Overhead curl en cable

Overhead curl en cable permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 51 kg

Mujeres 26 kg

Peso medio de Overhead curl en cable [1RM]

Nivel
Principiante	11 kg	6 kg
Novato	27 kg	14 kg
Intermedio	51 kg	26 kg
Avanzado	82 kg	43 kg
Élite	119 kg	63 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Overhead curl en cable (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	4	14	31	56	85
55	5	17	35	61	91
60	7	19	39	65	97
65	8	22	42	70	103
70	10	24	46	74	108
75	11	27	49	79	113
80	13	29	52	83	118
85	15	31	55	86	122
90	16	33	58	90	127
95	18	36	61	94	131
100	19	38	64	97	135
105	21	40	67	101	139
110	22	42	69	104	143
115	24	44	72	107	147
120	25	46	75	110	150
125	27	48	77	113	154
130	28	50	79	116	157
135	29	52	82	119	161
140	31	54	84	122	164

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	23	43	70	101
20	11	26	49	80	116
25	11	27	51	82	119
30	11	27	51	82	119
35	11	27	51	82	119
40	11	27	51	82	119
45	10	25	48	78	113
50	10	24	45	73	106
55	9	22	42	68	98
60	8	20	38	62	90
65	7	18	34	56	81
70	7	16	31	50	73
75	6	15	28	45	65
80	5	13	25	40	58
85	5	12	22	36	52
90	4	11	20	32	47

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	7	16	29	45
45	3	9	19	32	49
50	3	10	21	35	52
55	4	11	23	37	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	42	61
70	7	15	28	44	63
75	8	16	29	46	66
80	8	18	31	48	68
85	9	19	32	50	70
90	10	20	34	52	72
95	11	21	35	53	74
100	11	22	37	55	76
105	12	23	38	57	78
110	13	24	39	58	80
115	14	25	40	60	82
120	14	26	42	61	83

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	12	22	37	53
20	5	13	26	42	61
25	6	14	26	43	63
30	6	14	26	43	63
35	6	14	26	43	63
40	6	14	26	43	63
45	5	13	25	41	59
50	5	12	23	38	56
55	5	11	22	35	51
60	4	10	20	32	47
65	4	9	18	29	42
70	3	8	16	26	38
75	3	7	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	2	6	11	19	27
90	2	5	10	17	25

Nota: el peso indicado en máquinas y cables puede variar según el fabricante. Úsalo como referencia para comparar en equipos con condiciones similares.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Dips sentado en máquina

Brazos / Máquina

Patada con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	4	14	31	56	85
55	5	17	35	61	91
60	7	19	39	65	97
65	8	22	42	70	103
70	10	24	46	74	108
75	11	27	49	79	113
80	13	29	52	83	118
85	15	31	55	86	122
90	16	33	58	90	127
95	18	36	61	94	131
100	19	38	64	97	135
105	21	40	67	101	139
110	22	42	69	104	143
115	24	44	72	107	147
120	25	46	75	110	150
125	27	48	77	113	154
130	28	50	79	116	157
135	29	52	82	119	161
140	31	54	84	122	164

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	23	43	70	101
20	11	26	49	80	116
25	11	27	51	82	119
30	11	27	51	82	119
35	11	27	51	82	119
40	11	27	51	82	119
45	10	25	48	78	113
50	10	24	45	73	106
55	9	22	42	68	98
60	8	20	38	62	90
65	7	18	34	56	81
70	7	16	31	50	73
75	6	15	28	45	65
80	5	13	25	40	58
85	5	12	22	36	52
90	4	11	20	32	47

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	7	16	29	45
45	3	9	19	32	49
50	3	10	21	35	52
55	4	11	23	37	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	42	61
70	7	15	28	44	63
75	8	16	29	46	66
80	8	18	31	48	68
85	9	19	32	50	70
90	10	20	34	52	72
95	11	21	35	53	74
100	11	22	37	55	76
105	12	23	38	57	78
110	13	24	39	58	80
115	14	25	40	60	82
120	14	26	42	61	83

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	12	22	37	53
20	5	13	26	42	61
25	6	14	26	43	63
30	6	14	26	43	63
35	6	14	26	43	63
40	6	14	26	43	63
45	5	13	25	41	59
50	5	12	23	38	56
55	5	11	22	35	51
60	4	10	20	32	47
65	4	9	18	29	42
70	3	8	16	26	38
75	3	7	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	2	6	11	19	27
90	2	5	10	17	25

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	4	14	31	56	85
55	5	17	35	61	91
60	7	19	39	65	97
65	8	22	42	70	103
70	10	24	46	74	108
75	11	27	49	79	113
80	13	29	52	83	118
85	15	31	55	86	122
90	16	33	58	90	127
95	18	36	61	94	131
100	19	38	64	97	135
105	21	40	67	101	139
110	22	42	69	104	143
115	24	44	72	107	147
120	25	46	75	110	150
125	27	48	77	113	154
130	28	50	79	116	157
135	29	52	82	119	161
140	31	54	84	122	164

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	23	43	70	101
20	11	26	49	80	116
25	11	27	51	82	119
30	11	27	51	82	119
35	11	27	51	82	119
40	11	27	51	82	119
45	10	25	48	78	113
50	10	24	45	73	106
55	9	22	42	68	98
60	8	20	38	62	90
65	7	18	34	56	81
70	7	16	31	50	73
75	6	15	28	45	65
80	5	13	25	40	58
85	5	12	22	36	52
90	4	11	20	32	47

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	7	16	29	45
45	3	9	19	32	49
50	3	10	21	35	52
55	4	11	23	37	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	42	61
70	7	15	28	44	63
75	8	16	29	46	66
80	8	18	31	48	68
85	9	19	32	50	70
90	10	20	34	52	72
95	11	21	35	53	74
100	11	22	37	55	76
105	12	23	38	57	78
110	13	24	39	58	80
115	14	25	40	60	82
120	14	26	42	61	83

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	12	22	37	53
20	5	13	26	42	61
25	6	14	26	43	63
30	6	14	26	43	63
35	6	14	26	43	63
40	6	14	26	43	63
45	5	13	25	41	59
50	5	12	23	38	56
55	5	11	22	35	51
60	4	10	20	32	47
65	4	9	18	29	42
70	3	8	16	26	38
75	3	7	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	2	6	11	19	27
90	2	5	10	17	25

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	4	14	31	56	85
55	5	17	35	61	91
60	7	19	39	65	97
65	8	22	42	70	103
70	10	24	46	74	108
75	11	27	49	79	113
80	13	29	52	83	118
85	15	31	55	86	122
90	16	33	58	90	127
95	18	36	61	94	131
100	19	38	64	97	135
105	21	40	67	101	139
110	22	42	69	104	143
115	24	44	72	107	147
120	25	46	75	110	150
125	27	48	77	113	154
130	28	50	79	116	157
135	29	52	82	119	161
140	31	54	84	122	164

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	23	43	70	101
20	11	26	49	80	116
25	11	27	51	82	119
30	11	27	51	82	119
35	11	27	51	82	119
40	11	27	51	82	119
45	10	25	48	78	113
50	10	24	45	73	106
55	9	22	42	68	98
60	8	20	38	62	90
65	7	18	34	56	81
70	7	16	31	50	73
75	6	15	28	45	65
80	5	13	25	40	58
85	5	12	22	36	52
90	4	11	20	32	47

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	7	16	29	45
45	3	9	19	32	49
50	3	10	21	35	52
55	4	11	23	37	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	42	61
70	7	15	28	44	63
75	8	16	29	46	66
80	8	18	31	48	68
85	9	19	32	50	70
90	10	20	34	52	72
95	11	21	35	53	74
100	11	22	37	55	76
105	12	23	38	57	78
110	13	24	39	58	80
115	14	25	40	60	82
120	14	26	42	61	83

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	12	22	37	53
20	5	13	26	42	61
25	6	14	26	43	63
30	6	14	26	43	63
35	6	14	26	43	63
40	6	14	26	43	63
45	5	13	25	41	59
50	5	12	23	38	56
55	5	11	22	35	51
60	4	10	20	32	47
65	4	9	18	29	42
70	3	8	16	26	38
75	3	7	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	2	6	11	19	27
90	2	5	10	17	25