	34	50	67
110	13	23	35	51	69
115	14	23	36	52	70
120	14	24	37	53	71

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	53
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	34	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	22

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

바벨 컬 Shiba에서 기록

세계 기록

업데이트: July 2, 2026

Most Weight Lifted by Arm Curls in One Hour (Male)

50,320 kg

Most Weight Lifted by Arm Curls in One Minute (Male)

3,600 kg

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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