원암 케이블 Biceps 컬
원암 케이블 Biceps 컬의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완이두근입니다.
중급 평균 중량
평균적인 중급자의 기준입니다.
남성
33 kg
여성
16 kg
원암 케이블 Biceps 컬 평균 중량 [1RM]
| 레벨 |  |
 |
|---|---|---|
| 입문 | 3 kg | 1 kg |
| 초급 | 13 kg | 6 kg |
| 중급 | 33 kg | 16 kg |
| 상급 | 61 kg | 31 kg |
| 엘리트 | 95 kg | 50 kg |
참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.
나의 현재 위치
원암 케이블 Biceps 컬 추정 1RM과 레벨 계산
실제로 든 중량과 반복 횟수로 추정 1RM을 계산해 체중별 기준과 비교합니다.
추정치는 참고용입니다. 자세, 가동 범위, 피로도에 따라 달라질 수 있습니다. 계산 방법 보기
원암 케이블 Biceps 컬 기준 중량(kg)
남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]
| 체중 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0 | 6 | 20 | 43 | 72 |
| 55 | 1 | 8 | 23 | 46 | 76 |
| 60 | 1 | 9 | 25 | 49 | 80 |
| 65 | 2 | 10 | 27 | 52 | 84 |
| 70 | 2 | 12 | 29 | 55 | 88 |
| 75 | 3 | 13 | 31 | 58 | 91 |
| 80 | 3 | 14 | 33 | 61 | 95 |
| 85 | 4 | 15 | 35 | 63 | 98 |
| 90 | 5 | 17 | 37 | 66 | 101 |
| 95 | 5 | 18 | 39 | 68 | 104 |
| 100 | 6 | 19 | 41 | 71 | 107 |
| 105 | 7 | 20 | 42 | 73 | 109 |
| 110 | 7 | 21 | 44 | 75 | 112 |
| 115 | 8 | 22 | 46 | 77 | 114 |
| 120 | 9 | 23 | 47 | 79 | 117 |
| 125 | 9 | 25 | 49 | 81 | 119 |
| 130 | 10 | 26 | 50 | 83 | 122 |
| 135 | 10 | 27 | 52 | 85 | 124 |
| 140 | 11 | 28 | 53 | 86 | 126 |
남성 나이별 데이터 [1RM]
| 나이 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 2 | 11 | 28 | 52 | 81 |
| 20 | 3 | 13 | 32 | 59 | 93 |
| 25 | 3 | 13 | 33 | 61 | 95 |
| 30 | 3 | 13 | 33 | 61 | 95 |
| 35 | 3 | 13 | 33 | 61 | 95 |
| 40 | 3 | 13 | 33 | 61 | 95 |
| 45 | 3 | 13 | 31 | 57 | 90 |
| 50 | 2 | 12 | 29 | 54 | 85 |
| 55 | 2 | 11 | 27 | 50 | 79 |
| 60 | 2 | 10 | 24 | 46 | 72 |
| 65 | 2 | 9 | 22 | 41 | 65 |
| 70 | 2 | 8 | 20 | 37 | 58 |
| 75 | 1 | 7 | 18 | 33 | 52 |
| 80 | 1 | 6 | 16 | 30 | 46 |
| 85 | 1 | 6 | 14 | 26 | 42 |
| 90 | 1 | 5 | 13 | 24 | 38 |
여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]
| 체중 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 0 | 2 | 8 | 19 | 33 |
| 45 | 0 | 3 | 10 | 21 | 37 |
| 50 | 0 | 3 | 11 | 24 | 40 |
| 55 | 0 | 4 | 13 | 26 | 43 |
| 60 | 1 | 5 | 15 | 29 | 46 |
| 65 | 1 | 6 | 16 | 31 | 49 |
| 70 | 2 | 7 | 18 | 33 | 51 |
| 75 | 2 | 8 | 19 | 35 | 54 |
| 80 | 2 | 9 | 21 | 37 | 56 |
| 85 | 3 | 10 | 22 | 38 | 58 |
| 90 | 3 | 11 | 23 | 40 | 61 |
| 95 | 4 | 12 | 25 | 42 | 63 |
| 100 | 5 | 13 | 26 | 44 | 65 |
| 105 | 5 | 14 | 27 | 45 | 67 |
| 110 | 6 | 14 | 28 | 47 | 68 |
| 115 | 6 | 15 | 29 | 48 | 70 |
| 120 | 7 | 16 | 31 | 50 | 72 |
여성 나이별 데이터 [1RM]
| 나이 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 1 | 5 | 14 | 26 | 42 |
| 20 | 1 | 6 | 15 | 30 | 48 |
| 25 | 1 | 6 | 16 | 31 | 50 |
| 30 | 1 | 6 | 16 | 31 | 50 |
| 35 | 1 | 6 | 16 | 31 | 50 |
| 40 | 1 | 6 | 16 | 31 | 50 |
| 45 | 1 | 6 | 15 | 29 | 47 |
| 50 | 1 | 5 | 14 | 27 | 44 |
| 55 | 1 | 5 | 13 | 25 | 41 |
| 60 | 1 | 4 | 12 | 23 | 37 |
| 65 | 1 | 4 | 11 | 21 | 34 |
| 70 | 1 | 4 | 10 | 19 | 30 |
| 75 | 0 | 3 | 9 | 17 | 27 |
| 80 | 0 | 3 | 8 | 15 | 24 |
| 85 | 0 | 3 | 7 | 13 | 22 |
| 90 | 0 | 2 | 6 | 12 | 20 |
참고: 머신과 케이블의 표시 중량은 제조사마다 차이가 있습니다. 같은 조건의 기구에서 비교하는 기준으로 사용하세요.
자극되는 근육
| 그룹 | 근육 |
|---|---|
| 주동근 | 상완이두근 |
| 보조근 | 없음 |
| 안정근 | 전완 굴곡근군 |
| 그립 | 전완 굴곡근군 |
기록과 분석은 Shiba 앱에서
중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.
기준표 보는 법
| 레벨 | 설명 | 분포 |
|---|---|---|
| 입문 | 올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다. | 하위 5% |
| 초급 | 6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 80% |
| 중급 | 2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 50% |
| 상급 | 5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 20% |
| 엘리트 | 해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다. | 상위 5% |