Biceps curl a un brazo en cable

Biceps curl a un brazo en cable permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 33 kg

Mujeres 16 kg

Peso medio de Biceps curl a un brazo en cable [1RM]

Nivel
Principiante	3 kg	1 kg
Novato	13 kg	6 kg
Intermedio	33 kg	16 kg
Avanzado	61 kg	31 kg
Élite	95 kg	50 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Tu nivel actual

Calcula el 1RM estimado y nivel de Biceps curl a un brazo en cable

Calcula el 1RM estimado con el peso y las repeticiones reales y compáralo con el estándar por peso corporal.

Es una estimación. La técnica, el rango de movimiento y la fatiga pueden cambiar el resultado. Ver el método

Estándares de fuerza de Biceps curl a un brazo en cable (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	6	20	43	72
55	1	8	23	46	76
60	1	9	25	49	80
65	2	10	27	52	84
70	2	12	29	55	88
75	3	13	31	58	91
80	3	14	33	61	95
85	4	15	35	63	98
90	5	17	37	66	101
95	5	18	39	68	104
100	6	19	41	71	107
105	7	20	42	73	109
110	7	21	44	75	112
115	8	22	46	77	114
120	9	23	47	79	117
125	9	25	49	81	119
130	10	26	50	83	122
135	10	27	52	85	124
140	11	28	53	86	126

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	11	28	52	81
20	3	13	32	59	93
25	3	13	33	61	95
30	3	13	33	61	95
35	3	13	33	61	95
40	3	13	33	61	95
45	3	13	31	57	90
50	2	12	29	54	85
55	2	11	27	50	79
60	2	10	24	46	72
65	2	9	22	41	65
70	2	8	20	37	58
75	1	7	18	33	52
80	1	6	16	30	46
85	1	6	14	26	42
90	1	5	13	24	38

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	0	2	8	19	33
45	0	3	10	21	37
50	0	3	11	24	40
55	0	4	13	26	43
60	1	5	15	29	46
65	1	6	16	31	49
70	2	7	18	33	51
75	2	8	19	35	54
80	2	9	21	37	56
85	3	10	22	38	58
90	3	11	23	40	61
95	4	12	25	42	63
100	5	13	26	44	65
105	5	14	27	45	67
110	6	14	28	47	68
115	6	15	29	48	70
120	7	16	31	50	72

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	5	14	26	42
20	1	6	15	30	48
25	1	6	16	31	50
30	1	6	16	31	50
35	1	6	16	31	50
40	1	6	16	31	50
45	1	6	15	29	47
50	1	5	14	27	44
55	1	5	13	25	41
60	1	4	12	23	37
65	1	4	11	21	34
70	1	4	10	19	30
75	0	3	9	17	27
80	0	3	8	15	24
85	0	3	7	13	22
90	0	2	6	12	20

Nota: el peso indicado en máquinas y cables puede variar según el fabricante. Úsalo como referencia para comparar en equipos con condiciones similares.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Bíceps braquial
Músculos secundarios	Ninguno
Estabilizadores	Flexores del antebrazo
Agarre	Flexores del antebrazo

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Fondos

Brazos / Peso corporal

Jalón de tríceps

Brazos

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	6	20	43	72
55	1	8	23	46	76
60	1	9	25	49	80
65	2	10	27	52	84
70	2	12	29	55	88
75	3	13	31	58	91
80	3	14	33	61	95
85	4	15	35	63	98
90	5	17	37	66	101
95	5	18	39	68	104
100	6	19	41	71	107
105	7	20	42	73	109
110	7	21	44	75	112
115	8	22	46	77	114
120	9	23	47	79	117
125	9	25	49	81	119
130	10	26	50	83	122
135	10	27	52	85	124
140	11	28	53	86	126

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	11	28	52	81
20	3	13	32	59	93
25	3	13	33	61	95
30	3	13	33	61	95
35	3	13	33	61	95
40	3	13	33	61	95
45	3	13	31	57	90
50	2	12	29	54	85
55	2	11	27	50	79
60	2	10	24	46	72
65	2	9	22	41	65
70	2	8	20	37	58
75	1	7	18	33	52
80	1	6	16	30	46
85	1	6	14	26	42
90	1	5	13	24	38

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	0	2	8	19	33
45	0	3	10	21	37
50	0	3	11	24	40
55	0	4	13	26	43
60	1	5	15	29	46
65	1	6	16	31	49
70	2	7	18	33	51
75	2	8	19	35	54
80	2	9	21	37	56
85	3	10	22	38	58
90	3	11	23	40	61
95	4	12	25	42	63
100	5	13	26	44	65
105	5	14	27	45	67
110	6	14	28	47	68
115	6	15	29	48	70
120	7	16	31	50	72

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	5	14	26	42
20	1	6	15	30	48
25	1	6	16	31	50
30	1	6	16	31	50
35	1	6	16	31	50
40	1	6	16	31	50
45	1	6	15	29	47
50	1	5	14	27	44
55	1	5	13	25	41
60	1	4	12	23	37
65	1	4	11	21	34
70	1	4	10	19	30
75	0	3	9	17	27
80	0	3	8	15	24
85	0	3	7	13	22
90	0	2	6	12	20

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	6	20	43	72
55	1	8	23	46	76
60	1	9	25	49	80
65	2	10	27	52	84
70	2	12	29	55	88
75	3	13	31	58	91
80	3	14	33	61	95
85	4	15	35	63	98
90	5	17	37	66	101
95	5	18	39	68	104
100	6	19	41	71	107
105	7	20	42	73	109
110	7	21	44	75	112
115	8	22	46	77	114
120	9	23	47	79	117
125	9	25	49	81	119
130	10	26	50	83	122
135	10	27	52	85	124
140	11	28	53	86	126

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	11	28	52	81
20	3	13	32	59	93
25	3	13	33	61	95
30	3	13	33	61	95
35	3	13	33	61	95
40	3	13	33	61	95
45	3	13	31	57	90
50	2	12	29	54	85
55	2	11	27	50	79
60	2	10	24	46	72
65	2	9	22	41	65
70	2	8	20	37	58
75	1	7	18	33	52
80	1	6	16	30	46
85	1	6	14	26	42
90	1	5	13	24	38

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	0	2	8	19	33
45	0	3	10	21	37
50	0	3	11	24	40
55	0	4	13	26	43
60	1	5	15	29	46
65	1	6	16	31	49
70	2	7	18	33	51
75	2	8	19	35	54
80	2	9	21	37	56
85	3	10	22	38	58
90	3	11	23	40	61
95	4	12	25	42	63
100	5	13	26	44	65
105	5	14	27	45	67
110	6	14	28	47	68
115	6	15	29	48	70
120	7	16	31	50	72

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	5	14	26	42
20	1	6	15	30	48
25	1	6	16	31	50
30	1	6	16	31	50
35	1	6	16	31	50
40	1	6	16	31	50
45	1	6	15	29	47
50	1	5	14	27	44
55	1	5	13	25	41
60	1	4	12	23	37
65	1	4	11	21	34
70	1	4	10	19	30
75	0	3	9	17	27
80	0	3	8	15	24
85	0	3	7	13	22
90	0	2	6	12	20

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	6	20	43	72
55	1	8	23	46	76
60	1	9	25	49	80
65	2	10	27	52	84
70	2	12	29	55	88
75	3	13	31	58	91
80	3	14	33	61	95
85	4	15	35	63	98
90	5	17	37	66	101
95	5	18	39	68	104
100	6	19	41	71	107
105	7	20	42	73	109
110	7	21	44	75	112
115	8	22	46	77	114
120	9	23	47	79	117
125	9	25	49	81	119
130	10	26	50	83	122
135	10	27	52	85	124
140	11	28	53	86	126

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	11	28	52	81
20	3	13	32	59	93
25	3	13	33	61	95
30	3	13	33	61	95
35	3	13	33	61	95
40	3	13	33	61	95
45	3	13	31	57	90
50	2	12	29	54	85
55	2	11	27	50	79
60	2	10	24	46	72
65	2	9	22	41	65
70	2	8	20	37	58
75	1	7	18	33	52
80	1	6	16	30	46
85	1	6	14	26	42
90	1	5	13	24	38

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	0	2	8	19	33
45	0	3	10	21	37
50	0	3	11	24	40
55	0	4	13	26	43
60	1	5	15	29	46
65	1	6	16	31	49
70	2	7	18	33	51
75	2	8	19	35	54
80	2	9	21	37	56
85	3	10	22	38	58
90	3	11	23	40	61
95	4	12	25	42	63
100	5	13	26	44	65
105	5	14	27	45	67
110	6	14	28	47	68
115	6	15	29	48	70
120	7	16	31	50	72

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	5	14	26	42
20	1	6	15	30	48
25	1	6	16	31	50
30	1	6	16	31	50
35	1	6	16	31	50
40	1	6	16	31	50
45	1	6	15	29	47
50	1	5	14	27	44
55	1	5	13	25	41
60	1	4	12	23	37
65	1	4	11	21	34
70	1	4	10	19	30
75	0	3	9	17	27
80	0	3	8	15	24
85	0	3	7	13	22
90	0	2	6	12	20