스트릭트 컬

스트릭트 컬의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완이두근입니다.

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스트릭트 컬

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 50 kg

여성 24 kg

스트릭트 컬 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	24 kg	7 kg
초급	35 kg	14 kg
중급	50 kg	24 kg
상급	68 kg	38 kg
엘리트	87 kg	54 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

스트릭트 컬 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	14	22	32	45	59
55	16	25	36	49	63
60	18	27	39	52	67
65	20	30	42	56	71
70	22	32	45	59	75
75	24	35	48	62	79
80	26	37	50	66	82
85	28	39	53	69	85
90	30	41	55	71	89
95	32	43	58	74	92
100	33	45	60	77	95
105	35	47	62	79	98
110	37	49	65	82	100
115	38	51	67	84	103
120	40	53	69	87	106
125	42	55	71	89	108
130	43	57	73	91	111
135	45	58	75	93	113
140	46	60	77	96	115

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	20	30	43	58	74
20	23	35	49	66	84
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	23	34	48	64	82
50	21	32	45	60	77
55	20	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	12	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

스트릭트 컬 Shiba에서 기록

세계 기록

업데이트: July 1, 2026

Men's Strict Barbell Curl

114 kg

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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